Nightly Recharge™ ‑palautumisen mittaus

​Nightly Recharge™ on yön aikana tehtävä palautumisen mittaus, joka kertoo, kuinka hyvin olet palautunut päivän haasteista. Nightly Recharge ‑tila perustuu kahteen tietoon: kuinka hyvin nukuit (unen tila) ja kuinka hyvin autonominen hermostosi rauhoittui unen ensimmäisten tuntien aikana (ANS-tila). Molemmat osatekijät saadaan vertaamalla edellistä yötä edellisten 28 yön keskiarvoon perustuvaan omaan tasoosi. Kello mittaa automaattisesti unen tilan ja ANS-tilan yön aikana.

Näet Nightly Recharge ‑tilan kellossasi ja Polar Flow ‑sovelluksessa. Mitattujen tietojen pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä energiatasojen säätelyvinkkejä erityisen rankkoina päivinä. Nightly Recharge auttaa sinua tekemään optimaalisia valintoja arjessasi, jotta voit ylläpitää hyvinvointiasi ja saavuttaa treenitavoitteesi.

  1. Nightly Recharge -toiminto edellyttää, että jatkuva sykeseuranta on käytössä. Ota jatkuva sykeseuranta käyttöön siirtymällä kohtaan Asetukset > Yleiset asetukset > Jatkuva sykeseuranta ja valitsemalla Päällä tai Päällä vain yöaikaan.
  2. Kiristä ranneke napakasti ranteesi ympärille ja pidä kelloa, kun nukut. Kellon takaosassa olevan sensorin on oltava jatkuvasti kiinni ihossa. Katso tarkemmat ohjeet laitteen pukemiseen kohdasta Ranteesta tehtävä sykkeen mittaus.
  3. Näet Nightly Recharge -tilasi kellossa, kun olet käyttänyt sitä kolmena yönä. Oman tasosi määrittäminen kestää näin kauan. Ennen kuin saat Nightly Recharge ‑tilan, voit nähdä unen- ja ANS-mittaustiedot (syke, sykevälivaihtelu ja hengitystiheys). Kun mittaukset ovat onnistuneet kolmena yönä, Nightly Recharge ‑tila näkyy kellossasi.

Kun kellosi havaitsee, että olet herännyt, se näyttää Nightly Recharge ‑tilasi Nightly Recharge ‑näkymässä. Siirry Nightly Recharge ‑näkymään pyyhkäisemällä kellotaulusta vasemmalle tai oikealle.

Nightly Recharge -tila osoittaa, kuinka palauttava edellisen yön yöunesi oli. Sekä ANS-tilan että unen tilan tulokset huomioidaan Nightly Recharge -tilan laskennassa. Nightly Recharge -tilan asteikko on seuraava: hyvin heikko – heikko – tyydyttävä – OK – hyvä – erittäin hyvä.

Voit myös lopettaa unen seurannan manuaalisesti, jos kello ei ole vielä tehnyt yhteenvetoa unestasi. Oletko jo hereillä? ‑viesti näkyy Nightly Recharge ‑näkymässä, kun kellosi on havainnut vähintään neljän tunnin unijakson. Vahvista napauttamalla , niin kello tekee välittömästi Nightly Recharge ‑yhteenvedon.

Napauttamalla ANS-tilaa tai unen tilaa näet lisätietoja.

  1. Nightly Recharge tilan käyrä
  2. Nightly Recharge -tilan asteikko: hyvin heikko – heikko – tyydyttävä – OK – hyvä – erittäin hyvä.
  3. ANS-tilan käyrä
  4. ANS-tilan asteikko on -10 – +10. Oma tasosi on nollan paikkeilla.
  5. ANS-tilan statuksen asteikko: paljon alle oman tason – alle oman tason – oma taso – yli oman tason – paljon yli oman tason.
  6. Syke bpm (tunnin ka.)
  7. Sykeväli ms (tunnin ka.)
  8. Sykevälivaihtelu ms (tunnin ka.)
  9. Hengitystiheys heng./min (tunnin ka.)
  10. Unituloksen käyrä
  11. Unitulos (1–100) Tulos, joka tiivistää uniaikasi ja unesi laadun yhteen numeroon.
  12. Unen tilan status = unituloksesi verrattuna omaan tasoosi. Asteikko: paljon alle oman tason – alle oman tason – oma taso – yli oman tason – paljon yli oman tason.
  13. Unen tilan tiedot. Tarkempia tietoja on kohdassa Unitiedot kellossa.

