Programma per la corsa Polar

Si tratta di un programma personalizzato basato sul livello di forma fisica, progettato per assicurarsi di allenarsi correttamente ed evitare sovrallenamento. È intelligente e si adatta in base ai progressi. Consente di sapere quando è possibile ridurre un poco l’allenamento e quando aumentarlo. Ogni programma è personalizzato per un evento, tenendo in considerazione i dati personali, il livello di allenamento e il tempo di preparazione. Il programma è gratuito e disponibile nel servizio web Polar Flow sul sito flow.polar.com.

I programmi sono disponibili per eventi di 5 km, 10 km, mezza maratona e maratona. Ogni programma presenta tre fasi: Sviluppo di base, Preparativi e Rifinitura pre-gara. Tali fasi sono state progettate per sviluppare gradualmente le prestazioni ed essere pronti il giorno della gara. Le sessioni di allenamento per la corsa sono suddivise in cinque tipi: jogging leggero, corsa media, corsa lunga, corsa veloce e intervallo. Tutte le sessioni includono fasi di riscaldamento, allenamento e defaticamento per ottenere risultati ottimali. Inoltre, si può scegliere di effettuare allenamento di forza, core e di mobilità a supporto dello sviluppo. Ogni settimana di allenamento è costituita da due a cinque sessioni in esecuzione e lla durata totale della sessione di allenamento per la corsa settimanale varia da uno a sette ore a seconda del livello di forma fisica. La durata minima di un programma è di 9 settimane e il massimo è di 20 mesi.

Per ulteriori informazioni sul programma per la corsa Polar, consultare questa guida approfondita. In alternativa, scopri di più su come iniziare a usare il Programma per la corsa.

Creazione di un Programma per la corsa Polar

  1. Accedere al servizio web Flow sul sito flow.polar.com.
  2. Seleziona Programmi nella scheda.
  3. Selezionare l’evento, assegnargli un nome, impostare la data dell’evento e l’inizio del programma.
  4. Inserire le domande sul livello di attività fisica.*
  5. Selezionare se si desidera includere allenamenti di definizione nel programma.
  6. Leggere e compilare il Questionario di idoneità all’attività fisica.
  7. Consultare il programma e regolare le impostazioni, se necessario.
  8. Al termine, selezionare Inizia programma.

*Se sono disponibili quattro settimane di cronologia di allenamento, saranno precompilate.

Inizio di un obiettivo per la corsa

Prima di iniziare una sessione di allenamento, assicurati di aver sincronizzato l’obiettivo della sessione di allenamento con il dispositivo. Le sessioni vengono sincronizzate con il dispositivo come obiettivi di allenamento.

Per avviare un obiettivo di allenamento pianificato per la giornata attuale:

  1. Attiva la modalità pre-allenamento premendo prima il pulsante e quindi toccando Inizia allenamento.
  2. Ti viene chiesto se avviare un obiettivo di allenamento pianificato per il giorno stesso.

  3. Tocca icona del segno di spunta verde per visualizzare le informazioni sugli obiettivi.
  4. Premi il pulsante per tornare alla modalità pre-allenamento e seleziona il profilo sport che vuoi usare.
  5. Quando lo sportwatch rileva tutti i segnali, tocca il display. Viene visualizzato Registrazione avviata ed è quindi possibile iniziare l'allenamento.

Osservazione dei progressi

Sincronizzare i risultati dell’allenamento dal dispositivo al servizio web Flow tramite il cavo USB o l’app Flow. Osserva i tuoi progressi nella scheda Programmi. Viene visualizzata una panoramica del programma attuale e dei progressi.