Training Load Pro™

Training Load Pro™ 功能衡量訓練給您身體帶來的壓力,並幫助您瞭解訓練對您的表現的影響。Training Load Pro 提供給您的心血管系統帶來的訓練負荷值 - 心肺負荷,利用感知負荷您可以評估您感受到的壓力程度。

心肺負荷

心肺負荷以訓練脈衝 (TRIMP) 計算法為基礎,乃業內普遍認受而且經科學驗證的量化訓練負荷通用方法。心肺負荷數值說明訓練課對心血管系統施加的壓力。心肺負荷越高,訓練課對心血管系統施加的壓力就越大。心肺負荷根據您每次鍛煉後的心率數據和訓練時間計算。

感知負荷

您的主觀感受是評估所有運動訓練負荷的一種有用方法。感知負荷 是一個值,它考慮了您對訓練嚴苛程度的主觀體驗和訓練時間。其透過 運動自覺強度 (RPE),量化,是一種科學公認的、量化主觀訓練負荷的方法。運動自覺強度量表尤其適用於僅基於心率測量訓練負荷具有局限性的運動,例如,力量訓練。

在 Flow 行動應用程式中,對您的訓練進行評評估,可獲得針對訓練的 感知負荷。您可以從 1-10 的範圍內進行選擇,其中,1 表示非常容易,10 表示最大強度。

來自單次訓練的訓練負荷

您在一次訓練中的訓練負荷顯示在手錶、Flow 應用程式和 Flow 網絡服務中的訓練課總結中。

您將獲得每個測量負荷的絕對訓練負荷數。負荷越高,對您身體造成的壓力越大。此外,您亦會看到一個五級計分表和收到語音描述,說明您的訓練課和您的 90 日平均訓練負荷相比之下有多劇烈。

五級計分表和語音描述會根據您的進度作出調整;您越是明智地訓練,可承受的負荷便越高。隨著您的體能和對訓練的耐受力有所改善,幾個月前值 3 分(中等)的訓練負荷,之後可能只值 2 分(低)。這個靈活的計分法反映出,同樣的訓練課對您身體造成的效果,會視乎您當前的狀態而有異。

Very high(極高)
High(高)
Medium(中等)
Low(低)
Very low(極低)

壓力與耐受力

除了獨立訓練課的心肺負荷外,全新的 Training Load Pro 功能還可以測量您的短期心肺負荷(壓力)和長期心肺負荷(耐受力)。

Strain(壓力)會顯示您最近在訓練中給予自己的壓力。其中載有過去 7 日的平均每日負荷值。

Tolerance(耐受力)說明您身體對帶氧訓練的就緒程度。其中載有過去 28 日的平均每日負荷值。為提高您對心肺鍛煉的耐受性,需要在更長的時間內緩慢增加訓練。

心肺負荷狀態

心肺負荷狀態查看您的 壓力耐受力 之間的關係,並在此基礎上顯示您是處於訓練不足、保持平衡、有效還是超量心肺負荷狀態。心肺負荷狀態指導評估您的訓練對身體的影響,以及對您的進展的影響。了解過去的訓練如何影響目前的表現,讓您可完全掌握您的總訓練量,把握不同強度訓練的最佳時間。於訓練課後查看自己的訓練狀態有何轉變,有助您了解該訓練課造成了多少負荷。

手錶上的心肺負荷狀態

左右滑動錶盤以查看 Cardio Load Status(心肺負荷狀態)視圖。

  1. 心肺負荷狀態圖表
  2. 心肺負荷狀態和心肺負荷狀態數值(=壓力除以耐受力。)

    超量訓練(負荷比平常高出很多): 

    有效(負荷緩慢增加)

    維持現況(負荷稍低於平時)

    訓練不足(負荷比平常低很多)

  3. 壓力耐受力
  4. 心肺負荷狀態的文字說明

Polar Flow app 和網絡服務中的長期分析

在 Polar Flow 應用程式和網絡服務中,您可以追蹤心肺負荷如何逐步建立起來,以及看到在過去一週或數月的心肺負荷有何變化。如要在 Polar Flow 應用程式中查看您的心肺負荷累計,請輕觸訓練總結(Training Load Pro 模組)中的三點圖示。

如要在 Flow 網絡服務中查看您的心肺負荷狀態和心肺負荷累計,請前往 Progress(進度) > Cardio Load report(心肺負荷報告)。

心肺負荷狀態

超量訓練(負荷比平常高出很多): 

有效(負荷緩慢增加)

維持現況(負荷稍低於平時)

訓練不足(負荷比平常低很多)

紅色長條顯示訓練課帶來的心肺負荷。長條越高,該訓練課對您的心肺系統造成的負荷越大。
背景顏色顯示該訓練課與您過去 90 日的訓練課平均表現相比之下有多劇烈,類似五級計分表和語音描述(極低、低、中等、高、極高)。
Strain(壓力)會顯示您最近在訓練中給予自己的壓力。其中載有過去 7 天的平均每日心肺負荷。
Tolerance(耐受力)說明您身體對帶氧訓練的就緒程度。其中載有過去 28 天的平均每日心肺負荷。為提高您對心肺鍛煉的耐受性,在更長的時間內緩慢增加訓練。