Nightly Recharge™ 恢復測量

​Nightly Recharge™ 是一種測量晚間恢復程度的功能，能夠顯示您是否已經從日間的需求中恢復過來。您的 Nightly Recharge 狀況以兩個組成部分為基礎：一是您的睡眠品質（睡眠回復），二是入睡後的最初數小時期間，您的自主神經系統 (ANS) 的安定程度（ANS 回復）。兩個組成部分都是透過將您昨晚和過去 28 天的正常水平作比較而得出的。

您的 Polar Loop 會在夜間自動測量睡眠回復和 ANS 回復。您可以在 Polar Flow 應用程式中查看 Nightly Recharge 狀況。Nightly Recharge 有助您在日常生活中作出最佳的選擇，以維持整體的健康，並達至訓練目標。

  1. 將腕帶牢牢地繫在手腕上，並在睡眠時佩戴裝置。裝置底部的光學心率傳感器必須始終與您的皮膚保持接觸。如需更詳細的佩戴說明，請參閱佩戴 Polar Loop 章節。

    為確保追蹤數據準確，請在就寢前提前佩戴好裝置。

  2. 您需要佩戴裝置三個晚上，才可以開始在 Flow 應用中看到 Nightly Recharge 狀況。這是建立正常水平所需的時間。在取得您的 Nightly Recharge 之前，您可以先檢查您的睡眠和 ANS 測量資料（心率、心率變異和呼吸速率）。完成三次成功的夜間測量後，您便可在 Polar Flow 應用程式中查看自己的 Nightly Recharge 狀況。

您可以在 Polar Flow app 上比較和分析不同晚上的 Nightly Recharge 詳細資訊。從 Polar Flow app 選單中選擇 Nightly Recharge，以查看您昨晚的 Nightly Recharge 詳細資訊。向右滑動螢幕，以查看往日的 Nightly Recharge 詳細資訊。輕按 ANS charge（ANS 回復）或 sleep charge（睡眠回復）方格，以開啟 ANS 回復或睡眠回復的詳細視圖。

Polar Flow app 中的 ANS 回復詳細資訊

ANS 回復可以提供有關您的自主神經系統 (ANS) 夜間安定程度的資訊。計分為 -10 至 +10。零附近是您的正常水平。ANS 回復由大約前四小時睡眠期間的心率、心率變異和呼吸速率測量結果組成。

成年人的正常心率值可介乎 40 至 100 bpm。每晚的心率值出現變化屬常見現象。精神或身體壓力、於晚間較夜時間進行訓練、生病或酒精，都可能令您最初數小時睡眠期間心率上升。最佳做法是將昨晚的數值與正常水平比較。

心率變異 (HRV) 是指連續心跳之間的變化。一般而言，高心率變異會連繫至普遍良好的健康狀況、高心肺適能和壓力復原力。這項數值因人而異，範圍由 20 至 150 不等。最佳做法是將昨晚的數值與正常水平比較。

呼吸速率顯示大約首四小時睡眠期間的平均呼吸速率。這項數值由心跳間隔數據計算得出。當您吸氣時，心跳間隔會縮短，當您呼氣時，心跳間隔則會變長。在睡眠期間，呼吸速率會變得較低，它亦主要隨著睡眠階段而出現變化。健康成年人在休息時，通常的數值為每分鐘呼吸 12 至 20 次。較正常高的數值可能表示正在發熱或即將生病。

Polar Flow 中的睡眠回復詳細資訊

有關 Polar Flow app 中的睡眠回復資訊，請參見Polar Flow 應用程式和網絡服務中的睡眠數據。

透過這份深入指南，以進一步了解 Nightly Recharge。