Ignite 3 Manuel d'utilisation | Mesure de la récupération Nightly Recharge™

Comment commencer à utiliser la fonction Nightly Recharge ?

Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages > Réglages généraux > Suivi FC continu et sélectionnez Activer ou Nuit uniquement.
Resserrez bien le bracelet autour de votre poignet et portez la montre quand vous dormez. Le capteur situé à l'arrière de la montre doit se trouver en contact permanent avec votre peau. Pour obtenir des instructions plus détaillées sur la mise en place de la montre, reportez-vous à la section Mesure de la fréquence cardiaque au poignet.
Vous devez porter votre montre pendant trois nuits pour pouvoir commencer à voir l'état Nightly Recharge sur votre montre. C'est le temps qu'il faut pour établir votre niveau normal. Avant d'obtenir votre Nightly Recharge, vous pouvez voir les détails de vos mesures de sommeil et SNA (fréquence cardiaque, variabilité de la fréquence cardiaque et rythme respiratoire). Après trois mesures nocturnes effectuées correctement, vous pourrez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre.

Nightly Recharge sur votre montre

Lorsque votre montre détecte que vous vous êtes réveillé, votre état Nightly Recharge s’affiche dans la vue Nightly Recharge. L’état Nightly Recharge vous indique dans quelle mesure la nuit dernière a été réparatrice. Les scores de statut SNA et de statut du sommeil sont pris en compte lors du calcul de votre état Nightly Recharge. L’état Nightly Recharge présente l’échelle suivante : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne.

Pour accéder à la vue Nightly Recharge, faites glisser votre doigt vers la gauche ou la droite du cadran de la montre.

Si votre montre n’a pas encore résumé votre sommeil, vous pouvez également arrêter manuellement le suivi du sommeil. Lorsque votre montre détecte un minimum de quatre heures de sommeil, le message Déjà réveillé(e) ? apparaît sur la vue Nightly Recharge. Confirmez en appuyant sur et la montre résume instantanément votre Nightly Recharge.

Dans la vue Nightly Recharge, appuyez sur Statut SNA ou Statut du sommeil pour voir les détails.

Les détails du statut SNA incluent les informations suivantes :

Statut SNA : l’échelle va de -10 à +10. Le niveau normal est d’environ zéro.
État du statut SNA : l’échelle est : bien sous la norme – sous la norme – normal – dépasse la norme – dépasse bien la norme.
Fréquence cardiaque (4 h en moyenne) : votre fréquence cardiaque moyenne pendant le sommeil (bpm), votre moyenne sur 28 jours et un graphique de votre fréquence cardiaque sur sept jours.
Intervalle R-R (4 h en moyenne) : votre intervalle R-R pendant le sommeil (ms) et votre moyenne sur 28 jours.
Variabilité de la fréquence cardiaque (4 h en moyenne) : votre variabilité de la fréquence cardiaque pendant le sommeil (ms), votre moyenne sur 28 jours et un graphique de votre variabilité de la fréquence cardiaque sur sept jours.
Rythme respiratoire moyen (4 h en moyenne) : votre rythme respiratoire moyen pendant le sommeil (respirations par minute), votre moyenne sur 28 jours et un graphique de votre rythme respiratoire sur sept jours.

Pour les détails sur le statut du sommeil, consultez Données relatives au sommeil sur votre montre.

Pour voir les graphiques sur sept jours de vos résultats Nightly Recharge, statut SNA et statut du sommeil, appuyez sur état Nightly Recharge dans la vue Nightly Recharge.

Les graphiques incluent les informations suivantes :

Votre état Nightly Recharge et un graphique de vos résultats Nightly Recharge sur sept jours.
Votre statut SNA et un graphique de vos résultats de statut SNA sur sept jours.
Votre statut du sommeil et un graphique de vos résultats de statut du sommeil sur sept jours.

Nightly Recharge dans l’application Polar Flow

Vous pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dans l'application Polar Flow. Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu de l'application Polar Flow. Pour consulter les détails Nightly Recharge des jours précédents, faites glisser votre doigt vers la droite. Pour ouvrir une vue détaillée du statut SNA ou du statut du sommeil, appuyez sur la zone Statut SNA ou Statut du sommeil.

Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow

Le statut SNA vous indique dans quelle mesure votre système nerveux autonome (SNA) a pu récupérer pendant la nuit. L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal. Le statut SNA est calculé à partir de votre fréquence cardiaque, de sa variabilité et de votre rythme respiratoire mesurés durant vos premières heures de sommeil.

Pour un adulte, la valeur de fréquence cardiaque normale peut varier entre 40 et 100 bpm. Il est courant que les valeurs de votre fréquence cardiaque varient d'une nuit à l'autre. Le stress mental ou physique, les exercices physiques effectués tard le soir, la maladie ou la consommation d'alcool peuvent maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau élevé pendant les premières heures de votre sommeil. Il est préférable de comparer la valeur de votre dernière nuit à votre niveau normal.

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) correspond à l'écart entre les battements cardiaques successifs. En général, une forte variabilité de la fréquence cardiaque est liée à une bonne santé globale, à une bonne capacité aérobie et à une bonne résistance au stress. Elle peut varier considérablement d'une personne à l'autre, allant de 20 à 150. Il est préférable de comparer la valeur de votre dernière nuit à votre niveau normal.

Le rythme respiratoire indique votre rythme respiratoire moyen pendant vos quatre premières heures de sommeil environ. Il est calculé à partir de vos données d'intervalle R-R. Vos intervalles R-R raccourcissent lorsque vous inspirez et s'allongent lorsque vous expirez. Pendant le sommeil, le rythme respiratoire ralentit et varie essentiellement au fil des phases du sommeil. Les valeurs classiques pour un adulte en bonne santé au repos varient de 12 à 20 respirations par minute. Des valeurs plus élevées que d'habitude peuvent être le signe d'une fièvre ou de l'approche d'une maladie.

Détails du statut du sommeil dans Polar Flow

Pour consulter les informations relatives au statut du sommeil dans l'application Polar Flow, reportez-vous à la section Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Polar Flow.

Astuces personnalisées dans l'application Polar Flow

Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. Les Astuces du jour apparaissent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dans l'application Polar Flow.

Pour vos exercices

Vous recevez une astuce par jour pour vos exercices. Elle vous permet de savoir si vous devez y aller doucement, ou bien si vous pouvez tout donner. Les astuces sont basées sur votre :

État Nightly Recharge
statut SNA
Statut du sommeil
Statut de charge cardiaque

Pour votre sommeil

Si vous n'avez pas aussi bien dormi que d'habitude, vous recevrez une astuce de sommeil. Celle-ci vous explique comment améliorer certains aspects de votre sommeil qui n'étaient pas aussi satisfaisants que d'ordinaire. En plus des paramètres enregistrés durant la nuit, nous tenons compte de votre :

rythme de sommeil sur une longue période de temps
Statut de charge cardiaque
exercice de la veille

Pour mieux gérer votre énergie

Si votre statut SNA ou votre statut du sommeil est particulièrement bas, vous recevrez une astuce pour vous aider à tenir le coup durant la journée en ayant moins récupéré. Il s'agit de conseils pratiques pour vous aider à vous calmer quand vous tournez à plein régime, ou à retrouver votre énergie lorsque vous avez besoin d'un petit coup de pouce.