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Training Load Pro

全新 Training Load Pro™ 功能可測量您的訓練課對身體造成的壓力,有助您了解訓練課如何影響您的表現。Training Load Pro 會為您提供心血管系統的訓練負荷水平資料—心肺負荷,而您亦可透過 Perceived Load(感知負荷)評讀您感受到多大的壓力。Training Load Pro 亦會為您提供肌肉筋骨系統的訓練負荷水平資料(肌肉負荷)。了解身體各系統的受壓程度後,您便可以在適當時候鍛煉適當系統,從而優化訓練成效。

心肺負荷

心肺負荷以訓練脈衝 (TRIMP) 計算法為基礎,乃業內普遍認受而且經科學驗證的量化訓練負荷通用方法。心肺負荷數值說明訓練課對心血管系統施加的壓力,心肺負荷越高,訓練課對心血管系統施加的壓力就越大。心肺負荷會在每次鍛煉後據您的心率數據和訓練課持續時間計算。

感知負荷

您的主觀感受可以有效地估算所有運動的訓練負荷。感知負荷數值將您對訓練課強度的主觀感受和訓練課的持續時間納入計算之中。感知負荷運用運動自覺強度 (RPE) 計算,乃獲得科學界廣泛接受的量化主觀訓練負荷方法。對於肌力訓練等光靠計算心率並不足以測量訓練負荷的運動而言,RPE 計分法尤其有用。

在 Flow 流動應用程式中評價您的訓練課,以獲取該訓練課的 Perceived Load(感知負荷)數據。您可以從 1-10 的評分中選擇,1 分為不費吹灰之力,10 分為非常吃力。

肌肉負荷

肌肉負荷說明肌肉在訓練課中所承受的壓力。肌肉負荷有助量化極短間隔、衝刺及跑山等高強度訓練課的訓練負荷;而在此類訓練課期間,心率並無充足時間對運動強度變化作出回應。

肌肉負荷顯示您在跑步或踏單車訓練課中產生了多少機械能量 (kJ)。它反映能量輸出,而非您為達致此等表現而攝取的能量。一般而言,您體能越佳,能量攝入與輸出之間的效率就愈高。肌肉負荷以功率和持續時間計算得出。如果是跑步,您的體重亦會被納入計算。

肌肉負荷從功率數據計算得來,因此您只會在跑步時取得肌肉負荷數值;使用單獨騎車功率傳感器可助您在踏單車時計算肌肉負荷。

單一訓練課的訓練負荷

單一訓練課的訓練負荷會顯示於您手錶的訓練課總結之中,該資訊可於 Polar Flow app 及 Flow 網絡服務中查閱。

每次測量負荷,您都會得到一個實際訓練負荷數值。負荷越高,對您身體造成的壓力越大。此外,您亦會看到一個五級計分表和收到語音描述,說明您的訓練課和您的 90 日平均訓練負荷相比之下有多劇烈。

五級計分表和語音描述會根據您的進度作出調整;您越是明智地訓練,可承受的負荷便越高。隨著您的體能和對訓練的耐受力有所改善,幾個月前值 3 分(中等)的訓練負荷,之後可能只值 2 分(低)。這個靈活的計分法反映出,同樣的訓練課對您身體造成的效果,會視乎您當前的狀態而有異。

Very high(極高)
High(高)
Medium(中等)
Low(低)
Very low(極低)

壓力與耐受力

除了獨立訓練課的心肺負荷外,全新的 Training Load Pro 功能還可以測量您的短期心肺負荷(壓力)和長期心肺負荷(耐受力)。

Strain(壓力)會顯示您最近在訓練中給予自己的壓力。其中載有過去 7 日的平均每日負荷值。

Tolerance(耐受力)說明您身體對帶氧訓練的就緒程度。其中載有過去 28 日的平均每日負荷值。如要提升帶氧訓練耐受力,您需要在較長時段內逐漸增加訓練量。

心肺負荷狀態

心肺負荷狀態研究您的 Strain(壓力)和 Tolerance(耐受力)之間的關係,並以此為基礎上,顯示您是處於訓練不足、維持現況、有效還是心肺負荷超量的狀態。您會按自己的狀態收到個人化的意見。

心肺負荷狀態可指導您評估訓練課對您的身體及進度有何影響。了解過去的訓練如何影響目前的表現,讓您可完全掌握您的總訓練量,把握不同強度訓練的最佳時間。於訓練課後查看自己的訓練狀態有何轉變,有助您了解該訓練課造成了多少負荷。

手錶上的心肺負荷狀態

在時間視圖中,使用 UP(向上)和 DOWN(向下)按鈕,可瀏覽至 Cardio Load Status(心肺負荷狀態)錶面。

  1. 心肺負荷狀態圖表
  2. 心肺負荷狀態

    超量(負荷多於平時): 

    有效(負荷緩慢增加)

    維持現況(負荷稍低於平時)

    訓練不足(負荷大幅低於平時)

  3. 心肺負荷狀態數值(=壓力除以耐受力。)
  4. 壓力
  5. 耐受力
  6. 心肺負荷狀態的文字說明

Polar Flow app 和網絡服務中的長期分析

在 Polar Flow app 和網絡服務中,您可以追蹤心肺負荷如何逐步建立起來,以及看到在過去一週或數月的心肺負荷有何變化。如要在 Polar Flow app 中查看您的心肺負荷累計,請輕觸每週總結(心肺負荷狀態模組)或訓練總結(Training Load Pro 模組)中的垂直三點圖示。

   

如要在 Flow 網絡服務中查看您的心肺負荷狀態和心肺負荷累計,請前往 Progress(進度) > Cardio Load report(心肺負荷報告)。

 

紅色長條顯示訓練課帶來的心肺負荷。長條越高,該訓練課對您的心肺系統造成的負荷越大。
背景顏色顯示該訓練課與您過去 90 日的訓練課平均表現相比之下有多劇烈,類似五級計分表和語音描述(極低、低、中等、高、極高)。
Strain(壓力)會顯示您最近在訓練中給予自己的壓力。其中載有過去 7 天的平均每日心肺負荷。
Tolerance(耐受力)說明您身體對帶氧訓練的就緒程度。其中載有過去 28 天的平均每日心肺負荷。如要提升帶氧訓練耐受力,可在較長時段內逐漸增加訓練量。

透過這份深入指南,以進一步了解 Polar Training Load Pro 功能。