Du är här: Funktioner > Smart Coaching > Löpeffekt från handleden

Löpeffekt från handleden

Löpeffekt är ett utmärkt komplement till pulsmätning – det hjälper dig att övervaka löpningens externa belastning. Effekten reagerar på intensitetsförändringar snabbare än din puls, därför är löpeffekt ett bra vägledande mätvärde vid intervallträning och i uppförsbacke. Du kan också använda den för att upprätthålla en stabil ansträngningsnivå under din löpning, till exempel i ett lopp.

Beräkningen görs med Polars egen algoritm, och den baseras på dina GPS- och barometerdata. Din vikt påverkar också beräkningen, så se till att den är uppdaterad.

Löpeffekt och muskelbelastning

Polar använder löpeffekt för att beräkna muskelbelastning, en parameter i Training Load Pro. Löpning orsakar muskuloskeletal stress och muskelbelastning anger hur mycket musklerna och lederna ansträngdes under träningspasset. Det visar mängden mekaniskt arbete (kJ) som du producerade under dina löppass (och cykelpass om du använder en cykeleffektmätare). Muskelbelastning hjälper dig att kvantifiera din träningsbelastning vid löpträning med hög intensitet, som till exempel korta intervaller, sprintlöpningar och träningspass i uppförsbacke, när din puls inte har tillräckligt med tid för att reagera på förändringar i intensiteten.

Löpeffekten visas på din klocka

Löpeffekten beräknas automatiskt för dina löppass när du använder en sportprofil för löpning och GPS är tillgänglig.

Välj de effektdata som du vill visa under dina träningspass genom att anpassa träningsdisplayerna i Flow-webbtjänstens inställningar för sportprofiler.

Under ditt löppass kan du visa följande data:

  • Maxeffekt
  • Snitteffekt
  • Varveffekt
  • Max. varveffekt
  • Automatisk snitteffekt varv
  • Automatisk maxeffekt varv

Välj hur effekt ska visas under träningspassen och i Flow-webbtjänsten och -appen:

  • Watt W
  • Watt per kilo W/kg
  • Procent av MAP (% av MAP)

Efter ditt träningspass i träningssummeringen i din klocka kan du se:

  • Din snitteffekt som watt
  • Din maxeffekt som watt
  • Muskelbelastning
  • Tid i effektzoner

Hur löpeffekt ska visas i Polar webbtjänst och i -appen:

Detaljerade diagram för analys finns tillgängliga i Flow-webbtjänsten och i -appen: Se dina effektvärden från ditt träningspass och hur de fördelades jämfört med pulsen och hur lutning, sluttning och olika hastigheter påverkade dem.