Nightly Recharge™ 恢复测量
Nightly Recharge™ 提供夜间恢复测量,显示您从白天所需活动中恢复的情况。Nightly Recharge 状况基于两个组成部分:睡眠状况(睡眠恢复)和自主神经系统 (ANS) 在入睡初期的放松程度(ANS 恢复)。通过将您昨晚睡眠情况与过去 28 天的平常水平相比较,得到这两个组成部分信息。您的手表自动测量夜间睡眠恢复和 ANS 恢复。
您可以在手表和 Polar Flow 应用中看到 Nightly Recharge 状况。根据我们通过您测得的数据,您将会在 Polar Flow 应用中获得关于练习的个性化提示、以及在那些尤为糟糕的日子里关于睡眠和调节能量水平的提示。Nightly Recharge 帮助您在日常生活中做出最佳选择,从而保持整体健康,实现训练目标。
- 要使用 Nightly Recharge 功能,需要启用持续心率追踪。要启用持续心率追踪,请转到设置 > 一般设置 > 持续心率追踪,然后选择开启或仅限夜间。
- 将腕带牢牢地系在手腕上,在睡觉期间佩戴手表。手表背面的传感器必须始终紧贴您的皮肤。有关更多详细的佩戴说明,请参见 手腕型心率测量。
- 您需要佩戴手表三晚,然后您才能在手表上开始看到 Nightly Recharge 状况。这是确定您的平常水平所需的时间。在获得 Nightly Recharge 前,您可以查看睡眠和 ANS 测量详情(心率、心率变异和呼吸速率)。在成功完成三次夜间测量后,您将可以在手表上看到 Nightly Recharge 状况。
当手表检测到至少四小时睡眠时,已经睡醒?会显示在 Nightly Recharge 表盘上。
在时间视图中,使用向上和向下按钮导航到 Nightly Recharge 表盘。按下“确定”打开详细的 Nightly Recharge 视图。
向下滚动到 ANS 恢复详情/睡眠恢复详情,然后按下“确定”查看有关您的 ANS 恢复和睡眠恢复的其他信息。
- Nightly Recharge 状况图表
- Nightly Recharge 状况 级别:非常差 - 差- 欠佳 - 一般 - 良好 - 非常好。
- ANS 恢复图表
- ANS 恢复 此级别范围为 -10 至 +10。平常水平是接近零。
- ANS 恢复状况量表:远低于平常 – 低于平常 – 平常 – 高于平常 – 远高于平常。
- 心率(下/分钟,4 小时平均值)
- 心跳间隔(毫秒,4 小时平均值)
- 心率变异(毫秒,4 小时平均值)
- 呼吸速率(次/分钟,4 小时平均值)
- 睡眠分数图表
- 睡眠分数 (1 - 100) 此分数通过一个数字形式对您的睡眠时间和睡眠质量进行总结。
- 睡眠恢复状况 = 与您的平常水平进行比较的睡眠分数。级别:远低于平常 – 低于平常 – 平常 – 高于平常 – 远高于平常。
- 睡眠数据详情。请参见 手表上的睡眠数据,了解更多详细信息。
在 Polar Flow 应用中,您可以对不同夜晚的 Nightly Recharge 详情进行比较和分析。从 Polar Flow 应用菜单中选择 Nightly Recharge,以了解您昨晚的 Nightly Recharge 详情。向右滑动显示屏,可查看之前日期的 Nightly Recharge 详情。轻触 ANS 恢复或睡眠恢复方框,可打开 ANS 恢复或睡眠恢复的详细视图。
Polar Flow 应用中的 ANS 恢复详情
ANS 恢复为您提供关于自主神经系统 (ANS) 夜间放松程度的信息。级别范围为 -10 至 +10。平常水平是接近零。ANS 恢复的作用是在入睡后大概最初四小时期间测量心率、心率变异和呼吸速率。
成人的正常心率值范围为 40-100 下/分钟。不同夜晚的心率值不同是常见现象。精神或身体压力、深夜练习、疾病或酒精都有可能导致您在入睡后最初几个小时内心率持续较高。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。
心率变异 (HRV) 指连续心跳之间的差异。整体而言,心率变异大与整体的良好健康状态、有氧适能和压力承受程度高相关。不同的人心率变异可能会非常大,范围在 20 - 150 之间。最好将昨晚的数值与平常水平进行比较。
呼吸速率显示入睡后大概最初四小时期间的平均呼吸速率。利用心跳间隔数据计算此值。心跳间隔在吸气时缩短,在呼气时加长。在睡眠期间,呼吸速率降低,主要根据睡眠阶段有所变化。健康成人在休息时的典型值为 12 到 20 次/分钟。数值高于平常可能意味着发烧或即将生病。
Polar Flow 中的睡眠恢复详情
有关 Polar Flow 应用中的睡眠恢复信息,请参见 Polar Flow 应用与网络服务中的睡眠数据。
根据我们通过您测得的数据,您可以在 Polar Flow 应用中获得关于练习的个性化每日提示、以及在那些尤为糟糕的日子里关于睡眠和调节能量水平的提示。在 Polar Flow 应用中,当天提示显示在 Nightly Recharge 的开放视图中。
针对练习
您每天都能获得一个练习提示。此提示告诉您是应该放松还是应该行动起来。提示根据以下信息给出:
- Nightly Recharge 状况
- ANS 恢复
- 睡眠恢复
- 心肺负荷状态
针对睡眠
如果您的睡眠不如平常,您会获得一个睡眠提示。此提示告诉您如何改善不如平常的睡眠方面。除了通过您的睡眠测得的参数,我们还考虑了以下方面:
- 较长时段内的睡眠节律
- 心肺负荷状态
- 前一天的练习
针对能量水平调节
如果您的 ANS 恢复状况或睡眠恢复程度特别低,您会获得利用低强度恢复措施来帮助您度过这些天的提示。这些实用提示告诉您当您处于超负荷状态时如何进行放松,以及在需要激活自身能量时如何激发自己。
通过此深度指南了解有关 Nightly Recharge 的更多信息。