手表表面和菜单

仅显示时间

时间和日期。您可以定制手表样式和颜色。

在表盘设置中发现更多！

手表面周围的圆圈和日期及时间下方的百分比显示日常活动目标的进展情况。当您处于活跃状态时，圆圈会不断填充蓝色。

此外，在打开详情时，您可以看到每日累积活动的下列详情：

• 您到目前为止完成的步数。身体运动量和类型被注册并转换为步数的估计。
• 活动时间告知您对健康有益的身体运动累计时间。
• 您在训练、活动和 BMR（基础代谢率：维持生命所需的最低新陈代谢活动）消耗的卡路里数。

有关更多信息，请参见全天候活动监测。

心肺负荷状态查看您的短期训练负荷（压力）和长期训练负荷（耐受力）之间的关系，并在此基础上显示您是处于训练不足、保持平衡、有效还是超量训练负荷状态。当恢复追踪 (Recovery Pro) 开启并且有足够的数据可用时，您可以在表盘上看到每日训练建议，而不是您的心肺负荷状态。

此外，在打开详情时，您可以看到心肺负荷状态、压力和耐受力的数值，以及心肺负荷的文字描述。

• 心肺负荷状态数值由压力除以耐受力计算。
• Strain（压力）展示您最近在训练中的疲惫程度。其显示过去 7 天的平均日心肺负荷。
• Tolerance（耐受力）描述您如何准备承受有氧训练。其显示您过去 28 天的平均每日心肺负荷。
• 心肺负荷状态的文字描述。

有关更多信息，请参见 Training Load Pro。

使用持续心率追踪功能时，手表连续测量您的心率并将其显示在心率表盘上。

您可以查看当天的最高和最低心率读数，也可以查看前一晚的最低心率读数。您可在 设置 > 通用设置 > 持续心率追踪 （Setting > General settings > Continuous HR tracking）中开启和关闭手表上的持续心率追踪功能。

有关更多信息，请参见持续心率追踪功能。

如果您没有使用持续心率追踪功能，您仍可以在不开始训练课的情况下快速查看当前心率。只需戴紧表带，选择此表盘，按下 OK（确定），手表将很快显示您的当前心率。按 BACK（返回）回到心率表盘。

查看最近的训练课和运动以来过去的时间。

此外，在打开详情时，您可查看过去 14 天的训练总结。利用 UP（向上）/DOWN（向下）按钮浏览至您想查看的训练，并按下 OK（确定），打开总结。有关更多信息，请参见训练总结。

当您醒来时，您可以看到 Nightly Recharge 状况。Nightly Recharge 状况显示昨晚您的恢复情况。Nightly Recharge 综合了有关自主神经系统 (ANS) 在入睡初期的放松程度（ANS 恢复）和睡眠质量（睡眠恢复）的信息。

默认情况下，此功能关闭。在手表中始终开启持续心率追踪功能将更快地耗尽电池。要使用 Nightly Recharge 功能，需要启用持续心率追踪。如果希望在使用 Nightly Recharge 功能的同时节省电量，您可以从手表的设置中将持续心率追踪功能设置为仅在夜间打开。

有关更多信息，请参见 Nightly Recharge™ 恢复测量或 Sleep Plus Stages™ 睡眠追踪。

手表根据您的训练记录、体能水平和当前恢复状态建议最适合您的训练目标。按下 OK（确定）查看所有建议的训练目标。从中选择一个建议的训练目标，查看具体详细信息。

有关更多信息，请参见 FitSpark 每日训练指南。

直接从手腕上查看当日每小时天气预报。按下 OK（确定）查看更详细的天气信息，包括风速、风向、湿度和下雨几率以及明天的 3 小时预报和后天的 6 小时预报。

有关更多信息，请参见天气。

查看训练周的概览。显示屏上显示您一周的总训练时间，分为不同的训练区。按下 OK 以打开详细信息。您会看到距离、训练课、总卡路里以及在每个心率区花费的时间。此外，您可以查看上周的摘要和详细信息，以及下周计划的训练课。

向下滚动并按下 OK，以查看有关单次训练课的更多信息。

已显示时间、日期和您的姓名。

不训练时，通过手表控制手机上播放的音乐和媒体。

有关更多信息，请参见音乐控件

一目了然地查看您当前的海拔和前进方向。按下“确定”查看更多详细信息，包括您过去 6 小时的海拔剖面图、最后已知位置的坐标和指南针。

要校准您的当前海拔，请选择 Calibrate（校准），然后选择校准方法：I'll add my current altitude（我将添加当前海拔）或Use watch location（使用手表位置）。

