Nightly Recharge™ måling av restitusjon

​Nightly Recharge™ er en nattlig restitusjonsmåling som viser hvor godt du henter deg inn etter dagens krav. Nightly Recharge-statusen er basert på to komponenter: hvordan du sov (søvnverdi) og hvor mye det autonome nervesystemet (ANS) roet seg i løpet av de første timene av søvnen (ANS-verdi). Begge komponentene er basert på en sammenligning av forrige natt med de normale nivåene dine i løpet av de siste 28 dagene. Klokken måler automatisk både søvnverdien og ANS-verdien i løpet av natten.

Du kan se Nightly Recharge-statusen din på klokken og i Polar Flow-appen. Basert på hva vi har målt hos deg får du persontilpassede, daglige tips i Polar Flow-appen om trening og søvn, og hvordan du regulerer energinivået ditt de dagene det virkelig butter imot. Nightly Recharge hjelper deg med å ta optimale valg i hverdagen, slik at du bevarer følelsen av velvære og når treningsmålene dine.

  1. Kontinuerlig pulsmåling må være aktivert for at Nightly Recharge skal fungere. For å aktivere kontinuerlig pulsmåling går du til Innstillinger > Generelle innstillinger > Kontinuerlig pulsmåling og velger På eller Bare om natten.
  2. Fest reimen godt rundt håndleddet og bruk klokken mens du sover. Sensoren på baksiden av klokken må være i konstant berøring med huden din. For mer detaljerte instruksjoner om hvordan du har på deg klokken, kan du gå til Pulsmåling fra håndleddet.
  3. Du må bruke klokken i tre netter før du begynner å se Nightly Recharge-statusen på klokken din. Dette er så lang tid det tar å etablere et normalt nivå for deg. Før du får din egen Nightly Recharge, kan du vise informasjon om søvn- og ANS-målinger (puls, pulsvariabilitet og pustefrekvens). Etter tre vellykkede nattlige målinger kan du se Nightly Recharge-statusen din på klokken.

Allerede våken? vises i Nightly Recharge-klokkevisningen når klokken har registrert minst fire timer med søvn. Bekreft ved å trykke på . Klokken gir deg da umiddelbart et sammendrag av Nightly Recharge. Nightly Recharge-statusen forteller deg hvor gjenoppbyggende sist natt var. Tallene for både ANS-verdi og søvnverdi tas med i beregningen ved utregning av Nightly Recharge-statusen. Nightly Recharge-statusen er basert på følgende skala: svært dårlig – dårlig – nedsatt – OK – god – svært god.

I tidsvisning sveiper du mot venstre eller høyre for å gå til Nightly Recharge-klokkevisningen.

Rull ned til Detaljer om ANS-verdi/Detaljer om søvnverdi, og trykk på OK for å se nærmere informasjon om ANS-verdien og søvnverdien din.

  1. Graf for Nightly Recharge-status
  2. Skala for Nightly Recharge-status: svært dårlig – dårlig – nedsatt – OK – god – svært god.
  3. Graf for ANS-verdi
  4. ANS-verdi Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger på rundt null.
  5. Skala for status for ANS-verdi: langt under normalt – under normalt – normalt – over normalt – langt over normalt.
  6. Puls bpm (4 t i gjennomsnitt)
  7. Pulsintervall ms (4 t i gjennomsnitt)
  8. Pulsvariabilitet ms (4 t i gjennomsnitt)
  9. Pustefrekvens pust/min (4 t i gjennomsnitt)
  10. Graf for søvnvurdering
  11. Søvnvurdering (1–100) En vurdering som gir et sammendrag av søvntiden din og kvaliteten på søvnen som en numerisk verdi.
  12. Status for søvnverdi = Søvnvurderingen sammenlignet med det normale nivået ditt. Skala: langt under normalt – under normalt – normalt – over normalt – langt over normalt.
  13. Detaljer om søvndata. Du finner mer detaljert informasjon i Søvndata på klokken.

Du kan sammenligne og analysere Nightly Recharge-detaljene fra ulike netter i Polar Flow-appen. Velg Nightly Recharge fra menyen i Flow-appen for å se detaljene fra siste natts Nightly Recharge. Sveip displayet til høyre for å se Nightly Recharge-detaljene for foregående dager. Merk av i ANS-verdi- eller Søvnverdi-ruten for å åpne en detaljert visning av ANS-verdien eller søvnverdien.

Detaljer om ANS-verdien i Flow-appen

ANS-verdi gir deg informasjon om hvor godt det autonome nervesystemet har falt til ro i løpet av natten. Skalaen er fra -10 til +10. Det normale nivået ditt ligger på rundt null. ANS-verdien fastsettes ved å måle pulsen, pulsvariabiliteten og pustefrekvensen din i løpet av cirka de fire første søvntimene.

En normal pulsverdi for voksne kan variere mellom 40 og 100 bpm. Det er vanlig at pulsverdien varierer fra natt til natt. Mentalt eller fysisk stress, trening sent på kvelden, sykdom eller alkohol kan holde pulsen din oppe i løpet av de første søvntimene. Det er best å sammenligne siste natts verdi med den normale verdien din.

Pulsvariabilitet (HRV) viser til variasjonen mellom etterfølgende hjerteslag. Vanligvis er høy pulsvariabilitet forbundet med generelt god helse, god aerob (kardiovaskulær) kondisjon og motstandsdyktighet mot stress. Den kan variere mye fra person til person, i området 20 til 150. Det er best å sammenligne siste natts verdi med den normale verdien din.

Pustefrekvens viser den gjennomsnittlige pustefrekvensen din i løpet av cirka de fire første søvntimene. Den beregnes ut fra pulsintervalldata. Pulsintervallet ditt er kortere når du puster inn og lengre når du puster ut. Når du sover, blir pustefrekvensen din lavere, og den varierer hovedsakelig alt etter de ulike søvnstadiene. Typiske verdier for en frisk, voksen person varierer fra 12 til 20 pust per minutt ved hvile. Høyere verdier enn vanlig kan være tegn på feber eller kommende sykdom.

Detaljer om søvnverdien i Polar Flow

For informasjon om søvnverdien i Polar Flow-appen kan du gå til Søvndata i Flow-appen og -nettjenesten.

Basert på hva vi har målt hos deg, får du persontilpassede, daglige tips i Polar Flow-appen om trening og søvn, og hvordan du regulerer energinivået ditt de dagene det virkelig butter imot. Tips for dagen vises i åpningsvisningen i Nightly Recharge i Flow-appen.

For trening

Du får et treningstips hver dag. Det forteller deg om du bør ta det med ro eller kan trene i vei. Tipsene baseres på målinger for:

  • Nightly Recharge-status
  • ANS-verdi
  • Søvnverdi
  • Status for kardiobelastning
For søvn

Hvis du ikke har sovet så godt som du vanligvis gjør, får du et søvntips. Det forteller deg hvordan du forbedrer de søvnaspektene som ikke har vært så gode som vanlig. I tillegg til parametere vi måler fra søvnen din, tas det hensyn til følgende:

  • søvnrytme over en lengre tidsperiode
  • status for kardiobelastning
  • treningsmengde dagen før
For regulering av energinivå

Hvis ANS-verdien og søvnverdien din er spesielt lav, får du et tips som kan hjelpe deg gjennom dager med dårligere restitusjon. Dette kan være praktiske tips om hvordan du senker et høyt stressnivå eller hvordan du kommer i gang når du kunne trenge et ekstra løft.

Finn ut mer om Nightly Recharge i denne inngående veiledningen.