Manual del usuario del Grit X: Funciones > Smart Coaching > Potencia de carrera desde la muñeca

Potencia de carrera desde la muñeca

El valor de potencia de carrera es un complemento perfecto para monitorizar la frecuencia cardíaca, ya que ayuda a monitorizar la carga externa de la carrera. La potencia responde a los cambios de intensidad más rápida que la frecuencia cardíaca, por lo que el valor de potencia de carrera es una métrica de guía importante en las sesiones de intervalo y de pendientes. También la puedes utilizar para mantener un nivel de esfuerzo constante durante la carrera, por ejemplo en una competición.

El cálculo se realiza con el algoritmo propietario de Polar y se basa en los datos del GPS y del barómetro. Tu peso también afecta el cálculo, así que asegúrate de que esté actualizado.

Potencia de carrera y carga muscular

Polar utiliza la potencia de carrera para calcular la Carga muscular, un parámetro de Training Load Pro. Correr causa estrés musculoesquelético, y la Carga muscular te indica cuánto se esforzaron tus músculos y articulaciones durante la sesión de entrenamiento. Muestra la cantidad de trabajo mecánico (kJ) que has producido durante tus sesiones de running (y en las sesiones de ciclismo, si estás utilizando un medidor de potencia de ciclismo). La Carga muscular te ayuda a identificar tu carga de entrenamiento en sesiones de entrenamiento de running de alta intensidad, como intervalos cortos, sprints y sesiones con pendientes, cuando tu frecuencia cardíaca no tiene tiempo suficiente para reaccionar a los cambios de intensidad.

Cómo se muestra la potencia de carrera en el reloj

La potencia de carrera se calcula automáticamente para las sesiones de running realizadas con el perfil de deporte tipo running con GPS disponible.

Elije qué datos de potencia quieres ver durante tus sesiones personalizando las vistas de entrenamiento en la configuración de perfil de deporte del servicio web Flow.

Durante la carrera, puedes ver los datos siguientes:

  • Potencia máxima
  • Potencia media
  • Potencia de lap
  • Potencia máxima de lap
  • Potencia media de lap automático
  • Potencia máxima de lap automático

Elije cómo se muestra la potencia durante las sesiones y también en la app y el servicio web Polar Flow:

  • Vatios (W)
  • Vatios por quilogramo (W/kg)
  • Porcentaje de MAP (% de MAP)

Una vez finalizada la sesión, en el resumen del entrenamiento de tu reloj verás:

  • Tu potencia media expresada en vatios
  • Tu potencia máxima expresada en vatios
  • Carga muscular
  • El tiempo dedicado a las zonas de potencia

Cómo se muestra la potencia de carrera en la app y el servicio web Polar

En la app y el servicio web Polar Flow se ofrecen gráficos detallados para el análisis. Consulta los valores de potencia de tu sesión, cómo se han distribuido en comparación con la frecuencia cardíaca, y cómo se han visto afectados por la inclinación, la pendiente y las distintas velocidades.