自動訓練偵測

自動訓練偵測功能可讓您的 Polar Loop 自動偵測並記錄訓練課，無需透過 Flow 應用手動開啟記錄。開啟此功能後，裝置偵測到心率與活動量升高時，便會開始記錄。即便您忘記手動啟動記錄，此功能也能確保訓練過程被追蹤，且運動時無須攜帶手機。您可全心投入訓練，記錄工作則由裝置在背景運作處理。

為了精確測量和追蹤，須正確在手腕上佩戴裝置。有關說明，請參閱佩戴 Polar Loop。另外，請確保將裝置佩戴在您於 Flow 應用的裝置設定中選擇的手腕上。

開啟或關閉自動訓練偵測

自動訓練偵測預設為開啟狀態。您可在設定過程中開啟或關閉此功能，日後也可在 Flow 應用的裝置設定中操作，同時還能在此頁面調整其靈敏度。

在 Flow 應用中，點選 Diary（日記）內的裝置卡片，即可開啟裝置設定。您也可以進入 Devices（裝置）頁面；若您擁有多款 Polar 裝置，請選擇 Polar Loop。

  1. 在裝置設定中，透過 Track training automatically（自動追蹤訓練）開關，可開啟或關閉自動訓練偵測功能。

  2. 移動 Training intensity（訓練強度）滑桿至 Low（低）、Medium（中）或 High（高），可調整自動訓練偵測的靈敏度。此設定決定了啟動追蹤所需的強度等級。強度設定越高，您需要達到的運動強度就越大。您可嘗試不同的強度設定，以找到最適合自身訓練的強度等級。

訓練強度：

  • 低：即使是輕量活動（如悠閒散步或做家務），也可能觸發訓練記錄。

  • 中（預設）：像快步走或慢速慢跑這類活動，就足以觸發記錄。

  • 高：僅當您進行高強度活動（如跑步、滑雪或其他高強度運動）時，才會記錄訓練數據。

自動訓練偵測的運作原理

若要自動記錄某次訓練課，該課程必須符合特定的持續時間與強度要求。

持續時間：活動需至少持續 10 分鐘，才會被儲存為一次鍛煉記錄。

強度：您的心率與活動量需達到並維持特定水準：

  • 若要開始追蹤，您的心率必須超過心率儲備 (HRR) 的 50%，心率儲備即最大心率與靜止心率之間的差值。這通常意味著活動強度需達到心率區 1 或更高水準。若要持續追蹤，您的心率需保持在心率儲備的 25% 以上；此外，裝置也可透過加速計偵測到持續的高強度身體活動，以此維持追蹤狀態。

    以一名最大心率為 190 bpm、靜止心率為 50 bpm 的人為例：

    • 心率儲備 (HRR) = 190 – 50 = 140 bpm

    • 啟動閾值 (50% HRR) = (140 × 0.5) + 50 = 120 bpm

    • 持續閾值 (25% HRR) = (140 × 0.25) + 50 = 85 bpm

  • 您的活動強度需達到 6.0 MET（一種運動強度衡量單位）或以上，方可啟動訓練追蹤。當活動強度降至 3.0 MET 或以下時，追蹤會停止；但如果運動幅度較小，心率卻仍保持在足夠高的水準，則追蹤不會停止。這種情況可能發生，例如騎單車時 — 手握單車手把時，您的手腕幾乎保持不動。

    MET 示例：

    1.0 MET：靜坐

    2.5 MET：慢走

    5.0 MET：快走

    9.8 MET：以每英里 10 分鐘（即每公里 6 分鐘）的配速跑步

    11.0 MET：以每小時 7 英里（即每小時 11 公里，或約每公里 5 分 25 秒）的速度跑步

注意：上述強度數值適用於預設的 Medium（中）訓練強度設定。若設定為 High（高），對應閾值會更高；若設定為 Low（低），對應閾值會更低。

訓練課啟動時

當裝置偵測到您的心率與活動量達到足夠水準，便會開始記錄訓練課。

訓練課進行中

正在進行的訓練記錄及其當前持續時間，會顯示在 Flow 應用內 Diary（日記）頁面的裝置卡片上，以及 Start（開始）頁面中。

若您需要，可長按 Hold to stop（長按停止）按鈕，手動結束訓練記錄。

訓練課結束後

當您的心率降至指定閾值以下，且裝置未偵測到持續的高強度身體活動時，記錄將自動結束。一旦手機進入 Bluetooth 連接範圍，裝置便會將您的訓練數據同步至 Flow 應用。請注意，若要自動同步功能正常運作，應用程式必須至少在背景執行。

自動記錄的訓練課將顯示在 Flow 應用的 Diary（日記）與 Calendar（日曆）視圖中。點擊對應的訓練課，即可查看訓練分析數據。

預設情況下，所有自動記錄的訓練課均使用 Other indoor（其他室內運動）運動內容，但您可根據需求更改。若從 Calendar（日曆）開啟訓練分析視圖，系統會先提示您選擇運動內容，而後進入分析視圖。點選某一運動內容即可完成選擇；若希望保留 Other indoor（其他室內運動）運動內容，可選擇 Cancel（取消）。

選擇運動內容後，系統會要求您為該訓練課評分。您可在 1 至 10 的評分範圍內選擇分數，其中 1 代表非常容易，10 代表最大強度。若您不希望日後的訓練課再出現此評分提示，可關閉頁面底部的「Keep asking」（繼續詢問）滑桿。完成評分後，訓練分析視圖將會打開。

如何確保訓練偵測的準確性

若要讓自動訓練偵測功能正常運作，請確保您在 Flow 應用中的體格設定為最新狀態。若要存取這些設定，請進入 More（更多）選單，然後點選頁面頂部的個人頭像或暱稱。

您的最大心率和靜止心率數值是計算心率儲備的關鍵數據。其他體格數據（包括性別、出生日期、身高與體重），則用於估算卡路里消耗量。

  • Maximum heart rate（最大心率）：若您已知自身當前的最大心率數值，請設定您的最大心率。首次設定此數值時，系統會將根據年齡推算的最大心率數值（即 220 減去年齡）作為預設設定顯示。

  • Resting heart rate（靜止心率）：這是您在完全放鬆且無任何干擾狀態下的最低心率。若您不清楚自身的靜止心率，可參考 Activity（活動）視圖中顯示的 Lowest heart rate of the day（當天最低心率）值。

為確保測量數據準確，裝置在手腕上的正確佩戴至關重要。有關說明，請參閱佩戴 Polar Loop。此外，請確保將裝置佩戴在您於 Flow 應用的裝置設定中選擇的手腕上。

若您希望訓練課能在精確的時間點開始與結束，建議使用 Flow 應用中的手動記錄功能。自動偵測功能可能存在輕微延遲，例如：訓練開始時若手部冰涼、血液循環不佳，或訓練結束時心率在高強度鍛煉後仍維持在高水準，都可能出現延遲情況。