Sledování spánku Sleep Plus Stages™

Funkce Sleep Plus Stages automaticky sleduje množství a kvalitu vašeho spánku a ukazuje, jak dlouho jste se nacházeli v jednotlivých fázích spánku. Slučuje prvky doby a kvality spánku do jedné snadno kontrolovatelné hodnoty, kterou je hodnocení spánku. Na základě porovnání s ukazateli dobrého nočního spánku, které vycházejí z aktuálních vědeckých poznatků, vám hodnocení spánku sdělí, jak dobře jste spali.

Porovnání prvků hodnocení spánku s vaší obvyklou hodnotou vám pomůže poznat, které aspekty denního režimu mohou ovlivňovat váš spánek a které z nich bude možná nutné upravit. V aplikaci Polar Flow jsou k dispozici analýzy spánku z jednotlivých nocí. Údaje o spánku za delší období ve webové službě Polar Flow vám pomohou podrobně analyzovat spánkové vzorce.

  1. Ujistěte se, zda máte nastavenu preferovanou dobu spánku v aplikaci Polar Flow. V aplikaci Flow klepněte na svůj profil a vyberte možnost Preferovaná doba spánku. Vyberte preferovanou dobu a klepněte na tlačítko Hotovo.

    Preferovaná doba spánku je množství spánku, kterého chcete dosáhnout každou noc. Výchozí nastavení odpovídá doporučené průměrné době spánku pro vaši věkovou skupinu (osm hodin pro dospělé od 18 do 64 let). Máte-li pocit, že je pro vás osm hodin spánku příliš mnoho nebo naopak málo, doporučujeme vám nastavit si preferovanou dobu spánku podle vlastních potřeb. Tak získáte přesnou zpětnou vazbu o skutečné době spánku v porovnání s preferovanou dobou spánku.

  2. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí. Optický snímač tepové frekvence na spodní straně zařízení se musí neustále dotýkat kůže. Podrobnější pokyny k nošení naleznete v části Nošení náramku Polar Loop.

    Pro přesné sledování je třeba mít zařízení na ruce nějakou dobu před spaním.

  3. Náramek Polar Loop automaticky detekuje, kdy usnete, kdy se probudíte a jak dlouho jste spali. Měření Sleep Plus Stages je založeno na zaznamenávání pohybů vaší nedominantní ruky pomocí zabudovaného 3D akcelerometru a zaznamenávání údajů o intervalech mezi tepy měřených na zápěstí optickým snímačem tepové frekvence.
  4. Poté, co náramek Polar Loop vyhodnotí váš spánek ze včerejší noci, automaticky synchronizuje data do aplikace Flow. Upozorňujeme, že aplikace musí být spuštěna, alespoň na pozadí, aby automatická synchronizace fungovala. Sledování spánku můžete zastavit také ručně v aplikaci Flow, pokud náramek Polar Loop zatím váš spánek nevyhodnotil. Po jedné noci získáte informace o fázích spánku (lehký spánek, hluboký spánek, spánek REM) a hodnocení spánku včetně zpětné vazby k tématům hodnocení spánku: množství, vydatnost a regenerace. Po třetí noci obdržíte srovnání s vaší obvyklou hodnotou.
  5. Ráno můžete zaznamenat vlastní dojmy ohledně kvality spánku tak, že ji ohodnotíte v aplikaci Flow. Vaše vlastní hodnocení se při výpočtu kvality spánku nebere v úvahu, ale můžete si zaznamenávat vlastní dojmy a porovnávat je se získaným hodnocením kvality spánku.

Spánek je vždy individuální – namísto porovnávání hodnocení vašeho spánku s ostatními sledujte vlastní dlouhodobé vzorce spánku, abyste plně pochopili, jak spíte. Každý den a týden sledujte svůj spánek v aplikaci Flow a dozvíte se, jak vaše spánkové návyky a činnosti během dne ovlivňují váš spánek.

Chcete-li zobrazit údaje o spánku, zvolte možnost Spánek v nabídce aplikace Polar Flow. V zobrazení struktury spánku uvidíte průběh svého spánku v různých fázích (lehký spánek, hluboký spánek a spánek REM) a veškerá přerušení spánku. Spánkový cyklus má obvykle průběh od lehkého spánku k hlubokému spánku a potom ke spánku REM. Noční spánek zpravidla zahrnuje 4 až 5 spánkových cyklů. To odpovídá přibližně 8 hodinám spánku. Během běžného nočního spánku dochází k řadě krátkých a dlouhých přerušení. V grafu struktury spánku se tato dlouhá přerušení zobrazují jako vysoké oranžové sloupce.

Šest prvků hodnocení spánku je seskupeno pod třemi tématy: množství (doba spánku), vydatnost (dlouhá přerušení, kontinuita spánku a skutečný spánek) a regenerace (spánek REM a hluboký spánek). Sloupce v grafu představují hodnocení jednotlivých prvků. Hodnocení spánku je průměrem těchto hodnocení. Po zvolení týdenního zobrazení můžete zjistit, jak se během týdne mění vaše hodnocení spánku a kvalita spánku (témata vydatnost a regenerace).

Část Spánkový rytmus poskytuje týdenní přehled o době spánku a fázích spánku.

Chcete-li zobrazit dlouhodobý přehled údajů o spánku s fázemi spánku ve webové službě Flow, přejděte na Pokrok a zvolte kartu Zpráva o spánku.

Zpráva o spánku vám poskytne přehled o spánkových vzorcích za delší období. Můžete zvolit zobrazení podrobných údajů o spánku za 1 měsíc, 3 měsíce nebo 6 měsíců. Můžete sledovat průměrné hodnoty následujících údajů o spánku: usnuli jste, vzbudili jste se, doba spánku, spánek REM, hluboký spánek a přerušení spánku. Přejetím myši přes graf spánku můžete zobrazit analýzu údajů o spánku během noci.

Zpráva o spánku ve webové službě Flow​

Více informací o funkci Polar Sleep Plus Stages naleznete v tomto podrobném průvodci.