Walking-Test
Gilt fĂŒr: Ignite 3 Pacer Pacer Pro Vantage V3 Grit X2 Pro Vantage M3 Grit X2 Street X
Der Walking-Test ist eine einfache, sichere und wiederholbare Methode, um deine VO2max zu messen und die Entwicklung deiner aeroben Fitness zu verfolgen. Das VerstĂ€ndnis deines aeroben Fitnesslevels ist ein Eckpfeiler wirksamen Trainings. Das macht den Walking-Test zu einem wertvollen Instrument fĂŒr alle gelegentlich oder regelmĂ€Ăig Trainierenden. Der Test besteht darin, innerhalb von 15 Minuten mit gleichmĂ€Ăigem Tempo so weit wie möglich zu gehen. Das bedeutet, du gehst mit einer Geschwindigkeit, die ĂŒber deinem normalen, angenehmen Gehtempo liegt. GrundsĂ€tzlich gilt: Je höher deine Gehgeschwindigkeit und je niedriger deine Herzfrequenz ist, desto besser ist deine aerobe Fitness.
Wir empfehlen, den Test zu Beginn eines Trainingsprogramms durchzufĂŒhren und danach alle drei Monate zu wiederholen. Du kannst ihn aber auch öfter machen, wenn du möchtest.
Auch die Bedingungen vor dem Test sollten jedes Mal recht Ă€hnlich sein. Deine Geschwindigkeit wird ĂŒber GPS(GNSS) gemessen. Daher muss der Test im Freien* durchgefĂŒhrt werden. Mache den Test im flachen GelĂ€nde, auf einer Laufbahn oder auf der StraĂe. Der GPS-Empfang (GNSS) sollte durch nichts gestört werden, um eine optimale Geschwindigkeitsmessung zu erzielen. Meide Strecken mit Ampeln oder anderen möglichen Hindernissen, die dich zum Anhalten oder Verlangsamen deines Tempos zwingen könnten. Hohe GebĂ€ude, Tunnel, teilweise ĂŒberdachte Stadien und BĂ€ume können die Genauigkeit ebenfalls beeintrĂ€chtigen. Der Test schlĂ€gt fehl, wenn das GPS (GNSS) Signal lĂ€ngere Zeit unterbrochen ist.
*Grit X2/Grit X2 Pro/Pacer/Pacer Pro/Street X/Vantage M3/Vantage V3: StandardmĂ€Ăig verwendet der Test GPS, um deine Geschwindigkeit zu verfolgen. Du kannst den Test aber auch mit einem Polar Laufsensor BluetoothÂź Smart oder einen STRYD Laufleistungsmesser durchfĂŒhren. Dann wird deine Geschwindigkeit mit dem Sensor gemessen und der Test kann auch im Innenbereich durchgefĂŒhrt werden.
Bevor du den Test machst, lies dir den Abschnitt Gesundheit und Training in der Gebrauchsanleitung oder das Blatt mit den wichtigen Informationen durch, das der Produktpackung beiliegt. Mache den Test nicht bei Krankheit, Verletzung oder wenn du Bedenken wegen deiner Gesundheit hast. Vermeide intensive Trainingseinheiten am Tag vor dem Test und schweres Essen kurz davor. Vergewissere dich auĂerdem, dass deine persönlichen Einstellungen â wie GröĂe, Gewicht, Alter und die Hand, an der du deine Uhr trĂ€gst â auf dem neuesten Stand sind. Sie werden zur Berechnung des Ergebnisses verwendet. Wenn du auĂerdem deine HFmaxkennst, prĂŒfe, dass sie auch in deinen Einstellungen korrekt ist. Sie wird fĂŒr die IntensitĂ€tsanleitung wĂ€hrend des Tests verwendet, beeintrĂ€chtigt aber nicht direkt dein Testergebnis.
Der Walking-Test dauert mit Auf- und AbwĂ€rmen etwa 25 Minuten. Er besteht aus einer AufwĂ€rmphase (5 Minuten), einer Testphase (15 Minuten) und einer AbwĂ€rmphase (5 Minuten). Sieh dir die Anleitung auf deiner Uhr unter Tests > Walking-Test > Vorgehensweise noch einmal an, bevor du anfĂ€ngst, um eine detaillierte AufschlĂŒsselung des Tests und Anleitungen zur DurchfĂŒhrung zu sehen.
Gehe wĂ€hrend des Tests so schnell du kannst in einem gleichmĂ€Ăigen Tempo. Versuche, deine Herzfrequenz durch flottes Gehen auf ĂŒber 65 % deiner maximalen Herzfrequenz zu halten. Eine Obergrenze gibt es nicht. Je lĂ€nger deine Gehstrecke ist, desto besser ist dein Ergebnis. Laufen ist nicht erlaubt. Erhöhen deiner Geschwindigkeit zum Ende des Tests ist nicht vorteilhaft. Wenn du das GefĂŒhl hast, du hĂ€ttest die Ressourcen, um deine Geschwindigkeit am Ende zu erhöhen, berĂŒcksichtige das bei kĂŒnftigen Tests und fange dann etwas intensiver an.
Wenn es schwer fĂŒr dich ist, deine Herzfrequenz ĂŒber 65 % deines Maximums zu halten, versuche, dein Lauftempo zu erhöhen.
- Gehe zu Tests > Walking-Test > Start und scrolle nach unten, um einen TestĂŒberblick zu sehen. Wenn du bereit bist, den Test zu starten, wĂ€hle Weiter.
- PrĂŒfe die Fragen zu deiner Gesundheit und akzeptiere, um in den Vorstartmodus zu gelangen.
