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Teste de condicionamento físico com frequência cardíaca baseada no pulso

O Teste de Fitness Polar com frequência cardíaca medida no pulso é um modo fácil, seguro e rápido de fazer uma estimativa do seu condicionamento aeróbico (cardiovascular) em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex, pode ser comparado ao consumo máximo de oxigênio (VO2máx.), frequentemente usado para avaliar o condicionamento aeróbico. O histórico de treino de longo prazo, a frequência cardíaca, a variabilidade da frequência cardíaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso corporal afetam o OwnIndex. O Teste de Condicionamento Físico Polar foi desenvolvido para uso por adultos saudáveis.

O condicionamento aeróbico está relacionado à eficiência do seu sistema cardiovascular para transportar o oxigênio ao seu corpo. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, mais forte e eficiente será o seu coração. O bom condicionamento aeróbico oferece muitos benefícios à saúde. Por exemplo, ajuda a diminuir o risco de hipertensão arterial e de doenças cardiovasculares e AVC. Se quiser melhorar seu condicionamento aeróbico, leva, em média, seis semanas de treino regular para perceber uma mudança notável em seu OwnIndex. Pessoas com menos condicionamento percebem um progresso ainda mais rápido. Quanto melhor for seu condicionamento aeróbico, menos melhorias você verá em seu OwnIndex.

O condicionamento aeróbico é melhorado por tipos de treino que usam grandes grupos musculares. Essas atividades incluem corrida, ciclismo, caminhada, remo, natação, patinação e esqui cross-country. Para monitorar o seu progresso, comece medindo o seu OwnIndex algumas vezes durante as duas primeiras semanas para obter um valor basal e, em seguida, repita o teste aproximadamente uma vez por mês.

Para garantir que os resultados dos testes sejam confiáveis, os seguintes requisitos básicos se aplicam:

  • Você pode realizar o teste em qualquer lugar - em casa, no escritório, na academia - desde que o ambiente de teste seja tranquilo. Não deve haver ruídos (por exemplo, televisão, rádio ou telefone) e outras pessoas falando com você.
  • Sempre faça o teste no mesmo ambiente e na mesma hora.
  • Evite fazer uma refeição pesada ou fumar 2-3 horas antes do teste.
  • Evite esforço físico pesado, álcool e estimulantes no dia do teste e no dia anterior.
  • Você deve estar relaxado e calmo. Deite-se e relaxe por 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.

Antes do teste

Antes de iniciar o teste, verifique se as suas configurações físicas, inclusive seu histórico de treino, são precisas em Definições (Configurações) > Definições físicas (Configurações físicas).

Coloque o relógio de modo confortável sobre o pulso, a pelo menos a largura de um dedo do osso do pulso. O sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio deve estar em contato permanente com a pele.

Realização do teste

No relógio, escolha Teste fitness > Relaxar e iniciar o teste. O relógio começará a procurar sua frequência cardíaca.

Ao detectar sua frequência cardíaca, será exibida a indicação Deite-se e relaxe. Fique relaxado e limite os movimentos do corpo e a comunicação com outras pessoas.

Você pode interromper o teste em qualquer fase pressionando VOLTAR. Teste cancelado será exibido.

Se o relógio não conseguir receber seu sinal da frequência cardíaca, será exibida a mensagem Teste falhou. Nesse caso, verifique se o sensor de frequência cardíaca na parte de trás do relógio está em contato constante com a pele. Consulte Medição da frequência cardíaca baseada no pulso para obter instruções detalhadas de como usar seu relógio ao medir a frequência cardíaca no pulso.

Resultados do teste

Quando o teste terminar, o relógio o avisará com uma vibração e exibirá uma descrição do resultado do teste de condicionamento físico, além do VO2 máx. estimado.

Atualizar para VO2máx. para definições físicas? será mostrado.

  • Pressione OK para salvar o valor nas suas Definições físicas (Configurações físicas).
  • Pressione VOLTAR para cancelar somente se você souber o valor de seu VO2máx. medido recentemente e se ele for mais de uma classe de nível de condicionamento físico diferente do resultado.

O resultado do teste mais recente é apresentado em Testes > Teste de fitness (Teste de condicionamento físico) > Resultados mais recentes. Apenas o resultado do teste mais recentemente realizado é mostrado.

Para fazer uma análise visual dos resultados do teste de condicionamento físico, acesse o serviço web Flow e selecione o teste no seu Diário para ver os detalhes.

Após o teste, o relógio será sincronizado automaticamente com o aplicativo Polar Flow, se o celular estiver dentro do alcance do Bluetooth.

Classes de níveis de condicionamento físico

Homens

Idade / Anos Muito baixo Baixo Razoável Moderado Bom Muito bom Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40

Mulheres

Idade / Anos Muito baixo Baixo Razoável Moderado Bom Muito bom Excelente
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30

A classificação é baseada em uma revisão da literatura de 62 estudos onde o VO2max foi mensurado diretamente em adultos saudáveis nos EUA, no Canadá e em 7 países europeus. Referência: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

VO2max

Existe uma ligação clara entre o consumo máximo de oxigênio (VO2máx.) do organismo e a capacidade cardiovascular, pois o fornecimento de oxigênio aos tecidos depende do funcionamento dos pulmões e do coração. O VO2máx (consumo máximo de oxigênio, capacidade aeróbica máxima) é a taxa máxima a que o oxigênio pode ser usado pelo organismo durante o exercício máximo; está diretamente relacionado à capacidade máxima do coração levar sangue aos músculos. O VO2máx pode ser medido ou previsto por testes de condições físicas (por exemplo, testes de esforço máximo, testes de esforço submáximo, Teste de Fitness da Polar). O VO2máx é um bom índice de condicionamento cardiorrespiratório e uma boa previsão da capacidade de desempenho em eventos de resistência, como corrida, ciclismo, esqui cross-country e natação.

O VO2máx pode ser expresso em mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) ou esse valor pode ser dividido pelo peso corporal da pessoa em quilogramas (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).