Polarjev program teka

Polarjev tekaški program je prilagojen vaši ravni fizične pripravljenosti. Program zagotavlja pravilen trening in prepreči prekomerno vadbo. Gre za pametni program, ki se prilagaja vašemu napredku in vam sporoči, kdaj bi bilo dobro, da zmanjšate oziroma povečate količino treninga. Vsak program je prilagojen posameznikovemu tekaškemu dogodku, upošteva njegove osebne značilnosti, športno ozadje o in čas, ki ima na voljo za pripravo. Program je na voljo brezplačno in ga lahko prenesete prek spletne storitve Polar Flow na spletni strani flow.polar.com.

Na voljo so programi za 5-kilometrski tek, 10-kilometrski tek, polmaraton in maraton. Vsak program ima tri faze: bazični trening, stopnjevanje in zoževanje. Te tri faze postopoma stopnjujejo vašo pripravljenost, da boste na dan dogodka pripravljeni. Treningi teka se delijo na pet faz: lahek tek, srednji tek, dolg tek, tek s tempom in intervalni tek. Vse vadbe vključujejo fazo ogrevanja, treninga in raztezanja, kar zagotavlja najboljše možne rezultate. Obenem so vam na voljo še vaje za moč, trup in gibčnost, ki tudi prispevajo k razvoju vaše pripravljenosti. Vsak teden prinaša od dva do pet tekaških vadb, ki količinsko obsegajo od eno do sedem ur teka, odvisno od vaše ravni fizične pripravljenosti Program traja najmanj 9 tednov in največ 20 mesecev.

Za več informacij o Polarjevem programu teka glejte ta podrobno razdelani priročnik ali pa preberite razdelek Kako začeti s programom teka Polar.

Ustvarite Polarjev program teka

  1. Prijavite se v spletno storitev Flow na spletni strani flow.polar.com.
  2. V zavihku izberite možnost Programi.
  3. Izberite svoj dogodek, poimenujte ga, nastavite datum dogodka in določite, kdaj želite začeti s programom.
  4. Odgovorite na vprašanja o ravni telesne aktivnosti.*
  5. Izberite, ali želite v svoj program treninga vključiti tudi podporne vaje.
  6. Preberite in izpolnite vprašalnik o telesni pripravljenosti.
  7. Preglejte program in ga po potrebi prilagodite.
  8. Ko končate, izberite možnost Začni program.

* Če je na voljo zgodovina treningov, ki obsega obdobje najmanj štirih tednov, se ta del izpolni sam.

Začnite tekaški cilj

Preden začnete z vadbo, sinhronizirajte cilj vadbe s svojo napravo. Vadbe se bodo z vašo napravo sinhronizirale kot cilji treninga.

Za pričetek vadbe, načrtovane za trenutni dan:

  1. Vstopite v način pred vadbo, tako da najprej pritisnete gumb, nato pa tapnete Start training (Začni vadbo).
  2. Prejeli boste sporočilo, da začnete cilj treninga, načrtovan za ta dan.

  3. Pritisnite ikona zelene kljukice da prikažete informacije o cilju.
  4. Pritisnite gumb, da se vrnete v način pred vadbo, in izberite športni profil, ki ga želite uporabiti.
  5. Ko ura najde vse signale, se dotaknite zaslona. Prikaže se Beleženje se je začelo in lahko pričnete s treningom.

Spremljajte svoj napredek

Rezultate vadbe sinhronizirajte z vaše naprave v spletno storitev Flow prek USB-kabla ali aplikacije Flow. V zavihku Programi lahko spremljate svoj napredek. Prikazana bosta pregled trenutnega programa in vaš napredek.