步行测试

步行测试是一项简单、安全且易于重复的测试，能够测量您的 VO2max 并跟踪您的有氧适能进展情况。了解您的有氧适能水平是高效训练的基石。这使得步行测试对于从偶尔到定期的任何训练者都是一个有价值的工具。我们建议在开始训练计划时进行测试，并且每三个月重复一次测试。不过，如果您愿意，可以增加测试的频率。

其方法是您在 15 分钟内以稳定配速步行尽可能远的距离。这比您平时舒适的步行速度要快。在热身过程中，通过轻快配速步行，将您的心率提高到最大心率的 65% 以上，并在整个测试过程中尽量保持该心率。您的 VO2max 结果基于您的步行距离、测试期间的心率以及个人特征（年龄、性别、身高和体重）。一般而言，您的步行速度越快、心率越低，您的有氧适能水平就越高。

进行测试

进行测试前，请阅读用户手册或产品包装内随附的重要信息表中的“健康与训练”部分。请勿在生病、受伤期间进行测试，或者如果您对自己的健康状况有任何疑惑也不要进行测试。同时请确保您的体格设置（包括身高、体重、年龄以及佩戴手表的手）为最新数据。我们在计算结果时会用到这些数据。测试时要使用 GPS (GNSS) 来跟踪您的速度，因此需要在户外进行测试。

请在天空无遮挡的平坦地形、跑道或道路位置进行测试，以确保最佳的 GPS (GNSS) 性能。路线要避开红绿灯或有其他可能迫使您停止或减慢速度的障碍物。高楼、隧道、部分遮盖的体育场和树木也会影响 GPS (GNSS) 的精度。

每次测试前的条件应该大致相同。例如，如果您在前一天进行了高强度训练，或者在测试前吃了一顿大餐，都会影响测试结果。在测试期间，应以稳定的配速尽可能快地行走。不允许跑步。尽量将您的心率保持在最大心率值的 65% 以上。没有上限值。您步行的距离越长，测试结果就越准确。如果心率过低，手表将提示您。这意味着您需要加快行走速度以提高心率。

加上热身和缓和阶段，步行测试需要大约 25 分钟时间。测试由热身（5 分钟）、测试（15 分钟）和缓和（5 分钟）阶段组成。在开始之前，请再次阅读手表上测试 > 步行测试 > 测试方法中的说明，以查看测试的详细内容，以及如何执行测试的说明。

  1. 前往测试 > 步行测试 > 开始，然后向下滚动，以查看测试概览。在您准备好进行测试后，选择下一步。
  2. 勾选与您健康有关的问题，接受后进入训练准备模式。
  3. 此测试使用步行运动内容。它在测试视图中以紫色显示。继续留在训练准备模式中，直至手表检测到您的心率和 GPS 卫星信号（GPS 图标变绿）。
  4. 经过适当地热身后再开始。目标是通过轻快配速步行，将心率提高到最大心率的 65% 以上。遵循显示屏上的指引完成热身。
  5. 当您达到最大心率的至少 65%，或者至少热身三分钟后，就可以开始测试了。选择开始测试以开始实际测试。
  6. 测试期间，将您的心率保持在最大心率值的 65% 以上。
  7. 测试阶段在 15 分钟后结束。按下“确定”按钮以确认并继续缓和阶段。
  8. 通过缓慢地行走来放松，以促进您的恢复。
  9. 完成缓和阶段后，您会在显示屏上看到走过的距离。
  10. 按一下“返回”按钮可暂停训练，暂停后按住“返回”按钮可结束训练。

测试中：您当前的心率和您需要保持的心率值都显示在显示屏的顶部。您可以在显示屏底部看到所用的时间。

测试结果

  • 测试总结将显示您的 VO2max。结果也会根据性别和年龄段，从非常低到优秀进行分类。
  • 测试距离（测试期间您行走的距离）
  • 测试心率（测试最后 5 分钟的平均心率）
  • 测试速度/配速（测试期间您的平均速度/配速）
  • 下次提示（这些提示旨在提高测试的可重复性，并且这些提示只会显示在您的手表上）

您可以在测试 > 步行测试 > 最新结果中查看您的最新结果。

注意，要根据测试结果更新您的 VO2max 数值，您需要将结果同步到 Polar Flow 应用中。同步后打开 Polar Flow 应用时，该应用会询问您是否要更新数值。

Flow 网络服务和应用中的详细分析数据

记得将您的测试结果同步到 Polar Flow。为了协助长期跟进，我们将所有的测试数据都集中在 Polar Flow 网络服务中的一个地方。在测试页面，您可以看到您进行过的所有测试，并可以对这些结果进行比较。您可以看到您的长期进度，并轻松地查看表现中的变化情况。