- FĂŒr den Test wird das Sportprofil Walking verwendet. Es wird in der Testansicht lila angezeigt. Bleibe im Vorstartmodus, bis deine Uhr deine Herzfrequenz und die GPS-Satellitensignale gefunden hat (GPS-Signal wird grĂŒn).
- WĂ€rme dich zunĂ€chst gut auf. Versuche, deine Herzfrequenz durch flottes Gehen auf ĂŒber 65 % deiner maximalen Herzfrequenz zu erhöhen. Befolge einfach die Hinweise auf dem Display, um das AufwĂ€rmen durchzufĂŒhren.
- Wenn du mindestens 65 % deiner maximalen Herzfrequenz erreicht hast oder dich mindestens drei Minuten lang aufgewÀrmt hast, kann der Test beginnen. WÀhle Test starten, um den eigentlichen Test zu starten.
- Halte deine Herzfrequenz wĂ€hrend des Tests ĂŒber 65 % deiner maximalen Herzfrequenz.
- Die Testphase endet nach 15 Minuten. Grit X2/Grit X2 Pro/Pacer/Pacer Pro/Street X/Vantage M3/Vantage V3: DrĂŒcke zur BestĂ€tigung die OK-Taste und gehe zum AbwĂ€rmen ĂŒber. Ignite 3: Tippe zur BestĂ€tigung auf das Display und gehe zum AbwĂ€rmen ĂŒber.
- Gehe dazu langsam, um deine Erholung zu fördern.
- Nach der AbwĂ€rmphase siehst du auf dem Display die zurĂŒckgelegte Distanz.
- Grit X2/Grit X2 Pro/Pacer/Pacer Pro/Street X/Vantage M3/Vantage V3: DrĂŒcke einmal auf die ZURĂCK-Taste, um deine Trainingseinheit zu unterbrechen. Halte die Taste dann gedrĂŒckt, um die Trainingseinheit zu beenden. Ignite 3: DrĂŒcke die Taste einmal, um deine Trainingseinheit zu unterbrechen. Halte die Taste dann gedrĂŒckt, um die Trainingseinheit zu beenden.
WĂ€hrend des Tests
Deine aktuelle Herzfrequenz und der Herzfrequenzwert, ĂŒber dem du bleiben musst, werden oben auf dem Display angezeigt. Unten auf dem Display siehst du die verstrichene Zeit.
Testerinnerungen
- Wenn deine Herzfrequenz zu niedrig ist (unter 65 % deiner HFmax), warnt dich die Uhr. Das bedeutet, dass du schneller gehen musst, um deine Herzfrequenz zu erhöhen. Der Test kann auch abgeschlossen werden, wenn du nicht 65 % deiner maximalen Herzfrequenz erreichst; er wird deshalb nicht fehlschlagen. Allerdings wird das Testergebnis zuverlĂ€ssiger, wenn deine Herzfrequenz wĂ€hrend des Tests ĂŒber dem Grenzwert bleibt.
- Wenn deine Uhr feststellt, dass du rennst, warnt dich die Uhr und bittet dich, damit aufzuhören.
- Wenn du wÀhrend des Tests anhÀltst, warnt dich die Uhr und erinnert dich daran, weiterzugehen. Der Test schlÀgt fehl, wenn du zu lange stoppst.
- Die Testzusammenfassung zeigt deine VO2max an. Das Ergebnis wird nach Geschlecht und Altersgruppe eingestuft, von Sehr niedrig bis Exzellent. Dein VO2max-Ergebnis basiert auf der von dir zurĂŒckgelegten Distanz, deiner Herzfrequenz wĂ€hrend des Tests und deinen persönlichen Eigenschaften (Alter, Geschlecht, GröĂe und Gewicht). GrundsĂ€tzlich gilt: Je höher deine Gehgeschwindigkeit oder mit anderen Worten, je gröĂer die Entfernung, die du gelaufen bist und je niedriger deine Herzfrequenz ist, desto besser ist deine aerobe Fitness.
- Testherzfrequenz (deine durchschnittliche Herzfrequenz in den letzten 5 Minuten des Tests)
- Testgeschwindigkeit/Tempo (dein/e durchschnittliche/s Geschwindigkeit/Tempo wÀhrend des Tests)
- Tipps fĂŒr das nĂ€chste Mal (diese Tipps dienen dazu, die Wiederholbarkeit des Tests zu verbessern und werden nur auf deiner Uhr angezeigt)
Dein neuestes Testergebnis wird auf deiner Uhr unter Tests > Walking-Test > Letztes Ergebnis angezeigt.
Um den VO2max-Wert basierend auf deinem Testergebnis zu aktualisieren, musst du die Ergebnisse mit der Flow App synchronisieren. Wenn du die Flow App nach der Synchronisierung öffnest, wirst du gefragt, ob du ihn aktualisieren möchtest.
Denke daran, dein Testergebnis mit Polar Flow zu synchronisieren. Um eine langfristige Beobachtung zu unterstĂŒtzen, haben wir alle Testdaten an einem Ort im Polar Flow Webservice zusammengefasst. Auf der Testseite siehst du alle Tests, die du gemacht hast, und kannst die Ergebnisse vergleichen. Du kannst deinen langfristigen Fortschritt feststellen und ganz leicht VerĂ€nderungen in deiner Leistung ansehen.
Vielen Dank! Wir sagen dir Bescheid, wenn das Produkt wieder erhÀltlich ist.
Shop-Wartung
Leider ist unser Onlineshop zurzeit wegen geplanter Wartungsarbeiten auĂer Betrieb. Den Status der Wartung kannst du auf unserer Seite https://status.polar.com/ prĂŒfen.
Success! ##