Měření regenerace Nightly Recharge™

​Nightly Recharge™ je aplikace pro měření míry regenerace těla přes noc. Znázorňuje, jak se dokážete zotavit po denní námaze. Váš stav Nightly Recharge vychází ze dvou prvků: ze spánku (kvalita spánku) a z míry zklidnění autonomního nervového systému (ANS) během prvních hodin spánku (kvalita ANS). Oba prvky vznikají porovnáním hodnot z poslední noci s vašimi obvyklými hodnotami za posledních 28 dní.

Během noci náramek Polar Loop automaticky měří kvalitu spánku i kvalitu ANS. Stav Nightly Recharge se zobrazuje v aplikaci Polar Flow. Nightly Recharge pomáhá s optimálním rozhodováním v každodenním životě, abyste si udrželi celkovou pohodu a dosáhli svých tréninkových cílů.

  1. Utáhněte řemínek pevně kolem zápěstí a mějte zařízení na ruce během spánku. Optický snímač tepové frekvence na spodní straně zařízení se musí neustále dotýkat kůže. Podrobnější pokyny k nošení naleznete v části Nošení náramku Polar Loop.

    Pro přesné sledování je třeba mít zařízení na ruce nějakou dobu před spaním.

  2. Než budete moci začít sledovat stav Nightly Recharge v aplikaci Flow, je třeba, abyste zařízení nosili tři noci. Tak dlouho trvá, než bude stanovena vaše obvyklá hodnota. Před získáním stavu Nightly Recharge můžete zobrazit podrobnosti o svém spánku a měření ANS (tepová frekvence, variabilita tepové frekvence a dechová frekvence). Po třech úspěšných nočních měřeních se stav Nightly Recharge začne zobrazovat v aplikaci Polar Flow.

V aplikaci Polar Flow můžete porovnávat a analyzovat své údaje o Nightly Recharge z různých nocí. Chcete-li zobrazit podrobné informace o Nightly Recharge z poslední noci, v nabídce aplikace Polar Flow zvolte Nightly Recharge. Potažením zobrazení doprava zobrazíte podrobné informace o Nightly Recharge za předchozí dny. Po klepnutí na rámeček Kvalita ANS nebo Kvalita spánku se otevře podrobné zobrazení kvality ANS nebo kvality spánku.

Podrobné informace o kvalitě ANS v aplikaci Polar Flow

Kvalita ANS informuje o tom, do jaké míry se během noci zklidnil autonomní nervový systém (ANS). Stupnice má rozsah od –10 do +10. Obvyklá hodnota se pohybuje kolem nuly. Kvalita ANS se určuje měřením tepové frekvence, variability tepové frekvence a dechové frekvence během prvních zhruba čtyř hodin spánku.

U dospělých se normální hodnota tepové frekvence pohybuje mezi 40 a 100 tepy/min. Je běžné, že hodnoty tepové frekvence se noc od noci liší. Duševní nebo fyzický stres, cvičení pozdě v noci, nemoc nebo alkohol mohou způsobovat vysokou tepovou frekvenci během prvních hodin spánku. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.

Variabilita tepové frekvence (HRV) se týká výkyvů mezi po sobě jdoucími údery srdce. Obecně platí, že vysoká variabilita tepové frekvence souvisí s celkově dobrým zdravím, vysokou aerobní kondicí a odolností proti stresu. U jednotlivých osob se může značně lišit v rozsahu od 20 do 150. Nejlepší je porovnat hodnotu z poslední noci s vaší obvyklou hodnotou.

Dechová frekvence ukazuje vaši průměrnou dechovou frekvenci během prvních zhruba čtyř hodin spánku. Počítá se z údajů o intervalech mezi tepy. Když se nadechujete, intervaly mezi tepy se zkracují, a když vydechujete, prodlužují se. Během spánku se dechová frekvence zpomaluje a liší se zejména podle fází spánku. Typické hodnoty u zdravého dospělého v klidu se pohybují v rozsahu od 12 do 20 dechů za minutu. Vyšší než obvyklé hodnoty mohou signalizovat horečku nebo blížící se nemoc.

Podrobné informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow

Informace o kvalitě spánku v aplikaci Polar Flow najdete v části Údaje o spánku v aplikaci a webové službě Flow.

Více informací o funkci Nightly Recharge naleznete v tomto podrobném průvodci.