Treeningu ajal

Treeninguvaadete sirvimine

Treeningu ajal saad treeninguvaateid sirvida nuppude ÜLES/ALLA abil. Pane tähele, et treeninguvaated ja neis kuvatavad andmed sõltuvad valitud spordiprofiilist ja selles tehtud muudatustest.

Spordiprofiile saad lisada ja nende sätteid muuta Polar Flow' rakenduses ja võrguteenuses. Saad luua iga spordiala jaoks kohandatud treeninguvaade ja valida, milliseid andmeid soovid treeningu ajal jälgida. Lisateavet leiad Flow' peatükist Spordiprofiilid.

Näiteks võivad treeninguvaated sisaldada järgmisi andmeid:

	Su südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku näitaja ZonePointer Distants Kestus Tempo/kiirus
	Su südame löögisagedus ja südame löögisageduse kontrollvahemiku näitaja ZonePointer Kestus Kalorid
	Tõus Kõrgus (kõrguse käsitsi kalibreerimiseks vajuta OK) Laskumine
	Lõigu distants (tasasel pinnal, ülesmäge või allamäge liikumine) Tõus/laskumine Kiirus/tempo Tõusude/laskumiste arv
	Sinu koordinaadid Ilmakaared
	Maksimaalne südame löögisagedus Südame löögisageduse diagramm ja südame löögisageduse hetkeväärtus Keskmine südame löögisagedus
	Maksimaalne võimsus Võimsuse diagramm ja võimsuse hetkeväärtus Keskmine võimsus
	Kellaaeg Kestus

Taimerite määramine

Kui soovid treeningu ajal kasutada taimereid, pead need esmalt oma treeninguvaadetele lisama. Selleks ava praegusel treeningukorral kiirmenüüst taimerivaade või lisa taimerid treeninguvaadetele võrguteenuse Flow spordiprofiilide sätetes ja sünkrooni sätted oma kellaga.

Lisateavet vaata Flow' jaotisest Spordiprofiilid.

 

Intervallitaimer

Kui lülitasid oma treeningukorral taimerivaate sisse kiirmenüüst, käivitub taimer treeningu alustamisel. Saad taimeri peatada ja määrata uue taimeri, nagu allpool juhendatud.

Kui lisasid taimeri kasutusel oleva spordiprofiili treeninguvaadetele, saad selle käivitada järgmiselt:

1. Sirvi vaatesse Intervallitaimer ja vajuta pikalt nuppu OK. Varem määratud taimeri kasutamiseks vali Start või uue taimeri määramiseks Määra intervallitaimer.
2. Saad valida ajapõhise või distantsipõhise taimeri. Ajapõhine: Määra taimerile minutid ja sekundid ning vajuta nuppu OK. Distantsipõhine: määra taimerile distants ja vajuta nuppu OK.
3. Kuvatakse tekst Määran teise taimeri?. Uue taimeri määramiseks vajuta nuppu OK.
4. Kui oled lõpetanud, vali intervallitaimeri käivitamiseks Start. Kell annab intervalli lõppemisest märku helisignaali ja värinaga.

Taimeri peatamiseks vajuta pikalt nuppu OK ja vali Peata taimer.

Pöördloendusega taimer

Kui lülitasid oma treeningukorral taimerivaate sisse kiirmenüüst, käivitub taimer treeningu alustamisel. Saad taimeri peatada ja määrata uue taimeri, nagu allpool juhendatud.

Kui lisasid taimeri kasutusel oleva spordiprofiili treeninguvaadetele, saad selle käivitada järgmiselt:

1. Sirvi vaatesse Pöördloendusega taimer ja vajuta pikalt nuppu OK.
2. Varem määratud taimeri kasutamiseks vali Start või uue pöördloendusega taimeri määramiseks Määra pöördloendusega taimer. Kui oled lõpetanud, vali pöördloendusega taimeri käivitamiseks Start.
3. Kell annab pöördloenduse lõppemisest märku helisignaali ja värinaga. Kui soovid pöördloendusega taimeri taaskäivitada, vajuta pikalt nuppu OK ja vali Start.

Taimeri peatamiseks vajuta pikalt nuppu OK ja vali Peata taimer.

Südame löögisageduse, kiiruse või võimsustsooni lukustamine

Funktsiooni ZoneLock abil saad südame löögisageduse, kiiruse/tempo või võimsuse põhjal lukustada tsooni, milles parasjagu viibid, ja veenduda, et püsid treenimise ajal valitud tsoonis, ilma et peaksid oma kella kontrollima. Kui väljud treeningu ajal lukustatud tsoonist, annab kell sellest helisignaali ja värinaga märku.