选择 Refresh（刷新），获取当前位置的坐标。您的当前位置基于 GPS 信息。

在指南针视图中，按下“确定”锁定当前方位。屏幕上随即将以红色显示与锁定方位的偏差。

要校准指南针，请一直向下滚动并选择 Calibrate（校准）。

查看当前位置的日出日落时间和日长。按下“确认”查看更多详细信息。

• Sunset - dusk（日落 - 黄昏）
• Dawn - sunrise（黎明 - 日出）
• Length of day（日长）

如已将手表与 Polar Flow 应用程序配对，日出和日落数据会通过应用程序自动更新。您还可以选择“更新”，通过 GNSS 进行手动更新。

请注意，只能在日出和日落表盘中查看日出和日落信息。

取决于使用数字式表盘还是指针式表盘，日出和日落表盘视图的显示会有所不同。指针式表盘显示未来 12 小时的日出和日落信息，数字式表盘显示未来 24 小时的日出和日落信息。

可以在设置 > 手表设置 > 手表画面中更改表盘。选择指针式或数字式。更改表盘后，日出和日落表盘视图也会更新。

指针式（12 小时视图）

数字式（24 小时视图）

在此处，您可以开始训练课。按下 OK（确定）进入训练准备模式，并浏览至您想要使用的运动内容。

在时间视图，您也可以长按 OK（确定），进入训练准备模式。

有关说明，请参见开始训练课。

首先选择 Serene，然后选择开始练习，以开始呼吸练习。

有关更多信息，请参见 Serene™ 指导式呼吸练习。

Strava Live Segments

查看同步到手表的 Strava 路段的相关信息。如果您尚未将 Flow 账号与 Strava 账号进行关联，或者尚未将任何路段同步到手表，亦可在此处找到指南。

有关更多信息，请参见 Strava Live Segments。

Fueling（补充能量）

借助 FuelWise™ 补充能量助手，在训练课期间保持活力。FuelWise™ 包括三种提示，提示您在漫长训练课中补充能量，同时帮助您保持足够的能量水平。这些提示分别是 Smart carbs reminder（智能碳水提示）、Manual carbs reminder（手动碳水提示）和 Drink reminder（饮水提示）。

有关更多信息，请参见 Fuelwise

在 Timers（计时器）中，您可以找到秒表和倒计时器。

Stopwatch（秒表）

按下 OK（确定），启动秒表。按下 OK（确定），添加一圈。按下 BACK（返回），暂停秒表。

Countdown Timer（倒计时器）

您可以设置倒计时器，从预设时间开始倒计时。选择设置计时器，然后设置倒计时时间并按下 OK 确认。完成后，选择开始，然后按下 OK 启动倒计时器。

倒计时器将添加至显示时间和日期的基本手表表面。

倒计时结束时，手表会通过振动来通知您。按下 OK（确定）重新启动计时器，或按下 BACK（返回）取消并返回至时间视图。

您可以在训练期间使用间隔计时器和倒计时器。您可以在 Flow 的运动内容设置中将计时器视图添加到训练视图，然后将此设置同步至您的手表。有关训练期间使用计时器的更多信息，请参见训练期间。

选择要在时间视图的显示屏上显示的表盘。您可以选择仅时间、日常活动、心肺负荷状态、持续心率追踪、最近训练课、昨晚睡眠、FitSpark 训练指南、天气、每周总结、姓名、音乐控件、Location（位置）和Sunrise & sunset（日出和日落）。

您需要选择至少一个视图。

在测试中，您可以找到恢复测试、腿部恢复测试、骑行测试、跑步测试和体能测试

恢复测试

您可以进行恢复测试（需要 H10 心率传感器）、查看最新结果与平均值的对比以及重置测试时段。

详细说明请参阅恢复测试。

腿部恢复测试

腿部恢复测试只需几分钟即可让您了解自己的腿部是否能够承受高强度训练，无需任何专业设备，只需要使用您的手表即可了解。

有关更多信息，请参见腿部恢复测试。

骑行测试

您可以通过骑行表现测试对功率区进行个性化设置，并让您了解自己的功能性阈值功率。需要骑自行车功率传感器

有关更多信息，请参见骑行表现测试。

跑步测试

跑步表现测试可帮助您追踪进度，并个性化设置您的心率、速度和功率区。

有关更多信息，请参见跑步表现测试。

体能测试

在您躺下和放松时通过基于手腕的心率轻松测量您的体能水准。

有关更多信息，请参见利用手腕型心率的体能测试。

设置

在手表上，您可以编辑以下设置：

• 一般设置

• 表盘设置

• 选择视图

• 时间和日期

• 体格设置

除了手表上可用的设置，您可以在 Polar Flow 网络服务和应用程式中编辑运动内容。您可以自定义手表中最喜欢的运动和训练课期间您最想跟踪的信息。有关更多信息，请参见 Flow 中的运动内容。