Recovery Pro

Recovery Pro 是獨特的恢復追蹤解決方案，讓您知道自己的心肺系統是否恢復並可進行心肺訓練。除此之外，還根據您的短與長期訓練和恢復之間的平衡，提供恢復評估資訊和訓練推薦。

Recovery Pro 能搭配 Training Load Pro 一同運作，提供整體視圖，告訴您訓練課對身體各系統造成如何的疲勞。Recovery Pro 接著會說明您的身體對此疲勞因應得如何，以及對您每日就緒以進行心肺訓練、和短與長期恢復有何影響。

恢復和就緒可進行心肺訓練

您心肺系統的恢復對您每日就緒以進行心肺訓練有所影響，是以恢復測試所測量。以此測試量出的心律變異值會與您個人的基線比較，一有偏離您平均範圍的情形即可察覺。

訓練與恢復的平衡

Recovery Pro 能將您測得與主觀的長期恢復資料與長期訓練負荷（心肺負荷）相結合，以監測訓練與恢復之間的平衡。除了訓練誘發的因素會影響您的恢復之外，Recovery Pro 也計入其他因素，例如睡眠品質不佳和心理壓力，這部分是藉由主觀的恢復問題詢問您肌肉酸痛、感覺疲勞程度以及睡得如何。

恢復評估資訊和每日訓練推薦

利用 Recovery Pro，您可獲得心肺系統目前恢復、和較長期訓練與恢復之平衡，兩者的評估資訊。您的每日個人化訓練推薦即以這兩者為基礎。列入考量的有從恢復測試取得的心律變異值、個人基線內的恢復問題，和兩者的正常範圍，並連同從訓練課取得的心肺負荷狀態。

開始使用 Recovery Pro

剛開始使用 Recovery Pro 時，需要收集資料一段時間，以累積個人的基線和典型範圍，之後方能就您的恢復情形提供正確的評估資訊。可取得恢復評估資訊的情形如下：

• 有您的心肺負荷狀態資訊可用（已完成至少三天有心率監測的訓練課）
• 您在前七天期間完成至少三次恢復測試（您需要有 H10 心律傳感器以便進行恢復測試。若您已有 H6 或 H7 亦可使用其一）。
• 您已在七天期間回答三次感知恢復問題

1.啟用 Recovery Pro

啟用恢復反饋，開始使用 Recovery Pro 功能。這項操作將在您的手錶上完成。前往 Settings（設定） > General settings（一般設定） > Recovery tracking（恢復追蹤）> Recovery Pro，將其設定為 on（開啟）。Recovery Pro 功能和恢復追蹤設定更可透過手錶存取，Flow 網絡服務或應用程式內均沒有顯示。

2.每星期至少安排三個早上進行恢復測試

Recovery Pro 啟用後，手錶會提示您安排每星期至少三個早上進行恢復測試（例如星期一、星期四和星期六）。為取得最準確的恢復資訊，我們建議您盡可能每天早上進行恢復測試。這樣一來，您便可以每天得知心肺系統的恢復詳情，以及每天獲得恢復反饋。

3.在排定的早晨做恢復測試

恢復測試能測量您的心律和心律變異 (HRV)。心律變異可對訓練負荷過高和訓練以外的壓力作出反應。它受到多種壓力因素影響，例如心理壓力、睡眠、潛藏疾病和環境變化（溫度、海拔高度）等。Recovery Pro 利用隨您的測試所測得的休息心律變異（休息 RMSSD）和站立心律變異（站立 RMSSD），與您個人的正常範圍相比較。若心律變異值偏離正常範圍，可能表示有事物干擾您恢復。

您的正常範圍是根據過去四週測試結果的個人平均和標準偏離所計算得來。若您在這段期間測試超過四次，可根據您的個人值計算出標準偏離。若您在過去四週測試不到四次，會依照群體規範計算標準偏離。這段四週期間，需要至少一次測試結果。

您測試得越頻繁，結果越正確。為了確保您的結果盡可能可靠，請每回都以類似的條件執行測試，我們建議您在早晨用早餐前測試。

排定測試的前一晚，您會收到提醒。在排定的早晨，您會收到進行測試的通知。從手錶上的時間視圖，自顯示幕底部向上滑動可檢視通知，恢復測試提醒也包括在內。可直接從提醒開始測試。有關進行恢復測試的說明，請參見此處。

4.每日回答恢復問題

手錶會每天經由提醒詢問恢復問題，無論當天是否有排定恢復測試。從手錶上的時間視圖，自顯示幕底部向上滑動可檢視通知，恢復問題提醒也包括在內。在您進行恢復測試日子，測試後會直接從手錶快顯恢復問題。理想狀況是在醒來後約 30 分鐘時回答。

問題的設計是為了協助確立是否有任何事物影響您的恢復。影響恢復的因素，一些例子包括肌肉過度疲勞、心理壓力或只是一個晚上睡眠品質不佳。恢復問題請參閱如下：

• 您的肌肉是否比往常更酸？不會，有一點，嚴重許多
• 您是否感覺比平常更疲勞？不會，有一點，嚴重許多
• 您睡得如何？非常好，好，不錯，差，非常差。

檢視您的恢復評估資訊

恢復評估資訊是從手錶檢視。您可從錶面上的心肺負荷狀態視圖輕鬆地檢視每日訓練推薦。左右滑動，或以上/下按鈕捲動至找到為止。

1. 按下顯示幕或按確定按鈕可檢視更多詳細資訊。首先，可看見心肺負荷狀態：訓練不足、保持平衡、有效或超量訓練，這是 Training Load Pro 的一部分。當您收集到足夠的恢復資料時，可在此視圖看見給您的每日訓練推薦。
2. 滑動或以按鈕向下捲動，找到恢復評估資訊。點選更多或按確定按鈕可檢視更詳細的恢復評估資訊。其內容組成為：

會有圖示指出您今天進行心肺訓練的就緒程度，呼應著陳述我們對您的訓練有何建議的每日訓練推薦。當您受傷或生病的風險提高時，會有受傷或生病增加的警示圖示取代訓練建議圖示。此簡短訓練建議舉例如下：

每日評估資訊指出您的心肺系統恢復與否*，接著是根據當天恢復測試結果的每日訓練推薦，如果可用，會有您的恢復問題答案和上述的歷史記錄，連同較長期以來的訓練資料（心肺負荷）。推薦可含有關於過度訓練風險增加的警告，也可能警示您受傷和生病的風險提高。

*欲得知您的心肺系統恢復與否，您需要在當天執行恢復測試。

關於您長期訓練習慣和恢復的評估資訊。可包含的資訊是關於您對訓練的反應如何、訓練比平常更多或更少、或是您是否由於訓練比平常多而有受傷或生病的風險。如果您似乎由於訓練之外的因素承受過高壓力，也可能包含這方面的評估資訊。長期評估資訊的依據是：

• 從您的感知恢復問題回答所計算出，過去七天的平均心情分數
• 以恢復測試測得的心律變異值七日移動平均，與過去四週的個人正常值比較
• 您的訓練歷史記錄（心肺負荷狀態）

若尚無足夠資料給您正確的評估資訊，會顯示免責聲明。您越多加使用這項功能，得到的恢復評估資訊越正確。