Treeningukorra alustamine

1. Pane kell käe peale ja pinguta randmerihma.
2. Treeningu valikurežiimi sisenemiseks vajuta kellaaja vaates pikalt nuppu OK või vajuta peamenüüsse sisenemiseks nuppu TAGASI ja vali Alusta treeningut.
3. Kõigepealt vali spordiprofiil, mida soovid kasutada.

   

   Sirvi spordiprofiilini, mida soovid kasutada, ja kinnita oma valik nupuga OK

4. Seejärel vali oma treeningukorra sätted.

   

   • Jaotisest Eesmärgid leiad treeningueesmärgid, mille oled Flow's lemmikutena salvestanud ja oma kellaga sünkrooninud, ja ka oma igapäevased FitSparki treeningusoovitused. Vali lemmik-treeningueesmärk või FitSparki treeningusoovitus, mida soovid järgida. Kui oled valiku teinud, naaseb kell treeningu valikurežiimi, kus saad alustada treeningukorda. Lisateavet leiad jaotistest Lemmikud ja Igapäevane treeningujuhis FitSpark™.

   • Energiataastes saad lisada kolme tüüpi meeldetuletusi, mis aitavad sul pikkadel treeningukordadel energiat taastada ja säilitada piisavat energiataset: nutikas süsivesiku meeldetuletus, käsitsi seatav süsivesiku meeldetuletus ja joogi meeldetuletus. Lisateavet leiad jaotisest FuelWise™.

   • Jaotisest Teekonnad leiad teekonnad, mille oled Flow' võrguteenuse treeningukorra analüüsivaates lemmikutena salvestanud ja sünkrooninud oma kellaga. Siin kuvatakse ka komooti teekonnad. Vali loendist teekond ja punkt, kust soovid alustada: Alguspunkt (algsuund), Teekonna keskpunkt (algsuund), Teekonna lõpp-punkt vastassuunas või Teekonna keskpunkt vastassuunas. Lisateavet leiad jaotisest Teekonnajuhised.

   • Sätetest leiad täiendavad treeningusätted. Kuvatavad valikud sõltuvad valitud spordialast ja sellest, kas kasutad GPSi või mitte. Näiteks saad lisada treeninguvaadetele taimerid. Siin saad seadistada ka energiasäästu sätted. Pärast valiku tegemist vajuta treeningu valikurežiimi naasmiseks nuppu TAGASI. Lisateavet leiad jaotisest Treeningusätted.

5. Treeninguandmete täpsuse tagamiseks püsi treeningu valikurežiimis, kuni kell on leidnud sinu südame löögisageduse ja GPS-satelliitide signaalid (kui su spordiala seda nõuab). Kui oled kellaga ühendanud mõne Bluetooth-anduri, hakkab kell automaatselt otsima ka anduri signaali.

Südame löögisagedus

Kui kell otsib sinu südame löögisagedust, kuvatakse ringiga ümbritsetud südameikoon. Kui kell tuvastab su südame löögisageduse, asendub see ikoon praeguse südame löögisagedusega. Pärast südame löögisageduse kuvamist oota veidi, et signaali kvaliteet saavutaks optimaalse taseme. Südame löögisageduse näitu ümbritseva ringi värv märgib praegust signaalikvaliteeti.

	Kui südame löögisagedust ümbritsev ring on punane, mõõdab kell su südame löögisagedust, aga signaali mõjutab liikumine või häiring. Tulemuste parandamiseks: Pinguta randmerihm tihedalt ümber randme. Seadme tagumisel poolel olev andur peab olema pidevalt naha vastas ning seade ei tohiks randmel liikuda. Kella ja sinu naha vaheline liikumine võib näite mõjutada. Külmades tingimustes võib naha verevarustus olla liiga nõrk, et kell saaks võtta täpse südame löögisageduse näidu. Mõõtmist võib parandada see, kui teed enne treeningukorra alustamist südame löögisageduse ja verevarustuse ergutamiseks soojendust. Proovi kanda kella teisel randmel ja vaata, kas see aitab. Kontrolli, et kella tagaküljel olev optiliste andurite ala oleks puhas. Määrdumine võib mõõtmise tulemuslikkust mõjutada. Võid kella pesta õrna seebilahusega jooksva vee all.
	Kui südame löögisagedust ümbritsev ring on oranž, mõõdab kell su südame löögisagedust mõõduka signaalitugevusega. Täpsust võib parandada istuvuse kohendamine või liikumise vähendamine. Tulemuste parandamiseks: Libista kella randmeluust veidi ülespoole. Pinguta veidi randmerihma, et vähendada tegevuse ajal liikumist.
	Kui südame löögisagedust ümbritsev ring on roheline, mõõdab kell su südame löögisagedust hea signaalitugevusega.
	Kui kannad ühendatud Polari südame löögisageduse andurit, kasutab kell treeningukordade ajal automaatselt seda ühendatud andurit. Sinine ring tähendab, et südame löögisagedust mõõdetakse anduriga.
Optilise südame löögisageduse tugevus võib kasutajate vahel varieeruda individuaalsete erinevuste tõttu nagu naha omadused, randme anatoomia või keskkonnatingimused. Mõned kasutajad ei pruugi järjekindlalt saavutada rohelist või oranži kvaliteeditaset. Kui soovid treeningu ajal parimat võimalikku täpsust, mõtle rindkerevööga südame löögisageduse anduri Polar H10 kasutamise peale.

