規劃訓練

您可以在 Polar Flow 網絡服務或 Polar Flow 應用程式中規劃您的訓練並創建個人訓練目標。

使用季度規劃器，創建訓練計劃

Flow 網絡服務中的季度规划器（季度規劃器）是度身打造年度訓練計劃的理想工具。無論訓練目標如何，Polar Flow 都可以幫助您創建達成的綜合計劃。您可以在 Polar Flow 網絡服務中的計劃選項卡中找到季度規劃器。

Polar Flow for Coach 是免費的遠程教練平臺，您的教練可以從整個賽季計劃到個人鍛煉，詳細規劃訓練的每一個細節。

在 Polar Flow 應用程式和網絡服務中創建訓練目標

請注意，在您可以使用訓練目標前，需要利用 FlowSync 或透過 Flow 應用程式將其同步至手錶。在訓練期間，手錶將指導您實現目標。

若要在 Polar Flow 網絡服務中創建訓練目標：

  1. 前往 Diary（日記），然後點擊 Add（新增） > Training target（訓練目標）。

  2. 在 Add training target（添加訓練目標）中，選擇 Sport（運動），輸入 Target name（目標名稱）（最多 45 位數）、Date（日期）和 Start time（開始時間）以及您想添加的任何 Notes（注意事項）（可選）。

然後從以下內容中選擇訓練目標類型：

時間長度目標

  1. 選擇时间长度（時間長度）。
  2. 輸入時間長度。
  3. 根據需要點選 Add to favorites（添加至收藏夾），將目標添加至「收藏夾」列表。
  4. 點擊 Add to Diary（新增至日記）以將目標新增至 Diary（日記）。

距離目標

  1. 選擇距离（距離）。
  2. 輸入該距離。
  3. 根據需要點選 Add to favorites（添加至收藏夾），將目標添加至「收藏夾」列表。
  4. 點擊 Add to Diary（新增至日記）以將目標新增至 Diary（日記）。

卡路里目標

  1. 選擇卡路里（卡路里）。
  2. 輸入卡路里數量。
  3. 根據需要點選 Add to favorites（添加至收藏夾），將目標添加至「收藏夾」列表。
  4. 點擊 Add to Diary（新增至日記）以將目標新增至 Diary（日記）。

比賽配速目標

  1. 選擇 Race Pace（比賽配速）。
  2. 填寫以下其中兩項數值：Duration（持續時間）、Distance（距離）或 Race Pace（比賽配速）。您便可自動取得第三項數值。
  3. 根據需要點選 Add to favorites（添加至收藏夾），將目標添加至「收藏夾」列表。
  4. 點擊 Add to Diary（新增至日記）以將目標新增至 Diary（日記）。

請注意，比賽配速僅可透過 Grit X、Grit X Pro、Pacer、Pacer Pro、V800、Vantage M、Vantage M2、Vantage V 和 Vantage V2 同步。

階段性目標

  1. 選擇 Phased（階段性）。
  2. 新增階段至您的目標。點擊 Duration（持續時間）新增以持續時間為基礎的階段，或點擊 Distance（距離）新增以距離為基礎的階段。為每個階段選擇 Name（名稱）和 Duration/Distance（持續時間/距離）。
  3. 如要自動變更階段，請勾選 Start next phase automatically（自動開始下一個階段）。如果您未有勾選此項，則將必須手動變更階段。
  4. 根據 heart rate（心率）、speed（速度）或 power（功率）選擇 the intensity of the phase（階段強度）。


    目前僅 Grit X、Grit X Pro、Pacer、Pacer Pro 和 Vantage V2 支持基於功率的階段性訓練目標。

  5. 如果您想要重複階段，請選擇 + Repeat phases（+ 重複階段），然後將您想要重複的階段拖曳至 Repeat （重複）部分。


  6. 點擊 Add to favorites（添加至收藏夾），將目標添加至「收藏夾」列表。
  7. 點擊 Add to Diary（新增至日記）以將目標新增至 Diary（日記）。

根據最愛的訓練目標建立目標

若您已經建立目標並新增至您的收藏夾，您可以使用它作為同類型目標的範本。這令您更輕易建立訓練目標。例如，您無需每次由零開始建立複雜的階段性訓練目標。

如要使用現有的 Favorite（最愛目標）作為訓練目標的範本，請依循以下步驟：

  1. 將您的滑鼠游標懸在 Diary（日記）的一個日期之上。
  2. 點擊 +Add（+新增）> Favorite target（最愛目標），然後從 Favorites（收藏夾）列表中選擇一個目標。


  3. Favorite（最愛目標）已新增至您的日記，以作為當日的已排程目標。訓練目標的預設已排程時間為 18.00/6pm。
  4. 點擊 Diary（日記）中的目標，並根據偏好修改。在此視圖中編輯目標將不會變更原始的 Favorite（最愛目標）。
  5. 點擊 Save（儲存）以更新變更。

您可以編輯最愛的訓練目標，以及透過 Favorites（收藏夾）頁面建立新的訓練目標。在頂部功能表中點擊 ，以存取 Favorites（收藏夾）頁面。

將目標同步至您的手錶

請緊記透過 FlowSync 或 Polar Flow 應用程式，利用 Flow 網絡服務將訓練目標同步至您的手錶。若您不同步它們，則它們僅可在 Flow 網絡服務 Diary（日記）或 Favorites（收藏夾）清單中看到。

有關開始訓練目標訓練課的資訊，請參見開始訓練課。

在 Polar Flow 應用程式中創建訓練目標

若要在 Polar Flow 應用程式中創建訓練目標

  1. 前往 Training（訓練），並點擊頁面頂部的。
  2. 然後從以下內容中選擇訓練目標類型：
  1. 選擇 Favorite target（最愛目標）。
  2. 從現有最愛訓練目標中選擇一項，或新增最愛目標。
  3. 輕觸現有目標旁邊的，以將其新增至您的日誌。
  4. 您選擇的訓練目標已新增至今天的訓練日曆。從日誌打開訓練目標，以編輯訓練目標的時間。
  5. 如果選擇新增，可創建新的最愛 Quick target（快速目標）、Phased target（階段性目標）、Strava Live Segment（Strava Live 路段）或 Komoot route（Komoot 路線）。

Komoot 路線只適用於 Grit X、Grit X Pro、Pacer Pro、Vantage V2 及 Vantage V3。Strava Live 路段適用於 Grit X、Grit X Pro、M460、Pacer、Pacer Pro、V650、V800、Vantage V、Vantage V2 及 Vantage V3。

  1. 選擇 Quick target（快速目標）。
  2. 選擇快速目標按照距離、持續時間還是卡路里計算。
  3. 新增運動。
  4. 為目標命名。
  5. 設定目標距離、持續時間或卡路里數量。
  6. 輕觸 Done（完成），將目標添加到您的訓練日誌

  1. 選擇 Phased target（階段性目標）。
  2. 新增運動。
  3. 為目標命名。
  4. 設定目標的時間及日期。
  5. 輕觸階段旁邊的 圖示，以編輯階段設定。
  6. 輕觸 Create target（創建目標），將目標添加到您的訓練日誌。

將手錶與 Polar Flow 應用程式同步，以將訓練目標移動至您的手錶。