Sleep Plus Stages™ 睡眠追踪
Sleep Plus Stages 功能自动对您的睡眠量 和 质量 进行追踪,并显示在每个 睡眠阶段 您花费的时间。它将睡眠时间和睡眠质量部分整合为一个一目了然的数值 - 睡眠分数。睡眠分数显示与当前睡眠科学定义的良好睡眠指标相比您的睡眠质量。
将睡眠分数的组成部分与您平常的水平进行比较,帮助您识别日常例行事项的哪些方面可能影响您的睡眠,因而需要调节。您可在手表和 Polar Flow 应用中查看您的夜间睡眠详情。Polar Flow 网络服务中的长期睡眠数据帮助您详细分析您的睡眠模式。
- 您需要做的第一件事是在 Polar Flow 中或手表上 设置您的首选睡眠时间。在 Polar Flow 应用中,轻触您的个人资料,并选择 您的首选睡眠时间。选择您的首选睡眠时间并轻触 完成。登录 Flow 账户或在 flow.polar.com 中创建一个新账户,并选择 设置 > 体格设置 > 您的首选睡眠时间。设置您的首选睡眠时间并选择 保存。在手表上通过 设置 > 体格设置 > 您的首选睡眠时间 设置您的首选睡眠时间。
理想睡眠时间 指每晚您想获得的睡眠数量。该时间默认设为适合您的年龄段的推荐平均值(对于 18 至 64 岁的成人而言为八小时)。如您认为八小时睡眠对您而言偏多或偏少,建议您调整您的理想睡眠时间,以满足您的个人需求。这样,您将获得有关相比您的首选睡眠时间您睡了多长时间的准确反馈信息。
- 要使用 Sleep Plus Stages 功能,需要启用持续心率追踪。要启用持续心率追踪,请进入 设置 > 一般设置 > 持续心率追踪,并选择 启用 或 仅夜间。将腕带牢牢地系在手腕上。手表背面的传感器必须始终紧贴您的皮肤。有关更多详细的佩戴说明,请参见 手腕型心率测量。
- 您的手表会检测您何时入睡、何时醒来、以及睡了多长时间。Sleep Plus Stages 测量基于以下记录:利用内置 3D 加速度传感器记录非惯用手动作,以及利用光学心率传感器从手腕记录心跳间隔数据。
- 早上您可以在手表上查看您的睡眠分数(1-100)。在一晚睡眠后,您会获得睡眠阶段信息(浅层睡眠、深层睡眠、快动眼睡眠)和睡眠分数,包括有关各睡眠主题的反馈信息(睡眠量、睡眠稳定性和睡眠复原度)。在第三晚睡眠后,您会获得与您的平常水平相比较的信息。
- 您可以在早上通过在手表上或在 Polar Flow 应用中对自身睡眠质量进行评估,来记录您对自身睡眠质量的感知情况。在睡眠恢复计算中没有考虑您自己的评估,不过您可记录自己感知的情况,并将其与您获得的睡眠恢复评估进行比较。
当您醒来时,您可以通过 Nightly Recharge 视图来查看您的睡眠详情。在表盘上左右滑动可导航至 Nightly Recharge 视图。轻触睡眠恢复查看更多详细信息。睡眠恢复详情视图显示以下信息:
- 睡眠分数状况图
- 睡眠分数(1-100) 此分数通过一个数字形式对您的睡眠时间和睡眠质量进行总结。
- 睡眠恢复 = 与您的平常水平相比较的睡眠分数。级别:远低于平常 – 低于平常 – 平常 – 高于平常 – 远高于平常。
- 睡眠时间 是指从您入睡到睡醒之间的总持续时间。
- 实际睡眠时间(%) 是指从您入睡到睡醒之间的真正睡眠时间。更具体地说,此时间为您的睡眠时间减去睡眠中断得到的结果。仅您实际入睡的时间包括在实际睡眠时间中。
