Беговая программа Polar
Беговая программа Polar – это индивидуальная программа, составленная с учетом вашего уровня физической подготовки и призванная помочь вам тренироваться правильно, а также избегать перегрузок. Она интеллектуальная и адаптируется под ваше развитие, а также уведомляет вас, когда следует сбавить обороты, а когда, напротив, поднажать. Каждая программа привязана к вашему событию, учитывает ваши особенности, опыт тренировок и время подготовки. Эта программа бесплатная и доступна на онлайн-сервисе Polar Flow www.polar.com/flow.
Программы доступны для событий, предусматривающих бег на дистанции 5 км, 10 км, а также полумарафон и марафон. Каждая программа разбита на три фазы: базовые упражнения, увеличение нагрузки и снижение нагрузки. Эти фазы построены таким образом, чтобы вы улучшили свои результаты и подготовились к гонке. Беговые тренировки разделены на пять типов: простая пробежка, средний бег, длительный бег, темповый бег и интервальный бег. Для достижения оптимальных результатов все занятия включают фазы разминки, основной тренировки и заминки. Помимо этого, вы также можете выбрать упражнения на развитие силы, мышц кора и гибкости, которые помогают вам улучшить свою подготовку. Каждая неделя тренировок включает от двух до пяти тренировок по бегу, а общая длительность недельной тренировки по бегу варьируется от одного до семи часов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Минимальная длительность программы составляет 9 недель, максимальная – 20 месяцев.
Узнайте больше о беговой программе Polar из этого детального руководства. Или читайте больше о том, как начать работу с беговой программой.
Создайте учетную запись беговой программы Polar.
- Выполните вход в онлайн-сервис Flow: www.polar.com/flow.
- Выберите вкладку Программы.
- Выберите событие, дайте ему название, укажите дату события и время начала программы.
- Ответьте на вопросы для определения уровня физической активности.*
- Выберите, хотите ли вы включить в программу поддерживающие упражнения.
- Прочтите и заполните опрос для определения уровня готовности к физическим нагрузкам.
- Просмотрите программу и в случае необходимости отрегулируйте настройки.
- По завершении выберите Начало программы.
*Если у вас есть четыре недели истории тренировок, они будут предварительно заполнены.
Начало работы над целью по бегу
Перед началом тренировки убедитесь, что вы выполнили синхронизацию тренировочной цели с устройством. Тренировки синхронизируются с устройством как тренировочные цели и запускаются из Дневника. На протяжении всей тренировки следуйте указаниям устройства.
- В устройстве перейдите в раздел Дневник.
- Выберите день для просмотра запланированной цели.
- Выберите цель, а затем – спортивный профиль.
- Нажмите кнопку СТАРТ и следуйте указаниям.
Если вы хотите поработать над целью, запланированной на другой день, просто выберите день из Дневника и начните тренировку, запланированную на этот день.
Отслеживайте свой прогресс
Синхронизируйте тренировочные цели между устройством и онлайн-сервисом Flow при помощи USB-кабеля или приложения Flow. Чтобы отследить свой прогресс, перейдите во вкладку Программы. Вы увидите общие сведения о текущей программе и ваш прогресс.