Polar Fitnessprogramm FAQs
Derzeit ist das Fitnessprogramm für Android-Nutzer in der Europäischen Union, Norwegen und im Vereinigten Königreich mit einem kostenpflichtigen Monatsabonnement verfügbar.
Dies sind die Länder:
- Österreich
- Belgien
- Bulgarien
- Kroatien
- Zypern
- Tschechien
- Dänemark
- Estland
- Finnland
- Frankreich
- Deutschland
- Griechenland
- Ungarn
- Irland
- Italien
- Lettland
- Litauen
- Luxemburg
- Malta
- Niederlande
- Norwegen
- Polen
- Portugal
- Rumänien
- Slowakei
- Slowenien
- Spanien
- Schweden
- VEREINIGTES KÖNIGREICH
Das Polar Fitnessprogramm ist derzeit nur für Android-Nutzer über Google Play verfügbar.
Neuigkeiten zu Updates.
Das Polar Fitnessprogramm ist ein Abonnement-Service. Es wird monatlich berechnet, bis du das Abonnement kündigst. Die monatlichen Kosten betragen 9,99 € oder den ungefähren lokalen Gegenwert in Nicht-Euro-Ländern.
Du kannst das Fitnessprogramm über einen In-App-Kauf in der Polar Flow App abonnieren. Das Abonnement wird monatlich abgerechnet, bis du das Abonnement kündigst.
- Stelle sicher, dass du die neueste Version der Android Flow App von Google Play hast. Die erste Version, die das Programm unterstützt, ist 6.28.0.
- Suche im Hauptmenü nach Fitnessprogramm und tippe auf Start.
- Du wirst zu Google Play weitergeleitet, um das Abonnement mit der Zahlungsmethode deines Google-Kontos abzuschließen.
- Nachdem du das Abonnement abgeschlossen hast, kannst du mit der Erstellung deines ersten Trainingsplans beginnen.
Ja. Polar Flow bleibt kostenlos. Auch wenn es jetzt ein Fitnessprogramm-Abonnement gibt, ist es nicht erforderlich, um die Polar Produkte oder den Flow Service in vollem Umfang zu nutzen.
Alles, was du brauchst, ist bereits vorhanden - Tools zur Planung deiner Trainingseinheiten, zur Erstellung von Trainingsplänen und die Anleitung, die du brauchst, um dich um deine Fitness zu kümmern. Wir möchten deine Möglichkeiten, das von dir erworbene Produkt oder die von dir gemessenen Daten zu nutzen, nicht einschränken.
Mit Polar Flow kannst du jeden beliebigen Trainingsplan verwenden - egal, ob du ihn selbst erstellst, ihn von anderen Plattformen wie TrainingPeaks importierst oder unser Laufprogramm oder das neue Fitnessprogramm verwendest.
Wir sind bestrebt, Polar Flow kontinuierlich zu verbessern und werden auch weiterhin neue Funktionen für alle Benutzer von Polar Produkten bereitstellen.
Ja. Das Polar Fitnessprogramm verwendet Daten von deiner Polar Uhr wie Herzfrequenz, Trainingsbelastung und Erholung, um dein Training zu personalisieren und deinen Wochenplan anzupassen. Wenn du den geführten Trainingseinheiten folgst, hilft dir deine Uhr, in der richtigen Herzfrequenz-Zone zu bleiben.
In Polar Flow werden deine Daten gespeichert und analysiert und dein Trainingsplan wird verwaltet. Es ist das Gehirn des Programms - es verfolgt deine Fortschritte, passt deine Trainingseinheiten an und gibt dir Anleitungen.
Wann immer du das Gefühl hast, dass die Zeit reif ist. Es ist jedoch gut zu wissen, dass dir das Fitnessprogramm wöchentliche Ziele vorgibt, deshalb empfehlen wir dir, in der Anfangswoche genügend Tage zur Verfügung zu haben, um alle Ziele zu erreichen. Der Tag des Wochenbeginns hängt von den Einstellungen in deinem Flow Konto ab. Aufgrund dieses Zeitlimits ist es nicht möglich, das Programm am Vortag einer neuen Woche zu starten.
