Řízené dechové cvičení Serene™
Serene™ je řízené dechové cvičení s hlubokým dýcháním, které pomáhá uvolnit tělo, zklidnit mysl a zvládat stres. Serene vás vede k hlubokému dýchání v pravidelném rytmu – šest nádechů za minutu, což je optimální dechová frekvence pro snížení stresu. Když dýcháte hluboce a pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání a začnou se měnit intervaly mezi tepy.
Během dechového cvičení vám hodinky pomohou udržovat pomalý, pravidelný rytmus dýchání pomocí animace na displeji a vibrování. Serene měří odezvu těla na cvičení a poskytuje biologickou zpětnou vazbu v reálném čase, abyste věděli, jak si vedete. Po cvičení získáte přehled o čase, který jste strávili ve třech zónách klidu. Čím vyšší je zóna, tím lepší byla synchronizace s optimálním rytmem. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší přínos můžete očekávat v dlouhodobém horizontu.
Pravidelné provádění dechového cvičení Serene vám může:
- pomoci zvládat stres
- zlepšit kvalitu spánku
- přinést pocit lepší celkové pohody
Dechové cvičení Serene vás provede hlubokým a pomalým dýcháním, abyste uvolnili tělo a zklidnili mysl. Když dýcháte pomalu, tepová frekvence se začne synchronizovat s rytmem dýchání. Při hlubším a pomalejším dýchání se více mění intervaly mezi tepy. Hluboké dýchání vytváří měřitelnou reakci v podobě intervalů mezi tepy srdce. Během nadechování se intervaly mezi po sobě jdoucími tepy zkracují (tepová frekvence se zrychluje) a při vydechování se tyto intervaly prodlužují (tepová frekvence se zpomaluje). Největší rozdíly v intervalech mezi tepy nastávají v případě, že se maximálně přiblížíte rytmu šesti dechových cyklů za minutu (nádech + výdech = 10 sekund). Jedná se o optimální frekvenci pro snižování stresu. Právě proto se vaše úspěšnost měří nejen na základě synchronizace, ale také podle toho, jak moc jste se přiblížili optimální dechové frekvenci.
- Hodinky mějte těsně připnuté hned za zápěstní kostí.
- Pohodlně se posaďte, nebo si lehněte. Zkontrolujte svou polohu, zda vám umožňuje nechat uvolněné paže a nehybné ruce po celou dobu dechového cvičení.
- Sledujte vedení zobrazované na displeji nebo předávané prostřednictvím vibrací.
- Hlavní vedoucí prvek v animaci mění barvu podle toho, v jaké zóně klidu se právě nacházíte.
- Po cvičení se na hodinkách zobrazí výsledky v podobě času stráveného v jednotlivých zónách klidu.
Existuje ametystová, safírová a diamantová zóna klidu. Zóny klidu vám sdělují, jak dobře je synchronizována tepová frekvence s dýcháním a jak blízko jste optimální dechové frekvenci šesti dechů za minutu. Čím vyšší zóna, tím lepší synchronizace s optimálním rytmem. Abyste dosáhli nejvyšší, diamantové zóny klidu, musíte být schopni jednu minutu udržet pomalý cílový rytmus šesti nebo méně dechů za minutu. Čím více času strávíte ve vyšších zónách, tím větší přínos pocítíte v dlouhodobém horizontu.
Dechové cvičení Serene můžete provádět, kdykoli chcete; zde je několik příkladů:
- Ráno: aby se minimalizovalo svalové napětí a začali jste den s klidnou myslí
- Po práci a během přestávek: abyste se odpoutali od myšlenek a uvolnili se
- Večer: abyste lépe usnuli a zlepšila se kvalita vašeho spánku
- Před zdřímnutím: abyste si navodili stav hlubokého klidu
- Před soutěží/závodem: abyste lépe ovládli vzrušení a zlepšili svou soustředěnost
Podívejte se na vložené video, abyste se dozvěděli, jak zvládat stres a relaxovat pomocí správné techniky bráničního dýchání. Znalost hlubokého dýchání se zapojením bránice vám také pomůže maximálně využít dechového cvičení Polar Serene.
Dechové cvičení Serene využívá pomalé brániční dýchání, což je vědecky ověřená metoda sloužící k vyvolání relaxační odezvy v těle. Tato tělesná reakce se vyznačuje měřitelnými změnami intervalů mezi tepy. Pomalé a hluboké dýchání podněcuje tep ke sledování rytmu dýchání. Během nadechování se intervaly mezi tepy zkracují a během vydechování se prodlužují. Jinak řečeno, s nádechem se tepová frekvence zvyšuje a s výdechem se snižuje. Tento známý jev se v odborné literatuře označuje jako respirační sinusová arytmie.
Dechová frekvence 6 dechů/min vede k nejlepší synchronizaci intervalů mezi tepy s dýcháním a rovněž k největší variabilitě intervalů mezi tepy. V mnoha oblastech výzkumu je tato frekvence považována za optimální vzhledem k jejím účinkům snižujícím napětí a dalším přínosům hlubokého dýchání. Dechové cvičení Serene se zaměřuje na přesnost synchronizace a na to, do jaké míry se skutečná dechová frekvence přibližuje optimální hodnotě. Algoritmus vyvinutý společností Polar umožňuje rychle analyzovat údaje o intervalech mezi tepy a poskytuje biologickou zpětnou vazbu o úspěšnosti v reálném čase.
K dosažení všech výhod hlubokého dýchání se doporučuje pravidelně provádět dechová cvičení Serene. Řada lidí provádí dechová cvičení každý den v přibližně stejnou dobu, což může pomoci k osvojení nového návyku. Zpočátku lze za přiměřený cíl považovat 5 až 10 minut denně. Existují vědecké důkazy, že každodenní provádění těchto cvičení v délce asi 15 až 20 minut může přinést více výhod s trvalejšími účinky než kratší cvičení. Hluboké dýchání bývá spojováno s mnoha přínosy, mezi něž patří zlepšení nálady, odolnost proti stresu, kontrola nad emocemi, lepší spánek a lepší stav kardiovaskulárního systému. Je však vhodné pamatovat na to, že jakýkoli čas strávený hlubokým dýcháním je pro mysl i tělo lepší než žádný.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™ v uživatelské příručce k hodinkám Polar Grit X.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™ v uživatelské příručce k hodinkám Polar Grit X Pro.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™ v uživatelské příručce k hodinkám Polar Ignite.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™ v uživatelské příručce k hodinkám Polar Vantage M.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™ v uživatelské příručce k hodinkám Polar Vantage M2.
Další informace najdete v části Řízené dechové cvičení Serene™ v uživatelské příručce k hodinkám Polar Vantage V.