Polar-Tests – welcher ist für mich geeignet?
Wenn du ein Profisportler bist, ist es wichtig, deine VO2max so genau wie möglich zu kennen. Wenn du gelegentlich entspannte Radfahrten am Sonntagmorgen genießt und ab und zu ins Fitnessstudio gehst, macht es wahrscheinlich keinen Sinn, einen Labortest oder einen maximal anstrengenden Feldtest zu machen.
Um sicherzustellen, dass die Ergebnisse so zuverlässig wie möglich sind, muss der Test jedes Mal unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden.
Auf einen Leistungstest (Laufen, Radfahren) solltest du dich wie auf einen Wettbewerb vorbereiten und gut erholt sein.
Neben Tests der aeroben Fitness, die deine Leistung messen, stehen der Orthostatische Test und der Bein-Erholungstest zur Verfügung. Mit ihnen kannst du ermitteln, wie gut du dich vom Training erholt hast.
Testen der aeroben Fitness mit Polar Produkten
Übersicht der Tests
| Test | Zeitbedarf | Für wen | Bedingungen | Testergebnis | Wie oft | Warum |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fitness Test | 5 Min. | Alle Insbesondere für die, die den Walking-Test und den Lauf-Leistungstest nicht durchführen können. | Ruhiger Ort, um sich hinzulegen Beat, Polar Flow App, Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, H9, H10, Ignite, Ignite 2, Ignite 3, M400, M430, M460, OH1, Pacer, Pacer Pro, Unite, Vantage M, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3, Verity Sense | VO2max und Fitnesslevel | Direkt vor Beginn des Trainings. | Schnelle und praktische Art, das eigene Fitnesslevel direkt vor Beginn des Trainings zu prüfen. |
| Walking-Test | 30 Min. | Für die meisten Personen, die die Entwicklung ihres Fitnesslevels verfolgen möchten. Personen, die noch nicht für den Lauf-Leistungstest bereit sind. Für sehr gut trainierte Personen ist dieser Test nicht die beste Option. | Flache Strecke, ~2 km Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V3 | VO2max und Fitnesslevel Gehdistanz und Test-Herzfrequenz | Etwa alle 3 Monate. | Einfacher und sicherer Test, um die Entwicklung des aeroben Fitnesslevels zu verfolgen. |
| Radtest | 30–90 Min. Kürzere Test-Trainingseinheiten von 20, 30 oder 40 Minuten möglich. | Erfahrene RadfahrerInnen Ein kürzerer Test ist besser für unerfahrene RadfahrerInnen geeignet. | Ein Rad-Leistungsmesser wird benötigt. Grit X Pro, Grit X2 Pro, Pacer Pro, Vantage V2, Vantage V3 | FTP (Funktionelle Schwellenleistung) - Watt - Watt/kg mit Text-Feedback VO2max Leistungszonen | Alle 2 bis 3 Monate. | Zeigt dir dein Leistungsniveau und hilft dir, die Entwicklung deiner Performance zu verfolgen und deine individuellen Trainingszonen für den Radsport zu ermitteln. |
| Lauftest | 30–40 Min. | Personen, die aktuelle Lauferfahrung haben. | Flache Strecke (beispielsweise eine Laufbahn) Es kann zwischen dem maximalen und submaximalen Test gewählt werden. Grit X, Grit X Pro, Grit X2 Pro, Ignite 3, Pacer, Pacer Pro, Vantage V2, Vantage V3 | Maximale aerobe Geschwindigkeit (MAS) Maximale aerobe Leistung (MAP) VO2max Maximale Herzfrequenz | Zu Beginn/am Ende jeder Trainingsphase. Maximal: einmal alle drei Monate. Submaximal: so oft, wie du magst. | Hilft dir, die Entwicklung deiner Lauf-Performance zu verfolgen. Du erhältst personalisierte Geschwindigkeits-, Leistungs- und HF-Zonen für Laufsportarten. |
| Orthostatischer Test | 4 Min. | Personen, die wissen möchten, ob ihr Herz-Kreislauf-System erholt und bereit für die nächste Cardio-Trainingseinheit ist. | Herzfrequenz-Sensor Ort, um sich hinzulegen Grit X Pro, Grit X2 Pro, M460, Vantage V, Vantage V2, Vantage V3 | Rückmeldung zur Erholung deines Herz-Kreislauf-Systems Bereitschaft für Cardio-Training | Wir empfehlen, den Test mindestens 3-mal pro Woche durchzuführen, nach Möglichkeit am Morgen, um den größtmöglichen Nutzen aus dem Test zu ziehen. Je öfter du die Messung vornimmst, desto verlässlicher wird das Feedback. | Um auf das Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu achten. |
| Bein-Erholungstest | Ungefähr 60 Sekunden (drei aufeinanderfolgende Counter Movement Jumps) | Personen, die die Entwicklung der Explosivkraft ihres Unterkörpers verfolgen möchten. Personen, die wissen möchten, ob ihre Beinmuskulatur erholt ist. | Grit X Pro, Grit X2 Pro, Vantage V2, Vantage V3 | Sprunghöhe (cm) Feedback zur Erholung deiner Beinmuskeln Bereitschaft für Geschwindigkeits- und Krafttraining | So oft, wie du magst. Drei Sprungtests an verschiedenen Tagen innerhalb eines Zeitraums von 28 Tagen sind nötig, um Bein-Erholungsfeedback zu erhalten. | Hilft dir zu beurteilen, wie erholt deine Beinmuskeln sind. Hilft dir zu beurteilen, wie sich die Explosivkraft deines Unterkörpers entwickelt. |