Nightly Recharge™ 恢复测量

​Nightly Recharge™ 提供夜间恢复测量，显示您从白天所需活动中恢复的情况。Nightly Recharge 状况基于两个组成部分：睡眠状况（睡眠恢复）和自主神经系统 (ANS) 在入睡初期的放松程度（ANS 恢复）。通过将您昨晚睡眠情况与过去 28 天的平常水平相比较，得到这两个组成部分的信息。

您的 Polar 360 会自动测量夜间睡眠恢复和 ANS 恢复。您可以在 Polar Flow 应用中看到 Nightly Recharge 状况。Nightly Recharge 帮助您在日常生活中做出最佳选择，从而保持整体健康，实现训练目标。

  1. 将腕带牢牢地系在手腕上，并在睡觉期间佩戴设备。设备底部的光学心率传感器必须始终紧贴您的皮肤。有关更详细的佩戴说明，请参阅佩戴 Polar 360。
  2. 您需要佩戴设备三晚，然后才能在 Polar Flow 应用中开始看到 Nightly Recharge 状况。这是确定您的平常水平所需的时间。在获得 Nightly Recharge 前，您可以查看睡眠和 ANS 测量详情（心率、心率变异和呼吸速率）。在成功完成三次夜间测量后，您将可以在 Polar Flow 应用中看到您的 Nightly Recharge 状况。

在 Polar Flow 应用中，您可以对不同夜晚的 Nightly Recharge 详情进行比较和分析。从 Polar Flow 应用菜单中选择 Nightly Recharge，以了解您昨晚的 Nightly Recharge 详情。向右滑动显示屏，可查看之前日期的 Nightly Recharge 详情。轻触 ANS 恢复或睡眠恢复方框，可打开 ANS 恢复或睡眠恢复的详细视图。

Polar Flow 应用中的 ANS 恢复详情

ANS 恢复为您提供关于自主神经系统 (ANS) 夜间放松程度的信息。级别范围为 -10 至 +10。平常水平是接近零。ANS 恢复的作用是在入睡后大概最初四小时期间测量心率、心率变异和呼吸速率。

成人的正常心率值范围为 40-100 下/分钟。不同夜晚的心率值不同是常见现象。精神或身体压力、深夜练习、疾病或酒精都有可能导致您在入睡后最初几个小时内心率持续较高。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。

心率变异 (HRV) 指连续心跳之间的差异。整体而言，心率变异大与整体的良好健康状态、有氧适能和压力承受程度高相关。不同的人心率变异可能会非常大，范围在 20 - 150 之间。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。

呼吸速率显示入睡后大概最初四小时期间的平均呼吸速率。利用心跳间隔数据计算此值。心跳间隔在吸气时缩短，在呼气时加长。在睡眠期间，呼吸速率降低，主要根据睡眠阶段有所变化。健康成人在休息时的典型值为 12 到 20 次/分钟。数值高于平常可能意味着发烧或即将生病。

Polar Flow 中的睡眠恢复详情

有关 Polar Flow 应用中的睡眠恢复信息，请参见 Polar Flow 应用与网络服务中的睡眠数据。

通过此深度指南了解有关 Nightly Recharge 的更多信息。