- 连续性(1-5):睡眠连续性是对睡眠时间连续性如何的一种评价。睡眠连续性是按一到五的尺度来评估:零碎 – 比较零碎 – 比较连续 – 连续 – 非常连续。
- 长时间中断(分钟) 显示在超过 1 分钟的睡眠中断期间您醒来的时间。一个正常晚上的睡眠期间会有许多长短不一的中断,您会从睡眠中苏醒。您能否记得这些中断取决于它们的持续时间。中断时间越短,我们越不容易记起。我们可以记起较长的中断,例如下床喝水。在睡眠时间线上中断时间显示为黄条。
- 睡眠周期:一个睡眠正常的人一个晚上一般要经历 4-5 个睡眠周期。这相当于 8 小时左右的睡眠时间。
- 快动眼睡眠 %:快动眼睡眠指眼睛快速移动。快动眼睡眠也称为异相睡眠,因为在这种睡眠中您的大脑处于活跃状态,但肌肉处于不活跃状态,以避免出现梦游。正如深层睡眠可恢复您的身体,快动眼睡眠可恢复大脑,并增强记忆和学习能力。
- 深层睡眠 %:深层睡眠是一种睡眠阶段,在该阶段由于身体对环境刺激的反应较弱,很难醒来。大部分深层睡眠出现在上半夜期间。此睡眠阶段可恢复您的身体,增强您的免疫系统。它还影响记忆和学习的某些方面。深层睡眠阶段也被称为慢波睡眠。
- 浅层睡眠 %:浅层睡眠是清醒状态与较深层睡眠阶段之间的过渡阶段。由于您对环境刺激的反应一直处于敏感状态,您可能容易从浅层睡眠醒来。虽然快动眼睡眠和深层睡眠对于促进精神和身体恢复而言是最重要的睡眠阶段,但浅层睡眠也能够促进精神和身体恢复。
您的睡眠情况始终具有您个人的特点,因此不要将您的睡眠数据与其他人相比,您应追踪您自己的长期睡眠模式,以充分了解您的睡眠情况。在您醒来后将您的手表与 Polar Flow 应用同步,这样可以在 Polar Flow 中看到您昨晚的睡眠数据。在 Polar Flow 应用中以每天和每周的方式追踪您的睡眠,了解睡眠习惯和白天活动对睡眠的影响。
从 Polar Flow 应用菜单中选择 睡眠,可查看睡眠数据。在 睡眠结构 视图中,您可看到在不同的睡眠阶段(浅层睡眠、深层睡眠和快动眼睡眠)您的睡眠进展情况、以及睡眠中的中断情况。通常睡眠周期从浅层睡眠进入深层睡眠,然后进入快动眼睡眠。夜间睡眠通常包含 4-5 个睡眠周期。这相当于 8 小时左右的睡眠。在正常的夜间睡眠中会有许多长短不一的中断。在睡眠结构图中,长时间中断以橙色长条显示。
睡眠分数的六个组成部分根据以下三个主题进行分类:睡眠量(睡眠时间)、睡眠稳定性(长时间中断、连续性和实际睡眠时间)和睡眠复原度(快动眼睡眠和深层睡眠)。该图中的各长条代表每个组成部分的分数。睡眠分数是这些分数的平均值。通过选择每周视图,您可以看到一周期间睡眠分数和睡眠质量(睡眠稳定性和睡眠复原度主题)的变化情况。
睡眠节律部分提供有关睡眠时间和睡眠阶段的一周视图。
要在 Flow 网络服务中查看长期睡眠数据和睡眠阶段信息,请进入 进展,然后选择 睡眠报告 选项卡。
睡眠报告让您了解您的长期睡眠模式。您可以选择查看 1 个月、3 个月或 6 个月时段的睡眠详情。您可以查看以下睡眠数据的平均值:入睡、醒来、睡眠时间、快动眼睡眠、深层睡眠、睡眠中断。您可以通过将光标悬浮在睡眠图上方,来查看一晚睡眠数据详情。
通过此 深度指南 了解有关 Polar Sleep Plus Stages 的更多信息。