GPS

GPS-satelliitide signaalide püüdmiseks mine õue ning kõrgetest hoonetest ja puudest eemale. GPS-signaalide otsimise ajal kanna kella, ekraan ülespoole, ja ära puuduta kella.

Kui käivitusnupp on oranž ja kuvab Oota, peaksid ootama hetke, kuni see muutub roheliseks ja kuvab Alusta. GPS on siis valmis.

	Kui on leitud GPS-asukohatuvastuseks vajalik minimaalne arv satelliite (4), muutub GPSi ikooni ümbritsev ring oranžiks. Seejärel võid treeningukorda alustada, kuid asukoha täpsemaks määramiseks oota, kuni ring muutub roheliseks.
	Kui GPS on kasutamiseks valmis, muutub GPSi ikooni ümbritsev ring roheliseks. Kell annab sulle märku heli ja värinaga.

Ühendatud mobiil

Sinu seotud mobiil on ühendatud ning mobiiltelefoniteatised, muusika juhtnupud või hääljuhise funktsioon on sisse lülitatud.

Aku olek

Eeldatav treeninguaeg valitud sätetega. Energiasäästu sätete abil saad eeldatavat treeninguaega pikendada.

6. Kui kõik signaalid on leitud, vajuta treeningu salvestamise alustamiseks nuppu OK.

Lisateavet kella kasutusvõimaluste kohta treeningu ajal leiad jaotisest Treeningu ajal.

Planeeritud treeningukorra alustamine

Polar Flow' võrguteenuses või Polar Flow' rakenduses saad planeerida treeninguid ja seada üksikasjalikke treeningu eesmärke ning sünkroonida need kellaga.

Käesolevale päevale planeeritud treeningukorra alustamine

1. Sisene treeningu valikurežiimi, vajutades kellaaja vaates pikalt nuppu OK.
2. Sinult küsitakse, kas soovid alustada käesolevale päevale plaanitud treeningu eesmärki.

   

3. Treeningu eesmärgi andmete vaatamiseks vajuta nuppu OK.
4. Treeningu valikurežiimi naasmiseks vajuta nuppu OK. Vali spordiprofiil, mida soovid kasutada.
5. Kui kell on leidnud kõik signaalid, vajuta nuppu OK. Ekraanil kuvatakse tekst Salvestamine algas ja sina saad alustada treenimist.

Treeningu ajal kuvatakse kella ekraanil juhised, kuidas seatud eesmärki saavutada. Lisateavet leiad jaotisest Treeningu ajal.

Sinu planeeritud treeningu eesmärgid sisalduvad ka FitSparki treeningujuhises.

Multispordi treeningukorra alustamine

Multisport võimaldab sul ühte treeningukorda lisada erinevaid spordialasid, nii et saad ühelt spordialalt sujuvalt teisele üle minna, ilma treeningu andmete salvestamist peatamata. Multispordi treeningukorra ajal jälgitakse automaatselt sinu üleminekut ühelt spordialalt teisele, mis võimaldab näha, kui palju aega kulus ühelt spordialalt teisele ümberlülitumiseks.

On olemas kahte erinevat tüüpi multispordi treeningukordi: fikseeritud multisport ja vaba multisport. Fikseeritud multispordi puhul (multispordi profiilid Polari spordialade loendis, nt triatlon) on spordialade järjekord fikseeritud ja need tuleb läbida kindlas järjekorras. Vaba multispordi puhul saad valida, milliseid spordialasid ja millises järjekorras soovite läbida, valides need spordialade loendist. Samuti saad võimalik spordialade vahel edasi-tagasi lülituda.

Enne multispordi treeningukorra alustamist veendu, et oled määranud kõikide treeningukorral läbitavate spordialade spordiprofiilide sätted. Lisateavet leiad jaotisest Spordiprofiilid Flow's.

1. Peamenüüsse sisenemiseks vajuta nuppu TAGASI. Seejärel vali Alusta treeningut ja meelepärane spordiprofiil. Valige triatlon, vaba multisport või mõni muu multispordiala (võimalik lisada Flow' võrguteenuses).
2. Kui kellal on kõik signaalid leitud, vajuta nuppu OK. Ekraanil kuvatakse tekst Recording started. Võite alustada treenimist.
3. Spordiala muutmiseks vajuta nuppu TAGASI, et siseneda üleminekurežiimi.
4. Vali Vaheta spordiala ja seejärel vali järgmine spordiala. Vajuta nuppu OK (ekraanil kuvatakse üleminekuaeg) ja jätka treeningut.