Programa de Corrida Polar

O Programa de Corrida Polar é um programa personalizado baseado em seu nível de condicionamento físico, elaborado para garantir que você treine corretamente e evite excessos. Ele é inteligente, se adapta com base na sua evolução e o informa quando é conveniente reduzir um pouco o ritmo e quando forçar um pouco mais. Cada programa é adaptado para o seu evento, considerando seus atributos pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O programa é gratuito e está disponível no serviço web Polar Flow, em www.polar.com/flow.

Os programas estão disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem três fases: Criação de bases, Intensificação e Diminuição. Essas fases foram elaboradas para desenvolver seu desempenho gradualmente e garantir que você esteja pronto no dia da corrida. As sessões de treino de corrida são divididas em cinco tipos: corrida fácil, corrida média, corrida longa, corrida de tempo e intervalo. Todas as sessões incluem as fases de aquecimento, prática e relaxamento para chegar aos resultados ideais. Além disso, você pode optar por fazer exercícios de força, de torso e de mobilidade para favorecer seu desenvolvimento. Cada semana de treino consiste em duas a cinco sessões de corrida, e a duração total da sessão de treino de corrida por semana varia de uma a sete horas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. A duração de um programa varia de 9 semanas a de 20 meses.

Saiba mais sobre o Programa de Corrida Polar neste guia detalhado. Ou leia mais sobre como começar a usar o Programa de Corrida.

Criar um Programa de Corrida Polar

  1. Entre no serviço web Flow em www.polar.com/flow.
  2. Selecione Programas na guia.
  3. Escolha o seu evento, dê um nome a ele, defina a data do evento e quando deseja iniciar o programa.
  4. Responda às perguntas sobre nível de atividade física.*
  5. Defina se você deseja incluir exercícios de apoio no programa.
  6. Leia e preencha o questionário de preparo para atividade física.
  7. Examine seu programa e ajuste as configurações, se necessário.
  8. Quando terminar, selecione Iniciar programa.

*Se houver quatro semanas de histórico de treino disponíveis, elas serão preenchidas previamente.

Iniciar uma meta de corrida

Antes de iniciar uma sessão, verifique se você sincronizou a meta da sessão de treino com o dispositivo. As sessões são sincronizadas com o dispositivo como objetivos do treino.

Para iniciar uma meta de treino programada para o dia atual:

  1. Entre no modo pré-treino pressionando e segurando OK na tela de hora.
  2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

  3. Pressione OK para ver as informações da meta.
  4. Pressione OK para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
  5. Quando o relógio encontrar todos os sinais, pressione OK. É exibida a indicação Gravação iniciada, e você pode começar o treino.

Acompanhar sua evolução

Sincronize os resultados do seu treino do dispositivo para o serviço web Flow usando o cabo USB ou o aplicativo Flow. Acompanhe seu progresso na guia Programas. Você terá uma visão geral do programa atual e como está progredindo.