Programa de Corrida Polar

O Programa de Corrida Polar é um programa personalizado baseado em seu nível de condicionamento físico, elaborado para garantir que você treine corretamente e evite excessos. Ele é inteligente, se adapta com base na sua evolução e o informa quando é conveniente reduzir um pouco o ritmo e quando forçar um pouco mais. Cada programa é adaptado para o seu evento, considerando seus atributos pessoais, histórico de treino e tempo de preparação. O programa é gratuito e está disponível no serviço web Polar Flow, em flow.polar.com.

Há programas disponíveis para eventos de 5 km, 10 km, meia maratona e maratona. Cada programa tem três fases: Criação de bases, Intensificação e Diminuição. Essas fases foram elaboradas para desenvolver seu desempenho gradualmente e garantir que você esteja pronto no dia da corrida. As sessões de treino de corrida são divididas em cinco tipos: corrida fácil, corrida média, corrida longa, corrida de tempo e intervalo. Todas as sessões incluem as fases de aquecimento, prática e relaxamento para chegar aos resultados ideais. Além disso, você pode optar por fazer exercícios de força, de torso e de mobilidade para favorecer seu desenvolvimento. Cada semana de treino consiste em duas a cinco sessões de corrida, e a duração total da sessão de treino de corrida por semana varia de uma a sete horas, dependendo do seu nível de condicionamento físico. A duração de um programa varia de 9 semanas a de 20 meses.

Saiba mais sobre o Programa de Corrida Polar neste guia detalhado. Ou leia mais sobre como começar a usar o Programa de Corrida.

Criar um Programa de Corrida Polar

  1. Entre no serviço web Flow em flow.polar.com.
  2. Selecione Programas na guia.
  3. Escolha o seu evento, dê um nome a ele, defina a data do evento e quando deseja iniciar o programa.
  4. Responda às perguntas sobre nível de atividade física.*
  5. Defina se você deseja incluir exercícios de apoio no programa.
  6. Leia e preencha o questionário de preparo para atividade física.
  7. Examine seu programa e ajuste as configurações, se necessário.
  8. Quando terminar, selecione Iniciar programa.

*Se houver quatro semanas de histórico de treino disponíveis, elas serão preenchidas previamente.

Iniciar uma meta de corrida

Antes de iniciar uma sessão, verifique se você sincronizou a meta da sessão de treino com o dispositivo. As sessões são sincronizadas com o dispositivo como objetivos do treino.

Para iniciar uma meta de treino programada para o dia atual:

  1. Entre no modo pré-treino pressionando o botão e tocando em Iniciar treino.
  2. Será solicitado que você inicie uma meta de treino agendada para hoje.

  3. Toque em para ver as informações da meta.
  4. Pressione o botão para voltar ao modo pré-treino e selecione o perfil de esporte que você pretende usar.
  5. Quando o relógio detectar todos os sinais, toque na tela. A indicação Gravação iniciada será exibida, e você pode iniciar o treino.

Acompanhar seu progresso

Sincronize os resultados do treino do dispositivo com o serviço web Flow usando o cabo USB ou o aplicativo Polar Flow. Acompanhe seu progresso na guia Programas. Você terá uma visão geral do programa atual e como está progredindo.