Südame löögisageduse, kiiruse/tempo ja võimsustsooni lukustamiseks tuleb funktsioon ZoneLock iga spordiprofiili puhul eraldi sisse lülitada. Seda saad teha võrguteenuse Flow südame löögisageduse, kiiruse/tempo või võimsuse sätetes.

Kiiruse/tempo või võimsustsooni lukustamiseks funktsiooniga ZoneLock pead spordiprofiili treeninguvaadetele lisama täisekraanil kuvatava kiiruse/tempo diagrammi või võimsuse diagrammi.

Südame löögisageduse tsooni lukustamine

Südame löögisageduse tsooni lukustamiseks vajuta südame löögisageduse diagrammi täisekraanvaates või Flow' mõnes muus redigeeritavas vaates pikalt nuppu OK.

Tsooni vabastamiseks vajuta uuesti pikalt nuppu OK.

Kiiruse/tempo tsooni lukustamine

Kiiruse/tempo tsooni lukustamiseks vajuta kiiruse/tempo graafiku täisekraanvaates pikalt nuppu OK.

Tsooni vabastamiseks vajuta uuesti pikalt nuppu OK.

Võimsustsooni lukustamine

Võimsustsooni lukustamiseks vajuta võimsuse diagrammi täisekraanvaates pikalt nuppu OK.

Tsooni vabastamiseks vajuta uuesti pikalt nuppu OK.

Ringiaja salvestamine

Ringiaja salvestamiseks vajuta nuppu OK. Ringiaegu saab salvestada ka automaatselt. Mine Polar Flow' rakendusse või võrguteenusesse ja seadista spordiprofiilide alammenüüs valiku Automaatne ringisalvestus väärtuseks Ringi distants, Ringi kestus või Asukohapõhine. Kui teed valiku Ringi distants, seadista distants, mille läbimisel ringi andmed salvestatakse. Kui teed valiku Ringi kestus, seadista aeg, mille möödumisel ringi andmed salvestatakse. Kui teed valiku Asukohapõhine, salvestatakse ring iga kord, kui jõuad treeningukorra alustamise kohta.

Spordiala vahetamine mitmest spordialast koosneva treeningukorra ajal

Vajuta nuppu TAGASI ja vali spordiala, millele soovid lülituda. Valiku kinnitamiseks vajuta nuppu OK.

Eesmärgiga treenimine

Kui oled Flow' rakenduses või võrguteenuses seadnud kestusel, distantsil või kaloritel põhineva kiire treeningueesmärgi ja sünkrooninud selle oma kellaga, on sinu esimene treeninguvaade vaikimisi järgmine:

Kui oled seadnud kestusel või distantsil põhineva eesmärgi, näed kella ekraanilt, kui palju on eesmärgi saavutamisest veel puudu. VÕI Kui oled seadnud kaloritel põhineva eesmärgi, näed kella ekraanilt, kui palju kaloreid on veel põletada jäänud.

Kui oled Flow' rakenduses või võrguteenuses seadnud etapipõhise eesmärgi ja sünkrooninud selle oma kellaga, on sinu esimene treeninguvaade vaikimisi järgmine:

Valitud intensiivsusest sõltuvalt kuvatakse ekraanil kas sinu südame löögisagedus või kiirus/tempo ning südame löögisageduse alumine ja ülemine piir või kiiruse/tempo piirväärtused sellel etapil. Etapi nimi ja number / etappide koguarv Kestus / seni läbitud distants Praeguse etapi kestuse/distantsi sihtväärtused

Juhised treeningu eesmärkide seadmise kohta leiad peatükist Treeningute planeerimine.

Etapi muutmine etapipõhise treeningukorra ajal

Kui valisid etapipõhise eesmärgi loomisel etappide käsitsi vahetamise, vajuta järgmisse etappi liikumiseks nuppu OK.

Kui valisid etappide automaatse vahetumise, vahetub etapp automaatselt pärast eelmise etapi läbimist. Kell annab sulle etapi vahetumisest märku helisignaali ja värinaga.

Arvesta, et kui seadistad väga lühikesed etapid (alla 10 sekundi), siis nende lõpust ei anna kell värinaga märku.

Treeningu eesmärgiga seotud teabe vaatamine

Kui soovid treeningu ajal vaadata treeningu eesmärgiga seotud teavet, vajuta treeningu eesmärgi vaates pikalt nuppu OK.

Teavitused

Kui treenid väljaspool seadistatud südame löögisageduse või kiiruse/tempo tsooni, annab kell sellest helisignaali ja värinaga märku.