Dnevni vodnik za trening FitSpark™

Vodič za trening FitSpark™ vključuje predhodno pripravljene dnevne vadbe na zahtevo, ki so priročno na voljo na vaši uri. Vadbe so prilagojene vaši ravni fizične pripravljenosti, preteklim treningom, stopnji regeneracije in pripravljenosti, ki jih izkazuje status Nightly Recharge za preteklo noč. FitSpark vam vsak dan ponudi 2 do 4 različne vadbe: ena, ki vam najbolj ustreza, in 1 do 3 druge možnosti, med katerimi lahko izbirate. Dnevno prejmete največ štiri predloge, kar pomeni skupno 19 različnih vadb. Predlogi vključujejo vadbe iz kategorij, kot so kardio trening, trening moči in podporne vaje.

Vadbe FitSpark so Polarjevi že vnaprej pripravljeni cilji treninga. Vadbe imajo postopna in sprotna navodila za izvajanje vaj, ki vam pomagajo, da varno vadite in pri tem uporabljate pravilno tehniko. Vse vadbe so časovno omejene in prilagojene vaši trenutni ravni fizične pripravljenosti, zato so primerne za vsakogar, ne glede na raven fizične pripravljenosti. Predlogi za vadbo FitSpark se posodobijo po vsaki vadbi (vključno z vadbami, opravljenimi brez funkcije FitSpark), ob polnoči in ko se zbudite. Funkcija FitSpark poskrbi za vsestranski trening z različnimi vrstami dnevnih vadb, ki so vam na voljo.

Raven fizične pripravljenosti se določi za vsako predlagano vadbo, podlaga zanjo pa so:

  • zgodovina treningov (tedensko povprečno doseganje območij srčnega utripa za preteklih 28 dni),
  • VO2max (na podlagi fitnes-testa v uri),
  • športno ozadje.

Funkcijo lahko začnete uporabljati brez kakršne koli zgodovine treninga. Toda FitSpark začne optimalno delovati po 7 dneh uporabe.

Boljša kot je vaša raven fizične pripravljenosti, dalj časa trajajo cilji treninga. Najzahtevnejših cilji za trening moči niso na voljo za nižje ravni fizične pripravljenosti.

Pri kardio vadbi vas funkcija usmerja do vadbe v različnih območjih srčnega utripa, ki trajajo različno dolgo. Vadbe vključuje časovno omejeno ogrevanje, vadbo in ohlajanje. Kardio vadbe je mogoče izvajati v katerem koli športnem profilu v uri.

Vadbe za moč so krožni tipi vadb, ki jih sestavljajo vaje za trening moči z vodenjem na podlagi časa. Vadbe z lastno težo lahko izvajate z lastnim telesom in ne potrebujete dodatnih uteži. Pri krožni vadbi potrebujete disk utež, okroglo utež z ročajem ali ročke.

Podporne vaje so krožni tipi vadbe, ki jih sestavljajo vaje za vadbo moči in gibljivosti z vodenjem na podlagi časa.

V časovnem prikazu se z gumboma NAVZGOR in NAVZDOL pomaknite do prikaza ure FitSpark.

Prikaz ure Fitspark ima naslednje poglede za različne kategorije vadbe:

PROGRAMIRAJTE PRIKAZ URE: Če imate v aplikaciji Polar Flow aktiviran program teka, bodo predlogi FitSpark temeljili na ciljih programa teka.

V prikazu ure Fitspark pritisnite V REDU, da prikažete predloge vadbe. Najprej se prikaže najbolj primerna vadba za vas na podlagi vaše zgodovine treningov in ravni fizične pripravljenosti. Pomaknite se navzdol, da si ogledate preostale predloge vadbe. Pritisnite V REDU, da izberete predlog vadbe in prikažete podrobno razčlenitev vadbe. Pomaknite se navzdol, da prikažete vaje, ki so vključene v vadbo (vadbe za moč in podporne vaje), in izberite posamezno vajo, da prikažete podrobna navodila za izvajanje vaje. Pomaknite se do možnosti Začni in pritisnite V REDU, da izberete cilj treninga, nato pa izberite športni profil, da aktivirate cilj treninga.

Med treningom

Vaša ura vas med treningom vodi in daje podatke o treningu, kot so časovno omejene faze z območji srčnega utripa za cilje kardio vadbe ter časovno omejene faze z vajami za vadbo moči in cilje za podporne vaje.

Trening za moč in podporne vaje temeljijo na že pripravljenih načrtih vadbe z animacijami vaj in postopnimi ter sprotnimi navodili. Vse vadbe imajo časovnike in jih spremlja tresenje, ki vas opozori, ko morate začeti z naslednjo fazo. Vsako vajo izvajajte 40 sekund, nato počivajte do skupno ene minute in zatem začnite z naslednjo vajo. Ko zaključite vse vaje v prvi seriji, sami začnite novo serijo. Vadbo lahko končate, ko želite. Faz treninga ne morete preskočiti ali jih prerazporediti.

V uro boste prejeli povzetek vadbe takoj, ko prenehate s posamezno vadbo. V aplikaciji Polar Flow ali spletni storitvi Polar Flow lahko pridobite podrobnejšo analizo. Za cilje kardio treninga boste prejeli osnovne rezultate treninga, ki prikazujejo faze vadbe in podatke o srčnem utripu. Za cilje treninga moči in podpornih vaj boste prejeli podrobne rezultate treninga, ki vključujejo vaš povprečni srčni utrip in čas izvajanja posamezne vaje. Prikazani so kot seznam, vsaka vaja pa je ponazorjena tudi na krivulji srčnega utripa.

Trening lahko spremljajo določena tveganja. Pred začetkom rednega programa treningov preberite navodila za zmanjševanje tveganj med vadbo.