Nein, das musst du nicht. Obwohl wir fest davon überzeugt sind, dass dir diese Ziele helfen, deine Fitnessziele zu erreichen, ist die Einhaltung dieser Ziele kein Muss. Du kannst sie verschieben, ändern und sogar überspringen. Achte nur darauf, dass Sie Ihre Trainingszeiten erreichst, also wähle eine beliebige Sportart, außer Multisport, und lege los.
Das ist ganz einfach. Öffne in der Polar Flow App den Kalender in der Wochenansicht und scrolle nach unten, wo du alle Trainingsziele sehen kannst, die das Fitnessprogramm für die Woche geplant hat. Wähle den Tag aus, den du verschieben möchtest, tippe ihn an, halte ihn gedrückt und ziehe ihn auf einen anderen Tag im Wochenzeitraum.
Wenn du dies im Flow Webservice tun möchtest, klicke auf das zu verschiebende Trainingsziel, ändere das Datum und vergiss nicht, zu speichern. Wenn du die Änderungen in der Flow App nicht siehst, ziehe die App nach unten, um sie mit dem Webdienst zu synchronisieren.
Möglicherweise muss die App manuell mit dem Flow Webservice synchronisiert werden, um alles zu aktualisieren. Du kannst dies einfach tun, indem du die Kalenderansicht in der App nach unten ziehst.
Da das Programm wochenbasiert ist, können Trainingsziele nur innerhalb derselben Woche verschoben werden.
Alle Trainingseinheiten, die du außerhalb des Programms absolvierst, während es aktiv ist, werden ebenfalls auf deine wöchentlichen Trainingszeiten angerechnet. Das bedeutet, dass du deinen eigenen Trainingsplan verfolgen kannst, während das Fitnessprogramm deine Fortschritte überwacht und anleitet, damit du auf Kurs bleibst.
Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst, denn du kennst ihn am besten. Das Fitnessprogramm überwacht jedoch auch deine Nightly Recharge und die Cardio Load. Wenn es feststellt, dass dein Körper noch nicht bereit für das Training ist oder dass du zu viel trainiert hast, schlägt es leichtere Trainingseinheiten vor. So wird sichergestellt, dass du nur dann trainierst, wenn du in bester Verfassung bist, und dich ausruhst, wenn du es am meisten brauchst.
Das Programm überwacht nicht nur deine Trainingsziele, sondern auch deine Herzfrequenz-Zonen. Ein deutliches Überschreiten der Zielzeiten für moderates und intensives Training wird nicht belohnt, und folglich wird das Programm am Ende des Zeitraums nicht empfehlen, zum nächsten Level überzugehen. Versuche, die Trainingszeiten für jede Intensität so genau wie möglich einzuhalten.
Das Fitnessprogramm läuft in Vier-Wochen-Zeiträumen. Nach einem abgeschlossenen Zeitraum wird dir ein neues Level vorgeschlagen, wenn das Programm feststellt, dass du genug Fortschritte gemacht hast oder wenn das Level zu anspruchsvoll für dich war.
Wenn du mit der vom Programm vorgeschlagenen Stufe nicht einverstanden bist, kannst du das Level selbst ändern, indem du die Levelkarten nach rechts oder links wischst und einen neuen Zeitraum in der gewählten Stufe beginnst.
Probiere als Erstes die Pull-Down-Synchronisierung in der App aus. Dadurch wird die App mit unserem Webservice verbunden, um deine Daten zu aktualisieren. Wenn das nicht hilft, hilft dir unser Kundendienst unter https://support.polar.com/de/contact/ gerne weiter
Das Polar Fitnessprogramm basiert auf dem Training in der richtigen Herzfrequenz-Zone. Die Herzfrequenz ist eindeutig und persönlich und bietet somit eine zuverlässige Möglichkeit, um die Intensität deiner Übungen zu bestimmen. Sie ist ein verlässliches und weithin anerkanntes Werkzeug zur Messung der Kondition und von Fortschritten. Nähere Informationen über herzfrequenzbasiertes Training findest du hier: https://support.polar.com/de/support/heart_rate_based_training
Es ist wichtig, sich an die Vorgaben für die Herzfrequenz-Zonen zu halten, auch wenn das bedeutet, dass man vom Laufen zum Gehen übergeht. Mit der Zeit verbessern sich deine aerobe Fitness und deine Laufökonomie und du bist in der Lage, in niedrigeren Herzfrequenz-Zonen zu laufen.
