Ortostatický test
Ortostatický test je běžně používaný nástroj pro sledování rovnováhy mezi tréninkem a regenerací. Umožňuje sledovat, jak vaše tělo na trénink reaguje. Kromě změn vyvolaných tréninkem existuje řada dalších faktorů, které mohou ovlivnit vaše výsledky ortostatického testu, mimo jiné mentální stres, spánek, latentní onemocnění a změny prostředí (teplota, nadmořská výška).
Test je založen na měření tepové frekvence a variabilitě tepové frekvence. Změny tepové frekvence a variability tepové frekvence odrážejí změny v autonomní regulaci srdce.
Provedení testu
Pro ortostatický test potřebujete snímač tepové frekvence Polar H9/H10 (lze použít i snímač tepové frekvence H6 nebo H7, pokud jej máte). Test trvá čtyři minuty a aby vaše výsledky byly co nejspolehlivější, musíte jej provést vždy za podobných podmínek – ortostatický test doporučujeme provádět ráno před snídaní. Provádějte test pravidelně, abyste stanovili své individuální výchozí hodnoty. Náhlé odchylky od průměrných hodnot mohou značit nerovnováhu v některé oblasti. Viz pokyny níže:
- Navlékněte si snímač tepové frekvence s hrudním pásem. Navlhčete hrudní pás v oblasti elektrod a pás utáhněte těsně kolem hrudníku.
- Měli byste být uvolnění a klidní.
- Neměly by být slyšet žádné rušivé zvuky (např. z televize, rádia nebo telefonu) a neměl by na vás nikdo mluvit.
- Test doporučujeme provádět pravidelně a ve stejnou denní dobu ráno po probuzení, abyste získali srovnatelné výsledky.
Na hodinkách zvolte Testy > Ortostatický test > Spustit test se snímačem tepové frekvence. Hodinky začnou zjišťovat vaši tepovou frekvenci. Jakmile ji naleznou, na displeji se zobrazí pokyn Lehněte si a uvolněte se.
- Můžete sedět v uvolněné poloze nebo ležet v posteli. Pozice těla při testu by měla být vždy stejná.
- Během první části testu, která trvá dvě minuty, se nehýbejte.
- Po dvou minutách hodinky pípnou a na displeji se zobrazí Postavte se. Postavte se a zůstaňte stát další dvě minuty, dokud hodinky znovu nepípnou. Tím je test hotov.
Test můžete v kterékoliv jeho fázi přerušit stisknutím tlačítka ZPĚT. Zobrazí se text Test zrušen.
Jestliže hodinky nedokážou zachytit signál vaší tepové frekvence, zobrazí se Test se nezdařil. V takovém případě byste měli zkontrolovat, zda jsou elektrody snímače srdeční frekvence navlhčené a zda textilní hrudní pás dobře přiléhá.
Výsledky testu
Výsledkem testu je pět různých hodnot tepové frekvence a variability tepové frekvence. Jsou to:
- TF klidová: Průměrná tepová frekvence, pokud ležíte
- Variabilita TF klidová (RMSSD klidová): Variabilita tepové frekvence, pokud ležíte
- TF vrcholová: Nejrychlejší puls poté, co vstanete.
- TF vestoje: Průměrná tepová frekvence, pokud stojíte v klidu.
- Variabilita TF vestoje (RMSSD vestoje): Variabilita tepové frekvence, pokud stojíte v klidu
Výsledek svého posledního testu na hodinkách najdete v nabídce Testy > Ortostatický test > Poslední výsledky. Hodinky zobrazují pouze výsledek posledního testu a do programu Recovery Pro se započítává pouze první úspěšný test provedený v tento den. Rozdíly hodnot TF klidová, TF vrcholová a TF vestoje oproti průměru se zobrazují v závorkách vedle posledního výsledku.
Chcete-li vidět analýzu výsledků svého ortostatického testu, přejděte do webové služby Flow a v diáři si vyberte test, který si chcete detailně prohlédnout. Výsledky testů můžete sledovat také dlouhodobě, abyste odhalili případné odchylky od výchozích hodnot.
Pokud jste za uplynulých 28 dní provedli nejméně dva ortostatické testy, zobrazí se na hodinkách po ukončení testu zpětná vazba k regeneraci vašeho kardio systému.
Jakmile za 28denní období provedete nejméně čtyři testy, výsledky ortostatického testu se začnou porovnávat s vaším vlastním normálním rozpětím variability tepové frekvence (RMMS). Vaše normální rozpětí se vypočítá ze standardní odchylky výsledků testů absolvovaných za uplynulé čtyři týdny. Jelikož jsou hodnoty variability tepové frekvence velmi individuální, výsledky testu se s přibývajícími měřeními zpřesňují.
Ortostatický test s Recovery Pro
Ortostatický test je také součástí funkce Recovery Pro hodinek, která vás informuje o tom, zda je váš kardiovaskulární systém zregenerovaný, či nikoliv. Tato funkce porovnává výsledky ortostatického testu s vašimi výchozími hodnotami, které si časem vytvoříte, a bere v úvahu také subjektivní hodnocení regenerace i dlouhodobou historii tréninků.