Polar 跑步計劃

Polar 跑步計劃是一套個人化的計劃，以您的體能水準為準，專門設計來助您適當訓練和避免超量訓練。此智能計劃會因應您的進步情況而加以調節，讓您得知何時需要稍稍休息放緩、何時能夠更進一步。每個計劃均為您的活動度身訂造，將您的個人特質、訓練背景和準備時間計算在內。此計劃完全免費，可透過 Polar Flow 網絡服務使用：flow.polar.com。

計劃適用於 5 公里、10 公里、半程馬拉松和馬拉松活動。每個計劃分為三個階段：建立基礎、加強訓練和減量訓練這些階段專門設計來逐漸改進您的表現，助您做足最佳準備，迎接賽跑大日子。跑步訓練課分為五類：輕鬆緩步跑、中距離跑、長跑、節奏跑和間歇跑。為獲得最佳成果，所有訓練課均包括熱身、訓練、以及放鬆階段。此外，您亦可以選擇進行肌力、核心和靈活性練習，以支援您的進步。每星期的訓練都包括兩至五節跑步訓練課，而每星期跑步訓練課的長度總和為一至七小時不等，視乎您的體能水準而異。每個計劃最短維期 9 星期，最長維期 20 個月。

透過這份深入指南，以進一步了解 Polar 跑步計劃。或是進一步了解如何開始使用跑步計劃。

創建 Polar 跑步計劃

1. 於 flow.polar.com 登入 Flow 網絡服務。
2. 選擇 Programs（計劃）分頁。
3. 選擇活動，為活動改名，設定活動日期和所需的計劃開始日期。
4. 回答身體活動水平問題。*
5. 選擇是否需要在此計劃中加入輔助練習。
6. 閱讀並填妥身體活動準備狀態問卷。
7. 檢查一次計劃，按需要調整任何設定。
8. 完成後，選取 Start program（開始計劃）。

*如有四星期的訓練記錄，上述欄位將會預先填妥。

展開跑步目標

訓練課開始前，確保您已將訓練課目標同步至您的裝置。訓練課會以訓練目標的形式同步至您的裝置。

展開當日訓練目標的方法：

1. 先按下按鈕，然後輕觸 Start training（開始訓練），即可進入準備訓練模式。
2. 系統會提示您展開當日的訓練目標。

   

3. 按下檢視目標資料。
4. 按下按鈕回到準備訓練模式，選擇您希望使用的運動內容。
5. 手錶找到所有訊號後，輕觸螢幕。顯示 Recording started（已開始記錄）後即可開始訓練。

跟進您的進度

利用 USB 連接線或 Flow 應用程式將來自設備的訓練結果同步至 Flow 網絡服務。透過 計劃 選項卡追蹤您的進展。您會看到當前計劃的概覽和進度情況。