Jesteś tutaj: Funkcje > Smart Coaching > Program biegowy Polar

Program biegowy Polar

Program biegowy Polar to spersonalizowany program oparty na Twoim poziomie wydolności i opracowany tak, aby trening był prawidłowy i niezbyt obciążający. Jest inteligentny i dopasowuje się do rozwoju Twojej kondycji: program ostrzeże Cię, jeżeli trenujesz zbyt często i zachęci, jeżeli możesz dać z siebie trochę więcej. Każdy program dostosowany jest do Twojego wydarzenia i bierze pod uwagę Twoje indywidualne predyspozycje, dotychczasowe doświadczenie i przygotowania. Program jest całkowicie darmowy i dostępny w serwisie Polar Flow pod adresem flow.polar.com.

Dostępne są programy przygotowujące do biegów 5 km, 10 km, półmaratonów i maratonów. Każdy program składa się z trzech faz: Trening bazowy, Trening przygotowujący i Tapering. Każda faza została opracowana w taki sposób, by stopniowo poprawiać Twoje wyniki biegowe i zapewnić doskonałe przygotowanie na dzień startu. Treningi biegowe zostały podzielone na pięć typów: spokojny bieg, średni bieg, długi bieg, bieg tempowy i interwał. Dla uzyskania jak najlepszych wyników, każdy trening składa się z rozgrzewki, wysiłku i schłodzenia. Dodatkowo, możesz wprowadzić do treningów ćwiczenia siłowe, core i rozciągające, by wspomóc przygotowania. Każdy tydzień programu składa się z 2-5 biegów. Łączna liczba godzin w tygodniu przeznaczonych na bieganie wynosi od 1 do 7 i jest obliczana na podstawie poziomu sprawności. Minimalny czas trwania programu to 9 tygodni, maksymalny – 20 miesięcy.

Dowiedz się więcej na temat Programu biegowego Polar w szczegółowym poradniku. Lub przeczytaj więcej na temat rozpoczęcia programu biegowego.

Tworzenie programu treningu biegowego Polar

  1. Zaloguj się do serwisu Flow na stronie flow.polar.com.
  2. Z menu wybierz opcję Programy.
  3. Wybierz wydarzenie, nazwij je, ustaw jego datę i datę rozpoczęcia programu.
  4. Odpowiedz na pytania dotyczące Twojego aktualnego poziomu aktywności fizycznej.*
  5. Wybierz, czy chcesz dodać ćwiczenia wspomagające do programu.
  6. Przeczytaj i wypełnij formularz na temat gotowości do aktywności fizycznej.
  7. Przejrzyj ustawienia programu i zmień ustawienia w razie potrzeby.
  8. Kiedy skończysz, kliknij przycisk Rozpocznij program.

*Jeżeli jest dostępna przynajmniej czterotygodniowa historia treningów, pola zostaną wstępnie wypełnione.

Ustaw cel treningu biegowego

Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że cel treningowy jest zsynchronizowany z urządzeniem. Treningi są synchronizowane z urządzeniem jako cele treningowe.

Aby rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień:

  1. Przejdź do trybu przedtreningowego, naciskając przycisk WSTECZ, a następnie dotykając opcji Rozpocznij trening.
  2. Wyświetlone zostanie pytanie, czy rozpocząć realizację celu treningowego zaplanowanego na bieżący dzień.

  3. Dotknij zielony symbol zaznaczenia, aby zobaczyć informacje o celu.
  4. Naciśnij przycisk WSTECZ, aby wrócić do trybu przedtreningowego, i wybierz profil sportowy, którego chcesz używać.
  5. Gdy zegarek wyszuka wszystkie sygnały, naciśnij dotknij wyświetlacza. Wyświetli się komunikat Rozpoczęto rejestrowanie, co oznacza, że w tej chwili możesz rozpocząć trening.

Monitorowanie postępów

Synchronizuj rezultaty treningu z zegarka z serwisem Flow przez kabel USB lub z aplikacją Polar Flow. Monitoruj swoje postępy w zakładce Programy. Tam możesz wyświetlać przegląd bieżącego programu i śledzić swoje wyniki.