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Polar 跑步計劃

Polar 跑步計劃是一套個人化的計劃,以您的體能水準為準,專門設計來助您適當訓練和避免超量訓練。此智能計劃會因應您的進步情況而加以調節,讓您得知何時需要稍稍休息放緩、何時能夠更進一步。每個計劃均為您的活動度身訂造,將您的個人特質、訓練背景和準備時間計算在內。此計劃完全免費,可透過 Polar Flow 網絡服務使用:www.polar.com/flow

計劃適用於 5 公里、10 公里、半程馬拉松和馬拉松活動。每個計劃分為三個階段:建立基礎、加強訓練和減量訓練這些階段專門設計來逐漸改進您的表現,助您做足最佳準備,迎接賽跑大日子。跑步訓練課分為五類:輕鬆緩步跑、中距離跑、長跑、節奏跑和間歇跑。為獲得最佳成果,所有訓練課均包括熱身、訓練、以及放鬆階段。此外,您亦可以選擇進行肌力、核心和靈活性練習,以支援您的進步。每星期的訓練都包括兩至五節跑步訓練課,而每星期跑步訓練課的長度總和為一至七小時不等,視乎您的體能水準而異。每個計劃最短維期 9 星期,最長維期 20 個月。

透過這份深入指南,以進一步了解 Polar 跑步計劃。或是進一步了解如何開始使用跑步計劃

創建 Polar 跑步計劃

  1. www.polar.com/flow 登入 Flow 網絡服務。
  2. 選擇 Programs(計劃)分頁。
  3. 選擇活動,為活動改名,設定活動日期和所需的計劃開始日期。
  4. 回答身體活動水平問題。*
  5. 選擇是否需要在此計劃中加入輔助練習。
  6. 閱讀並填妥身體活動準備狀態問卷。*
  7. 檢查一次計劃,按需要調整任何設定。
  8. 完成後,選取 Start program(開始計劃)。

*如有四星期的訓練記錄,上述欄位將會預先填妥。

展開跑步目標

訓練課開始前,確保您已將訓練課目標同步至您的裝置。訓練課會以訓練目標的形式同步至您的裝置。

展開當日訓練目標的方法:

  1. 於時間視圖長按 OK(確定)以進入準備訓練模式。
  2. 系統會提示您展開當日的訓練目標。

  3. 按下 OK(確定)檢視目標資料。
  4. 按下 OK(確定)回到準備訓練模式,選擇您希望使用的運動內容。
  5. 手錶找到所有訊號後,按下 OK(確定)。顯示 Recording started(已開始記錄)後即可開始訓練。

掌握個人進度

透過 USB 連接線或 Polar Flow app,將裝置中的訓練結果同步至 Flow 網絡服務。於 Programs(計劃)分頁一覽個人進度。您會看到當前計劃的概覽和進度情況。