Die Funktion Training Benefit
Die Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dir zu helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in der Polar Flow App, Polar Beat app und im Polar Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10 Minuten in den Herzfrequenz-Zonen trainiert haben.
Das Training Benefit Feedback basiert auf Herzfrequenz-Zonen. Es wertet aus, wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht und wie viele Kalorien du in ihr verbraucht hast.
Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen für den Training Benefit sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.
| Feedback | Nutzen |
|---|---|
| Maximaltraining+ | Dieses Training hat deine maximale Leistung und deine Sprint-Geschwindigkeit gesteigert. Es hat dein neuromuskuläres System trainiert und maximale oder fast maximale Anstrengung für Atmung und Muskulatur erfordert. Die Trainingsdauer war lang genug, um die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei der trainierten Geschwindigkeit zu erhöhen. |
| Maximaltraining | Dieses Training hat deine maximale Leistung und deine Sprint-Geschwindigkeit gesteigert. Es hat dein neuromuskuläres System trainiert und maximale oder fast maximale Anstrengung für Atmung und Muskulatur erfordert. Diese Trainingsintensität wird für kurze Einheiten empfohlen. Es ist wichtig, dass du dich vor dem Training aufwärmst und die Einheit mit einem Cool-Down beendest. |
| Maximal- & Tempotraining | Dieses Training hat deine maximale Leistung und deine Geschwindigkeit gesteigert. Es hat dein neuromuskuläres System trainiert und deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und Effizienz verbessert. Diese Trainingsintensität wird für relativ kurze Einheiten empfohlen. Es ist wichtig, dass du dich vor dem Training aufwärmst und die Einheit mit einem Cool-Down beendest. |
| Tempo- & Maximaltraining | Dieses Training hat deine anaerobe Toleranz verbessert. Es hat deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) sowie deine Geschwindigkeit, Effizienz und Leistung gesteigert. Diese Trainingsintensität wird für relativ kurze Einheiten empfohlen. Es ist wichtig, dass du dich vor dem Training aufwärmst und die Einheit mit einem Cool-Down beendest. |
| Tempotraining+ | Dieses Training hat deine anaerobe Toleranz sowie deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und Effizienz verbessert. Es hat außerdem die Geschwindigkeit gesteigert, die du halten kannst, ohne zu übersäuern (Laktat-Steady-State). Die Trainingsdauer war lang genug, um die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei der trainierten Geschwindigkeit zu erhöhen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die dein Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. |
| Tempotraining | Dieses Training hat deine anaerobe Toleranz sowie deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und Effizienz verbessert. Es hat außerdem die Geschwindigkeit gesteigert, die du halten kannst, ohne zu übersäuern (Laktat-Steady-State). Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die dein Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. |
| Tempo- & Herz-Kreislauftraining | Dieses Training hat damit begonnen, deine anaerobe Toleranz zu fördern und die Geschwindigkeit zu steigern, die du halten kannst, ohne zu übersäuern (Laktat-Steady-State). Es hat außerdem deine aerobe Fitness und die Ausdauer der Muskulatur gesteigert, indem ihre Durchblutung verbessert wurde. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die dein Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. |
| Herz-Kreislauf- & Tempotraining | Dieses Training hat deine aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert, indem ihre Durchblutung verbessert wurde: ein erster Schritt, deine anaerobe Toleranz zu fördern und die Geschwindigkeit zu steigern, ohne zu übersäuern (Laktat-Steady-State). Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die dein Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. |
| Herz-Kreislauftraining+ | Dieses Training hat deine aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert, indem ihre Durchblutung verbessert wurde. Die Trainingsdauer war lang genug, um die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei der trainierten Geschwindigkeit zu erhöhen. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die dein Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. |
| Herz-Kreislauftraining | Dieses Training hat deine aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert, indem ihre Durchblutung verbessert wurde. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, die dein Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet. |
| Herz-Kreislauf- & Basistraining, lang | Dieses Training hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem deinen Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit deines Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Da die Trainingseinheit lang war, zeigt sie mehr Wirkung. Bei dieser Trainingsintensität verwendet dein Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. |
| Herz-Kreislauf- & Basistraining | Dieses Training hat die Ausdauer deiner Muskeln und deine aerobe Fitness verbessert. Es hat außerdem deinen Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit deines Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Bei dieser Trainingsintensität verwendet dein Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. |
| Basis- & Herz-Kreislauftraining, lang | Dieses Training hat deine aerobe Grundlage und deine aerobe Fitness verbessert sowie deinen Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit deines Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert. Da die Trainingseinheit lang war, zeigt sie mehr Wirkung. Bei dieser Trainingsintensität verwendet dein Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. |
| Basis- & Herz-Kreislauftraining | Dieses Training hat deine aerobe Grundlage und deine aerobe Fitness verbessert sowie deinen Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit deines Körpers verbessert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Es hat außerdem die Ausdauer der Muskulatur gesteigert. Bei dieser Trainingsintensität verwendet dein Körper Fett und Kohlenhydrate als Energiequellen. |
| Basistraining, lang | Dieses Training hat deine allgemeine Grundlage und deine aerobe Ausdauer verbessert sowie deinen Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit deines Körpers gesteigert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Da die Trainingseinheit lang war, zeigt sie mehr Wirkung. Fette sind die Hauptenergiequelle, die dein Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet, sodass deine Glukosereserven geschont werden. |
| Basistraining | Dieses Training hat deine allgemeine Grundlage und deine aerobe Ausdauer verbessert sowie deinen Stoffwechsel gefördert. Dadurch wurde die Fähigkeit deines Körpers gesteigert, Sauerstoff in den Muskeln effektiver zu verwerten. Fette sind die Hauptenergiequelle, die dein Körper bei dieser Trainingsintensität verwendet, sodass deine Glukosereserven geschont werden. |
| Erholungstraining | Dieses Training hat deine Erholung von intensiver Aktivität unterstützt und beschleunigt. Diese Trainingsintensität wird für Erholungseinheiten über die gesamte Trainingssaison hinweg empfohlen und eignet sich auch zum Aufwärmen und Cool-Down. Es kann die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. |