Die Cardio Load vergleicht dein Training der vergangenen Woche mit dem Durchschnitt des Vormonats. Wenn du vor kurzem deine Cardio Load deutlich erhöht hast, ist zu erwarten, dass die Cardio Load überfordernd anzeigt. Das Wichtigste ist, dass du auf deinen Körper hörst, und wenn du das Gefühl hast, dass du zu einem härteren Training bereit bist, dann tu es!
Die Cardio Load vergleicht dein Training der vergangenen Woche mit dem Durchschnitt des Vormonats. Wenn deine Trainingsintensität, -dauer oder eine Kombination aus beidem niedriger als gewohnt ist, kann die Cardio Load eine Unterforderung anzeigen. Das ist völlig normal und kann sogar von Vorteil sein, um dem Körper etwas Zeit zur Erholung zu geben. Wir sind der festen Überzeugung, dass du mit dem Fitnessprogramm deine Fitnessziele erreichen kannst. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, ist es wichtig, dass du dich an die wöchentlichen Herzfrequenz-Zonen-Anleitungen hältst.
Das Fitnessprogramm bietet derzeit keine Möglichkeit, es an Krankheitstagen zu pausieren. Du kannst die Ziele auslassen oder das Programm beenden, bis du dich wieder bereit fühlst, zu trainieren. Wenn ein neues Programm erstellt wird, kannst du das gleiche Level wählen, das du zuletzt hattest.
Wenn du das Programm beenden möchtest, musst du das Programm und das Abonnement getrennt über Fitnessprogramm > Bearbeiten > Programmeinstellungen > Programm beenden und Abonnements verwalten > Abonnement kündigen beenden.
Leider nein. Beide Programme sind so konzipiert, dass sie so befolgt werden, wie sie sind, um die richtige Trainingsintensität und Erholung zu gewährleisten.
Wenn du die Sprache deines Smartphones nach dem Start des Fitnessprogramms geändert hast, bleiben bereits erstellte Trainingsziele in der vorherigen Sprache erhalten.
Die Grundlage des Polar Fitnessprogramms sind die Richtlinien der Weltgesundheitsorganisation zu körperlicher Aktivität und Bewegungsmangel. Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten moderat intensive körperliche Aktivität, 75 Minuten intensive körperliche Aktivität oder eine gleichwertige Kombination aus moderat intensiver und intensiver aerober körperlicher Aktivität pro Woche ausüben, zusammen mit muskelstärkenden Aktivitäten, die mindestens zweimal pro Woche die wichtigsten Muskelgruppen ansprechen. Das Programm steht auch im Einklang mit den Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) für Übungstests und -empfehlungen sowie anderen nationalen Empfehlungen.
Wenn du dein Programm noch nicht beendet hast, wird es zur gleichen Zeit beendet. Wenn du mit dem Fitnessprogramm weitermachen möchtest, musst du nach einem neuen Abonnement ein neues Programm erstellen.
Das Fitnessprogramm und die Abonnementzahlungen laufen jeweils nach einem eigenen Zeitplan. Das Programm läuft in vierwöchigen Zyklen und die Zahlungen erfolgen monatlich, beginnend mit dem Tag, an dem du das Abonnement erworben hast. Wenn du dein Abonnement kündigst, endet es genau an dem Tag im nächsten Monat nach der letzten Zahlung, was nicht unbedingt mit dem Ende deines Trainingsplanzeitraums zusammenfällt. Mit anderen Worten: Wenn du nur dein Abonnement kündigst, kannst du deinen Vier-Wochen-Plan möglicherweise nicht zu Ende führen.
Du musst das Programm und das Abonnement separat beenden:
- Gehe zu Fitnessprogramm > Bearbeiten.
- Beende das Abonnement unter Dein Abonnement verwalten > Abonnements verwalten > Abonnement kündigen
- Beende das Programm unter Programmeinstellungen, indem du nach unten zu Fitnessprogramm verwalten und Programm beenden blätterst.