FitSpark™ 일일 트레이닝 가이드

귀하의 피트니스 레벨은 귀하의 다음과 같은 항목에 따라 매번 운동 제안을 하기 위해 결정됩니다.

• 트레이닝 이력(이전 28일간의 주별 평균 심박수 구역 실현)
• VO2max(워치의 피트니스 데이터에서)
• 트레이닝 배경

트레이닝 이력 없이도 이 기능을 사용하기 시작할 수 있습니다. 하지만 FitSpark는 사용 7일 후에 최적으로 작동합니다.

피트니스 레벨이 높을수록 트레이닝 목표의 지속시간이 길어집니다. 가장 힘든 근육 강화 훈련 목표는 낮은 피트니스 레벨에서 사용할 수 없습니다.

심장 강화 훈련 세션에서는 다양한 지속시간 동안 서로 다른 심박수 구역에서 훈련하도록 안내해 줍니다. 세션에는 준비운동, 운동, 정리운동 단계가 포함됩니다. 심장 강화 세션은 워치의 스포츠 프로파일과 함께 완료할 수 있습니다.

근육 강화 세션은 시간 기반 지침의 근육 강화 트레이닝 운동으로 구성된 순환식 트레이닝 유형 운동입니다. 웨이트 운동은 자신의 몸을 저항력으로 사용하여 수행할 수 있으며, 추가적인 웨이트는 필요 없습니다. 순환식 트레이닝 운동에서는 운동을 수행하기 위해 범퍼 플레이트, 케틀 벨 또는 덤벨이 필요합니다.

보조 세션은 시간 기반 지침의 근육 강화 및 이동성 운동으로 구성된 순환식 트레이닝 유형 운동입니다.

워치 화면에서 왼쪽 또는 오른쪽으로 살짝 밀어 FitSpark training guide(FitSpark 트레이닝 가이드) 화면으로 이동합니다.

Polar Flow에서 달리기 프로그램을 실행하면 달리기 프로그램 트레이닝 목표를 기반으로 FitSpark 제안이 이루어집니다.

트레이닝 중

워치는 트레이닝 중 지침을 제공하며, 여기에는 트레이닝 정보, 심장 강화 목표를 위한 심박수 구역의 시간 기반 단계, 근육 강화 및 보조 목표를 위한 운동의 시간 기반 단계가 포함됩니다.

근육 강화 트레이닝 및 보조 트레이닝 세션은 운동 애니메이션과 실시간 단계별 안내가 있는 미리 준비된 운동 계획을 기반으로 합니다. 모든 세션에는 타이머와 진동이 포함되어 있어 다음 단계로 전환할 시점을 알려줍니다. 각 동작을 40초 동안 계속한 다음, 1분이 끝날 때까지 쉬고 나서 다음 동작을 시작합니다. 첫 번째 세트의 모든 동작을 완료했으면 다음 세트를 수동으로 시작합니다. 원할 때 언제든지 트레이닝 세션을 끝낼 수 있습니다. 트레이닝 단계를 건너뛰거나 재정렬할 수는 없습니다.

음성 안내 기능은 트레이닝 단계에서 헤드폰으로 직접 안내를 제공하여 트레이닝 목표에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

트레이닝 중 항상 백라이트 켜기: 디스플레이 상단에서 아래로 살짝 밀어 Quick settings(빠른 설정) 메뉴 아래로 내려갑니다. 백라이트 아이콘을 탭하여 Always on(항상 켜기) 또는 Automatic(자동)을 선택합니다. 항상 켜기를 선택하면 트레이닝 세션을 통해 워치 디스플레이가 켜집니다. 백라이트 설정은 트레이닝 세션을 마친 후 기본적으로 Automatic(자동)으로 돌아갑니다. 항상 켜기를 선택하면 배터리가 기본 설정보다 훨씬 빨리 소모됩니다.

세션이 끝난 직후 워치에서 트레이닝 세션 요약을 볼 수 있습니다. Polar Flow 앱 또는 Polar Flow 웹 서비스에서 더 자세한 분석 보고서를 얻을 수 있습니다. 심장 강화 트레이닝 목표의 경우, 심박수 데이터가 있는 세션의 단계를 보여주는 기본 트레이닝 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 강화 및 보조 트레이닝 목표의 경우, 평균 심박수와 각 운동에 들인 시간을 포함한 자세한 트레이닝 결과를 얻을 수 있습니다. 이는 목록으로 표시되며 각 운동은 심박수 곡선에도 표시됩니다.