Voit verrata ja analysoida eri öiden Nightly Recharge ‑tietojasi Polar Flow ‑sovelluksessa. Näet edellisen yön Nightly Recharge ‑tiedot valitsemalla Nightly Recharge ‑kohdan Polar Flow -sovelluksen valikosta. Näet aiempien öiden Nightly Recharge ‑tiedot pyyhkäisemällä näyttöä oikealle. Avaa ANS-tilan tai unen tilan tarkemmat tiedot napauttamalla ANS-tila- tai unen tila ‑ruutua.

ANS-tilan tarkemmat tiedot Polar Flow -sovelluksessa

ANS-tila kertoo, miten hyvin autonominen hermostosi on rauhoittunut yön aikana. Asteikko on -10 – +10. Oma tasosi on nollan paikkeilla. ANS-tila muodostetaan mittaamalla sykkeesi, sykevälivaihtelusi ja hengitystiheytesi unen noin neljän ensimmäisen tunnin aikana.

Aikuisen normaali sykearvon vaihteluväli on 40–100 bpm. Sykearvot voivat vaihdella yöstä toiseen. Henkinen tai fyysinen stressi, liikunta myöhään illalla, sairaus tai alkoholi voivat pitää sykkeen korkeana ensimmäisten unituntien aikana. Edellisen yön arvoa on parasta verrata omaan tasoosi.

Sykevälivaihtelu (HRV) tarkoittaa peräkkäisten sydämenlyöntien välisen keston vaihtelua. Yleisesti ottaen suuri sykevälivaihtelu on yhteydessä hyvään yleisterveyteen, hyvään aerobiseen kuntoon ja stressinsietokykyyn. Se voi vaihdella suuresti ihmisestä toiseen välillä 20–150. Edellisen yön arvoa on parasta verrata omaan tasoosi.

Hengitystiheys on keskimääräinen hengitystiheytesi unen noin neljän ensimmäisen tunnin aikana. Se lasketaan sykevälitietojen perusteella. Sykevälisi lyhenee, kun hengität sisään, ja pitenee, kun hengität ulos. Unen aikana hengitystiheys laskee ja vaihtelee pääasiassa univaiheiden mukaan. Terveen aikuisen tavallinen arvo levossa on 12–20 hengitystä minuutissa. Tavallista korkeammat arvot voivat olla merkki kuumeesta tai sairastumisesta.

Unen tilan tiedot Polar Flow’ssa

Tietoja unen tilan tiedoista Polar Flow -sovelluksessa on kohdassa Unitiedot Polar Flow -sovelluksessa ja -verkkopalvelussa.

Mitattujen tietojen pohjalta saat Polar Flow -sovelluksessa henkilökohtaisia päivittäisiä liikunta- ja univinkkejä sekä energiatasojen säätelyvinkkejä erityisen rankkoina päivinä. Päivän vinkit näytetään ensimmäisessä Nightly Recharge -näkymässä Polar Flow -sovelluksessa.

Liikuntavinkit

Saat joka päivä liikuntavinkin. Se kertoo, kannattaako ottaa rauhallisesti vai antaa palaa. Vinkit perustuvat seuraaviin tietoihin:

  • Nightly Recharge ‑tila
  • ANS-tila
  • Unen tila
  • Kardiokuorman status
Univinkit

Jos nukuit tavallista huonommin, saat univinkin. Se kertoo, miten voit parantaa niitä unen osa-alueita, jotka olivat omaa tasoasi heikompia. Unesta mitattavien muuttujien lisäksi huomioidaan seuraavat tekijät:

  • pidemmän aikavälin unirytmi
  • kardiokuorman status
  • edellisen päivän treeni.
Energiatasojen säätelyvinkit

Jos ANS-tila tai unen tila on erityisen heikko, saat vinkin, joka auttaa selviämään päivästä heikommasta palautumisestasi huolimatta. Käytännölliset vinkit neuvovat, miten voit rauhoittua, kun käyt ylikierroksilla, ja miten saat tarvitsemaasi lisäenergiaa.

Lue lisää Nightly Recharge ‑toiminnosta tästä kattavasta oppaasta.