Wie erstelle ich ein Trainingsziel in Polar Flow Webservice?
Gilt fĂŒr: Grit X Grit X Pro Grit X2 Pro Ignite Ignite 2 Ignite 3 M200 M400 M430 M460 Pacer Pacer Pro Flow for Coach Flow web service Unite Vantage M Vantage M2 Vantage V Vantage V2 Vantage V3 Vantage M3 Grit X2
UnabhĂ€ngig davon, welches Polar Produkt du mit dem Polar Flow Webservice verwendest, kannst du in dem Webservice detaillierte Trainingsziele erstellen, die dir bei der Planung deines Trainings helfen. Die Ziele werden in deinem Tagebuch in Polar Flow angezeigt. Du kannst die Ziele auch deiner Favoritenliste hinzufĂŒgen und sie bei der Erstellung von neuen Zielen als Vorlagen verwenden.
Du kannst die Ziele ĂŒber die FlowSync Software oder die Polar Flow App mit deinem Polar GerĂ€tsynchronisieren. Wenn du eine Trainingseinheit startest, schlĂ€gt dir deine Uhr das Trainingsziel vor, dass du fĂŒr den Tag geplant hast. WĂ€hrend des Trainings kannst du die Anleitung einfach auf deinem Polar GerĂ€t verfolgen.
So erstellst du ein Trainingsziel im Polar Flow Webservice:
Gehe zu Tagebuch und klicke auf HinzufĂŒgen > Trainingsziel.
WĂ€hle unter Trainingsziel hinzufĂŒgen die Option Sportart und gib den Zielnamen (maximal 45 Zeichen), das Datum und die Startzeit sowie jegliche Anmerkungen (optional) ein, die du hinzufĂŒgen möchtest.
WĂ€hle dann den Typ des Trainingsziels aus folgenden Optionen:
Zieldauer:Â WĂ€hle fĂŒr dein Ziel eine Dauer in Stunden und Minuten aus.
Distanzziel:Â WĂ€hle fĂŒr dein Ziel eine Distanz in Kilometern oder Meilen aus.
Kalorienziel:Â WĂ€hle ein Ziel basierend auf deinem gewĂŒnschten Kalorienverbrauch fĂŒr deine Trainingseinheit aus.
Race Pace-Ziel: Fordere dich selbst dazu heraus, eine Zielzeit fĂŒr eine bestimmte Distanz zu erreichen, z. B. 10 km in 45 Minuten laufen, oder versuche, ein konstantes Tempo beizubehalten. Gib zwei der Werte ein, und der dritte wird automatisch ergĂ€nzt. Beachte bitte, dass Race Pace nur mit Grit X, Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 und Vantage V3 synchronisiert werden kann, d. h. nicht mit Ignite, Ignite 2, M200, M400, M430, M460, oder Unite.
Phasenziel: Du kannst deine Trainingseinheit in Phasen aufteilen und jeweils eine andere Dauer und IntensitĂ€t fĂŒr jede Phase festlegen. Dies eignet sich z. B. zum Erstellen einer Intervall-Trainingseinheit, der du eine AufwĂ€rmphase und eine Cool-down-Phase hinzufĂŒgen kannst.
Du kannst deine Trainingsziel-Favoriten bearbeiten und ĂŒber die Favoritenseite auch neue erstellen. Klicke im StartmenĂŒ auf das Favoritensymbol, um auf die Favoritenseite zuzugreifen.
- WĂ€hle Dauer.
- Gib die Dauer ein.
- Klicke auf Zu Favoriten hinzufĂŒgen ,wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufĂŒgen möchtest.
- Klicke auf Zum Tagebuch hinzufĂŒgen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufĂŒgen.
- Synchronisiere deine Uhr mit der FlowSync Software oder der Polar Flow App.
- WÀhle Distanz.
- Gib die Distanz ein.
- Klicke auf Zu Favoriten hinzufĂŒgen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufĂŒgen möchtest.
- Klicke auf Zum Tagebuch hinzufĂŒgen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufĂŒgen.
- Synchronisiere deine Uhr mit der FlowSync Software oder der Polar Flow App.
- WÀhle Kalorien.
- Gib die Kalorienmenge ein.
- Klicke auf Zu Favoriten hinzufĂŒgen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufĂŒgen möchtest.
- Klicke auf Zum Tagebuch hinzufĂŒgen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufĂŒgen.
- Synchronisiere deine Uhr mit der FlowSync Software oder der Polar Flow App.
- WĂ€hle Race Pace.
- Gib zwei der folgenden Werte ein: Dauer, Distanz oder Race Pace. Der dritte Wert wird automatisch ergÀnzt.
- Klicke auf Zu Favoriten hinzufĂŒgen , wenn du das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzufĂŒgen möchtest.
- Klicke auf Zum Tagebuch hinzufĂŒgen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufĂŒgen.
- Synchronisiere deine Uhr mit der FlowSync Software oder der Polar Flow App.
Beachte bitte, dass Race Pace nur mit Grit X, Grit X Pro, Grit X2, Grit X2 Pro, Pacer, Pacer Pro, Vantage M, Vantage M2, Vantage M3, Vantage V, Vantage V2 und Vantage V3 synchronisiert werden kann, (nicht mit Ignite, M200, M400, M430, M460 oder Unite).
WĂ€hle Mit Phasen.
FĂŒge deinem Ziel Phasen hinzu. Klicke auf Dauer, um eine Phase basierend auf der Dauer hinzuzufĂŒgen, oder klicke auf Distanz, um eine Phase basierend auf der Distanz hinzuzufĂŒgen. WĂ€hle Name und Dauer/Distanz fĂŒr jede Phase.
Markiere das KĂ€stchen NĂ€chste Phase automatisch starten fĂŒr einen automatischen Phasenwechsel. Wenn du es nicht markierst, musst du die Phasen manuell wechseln.
WÀhle die IntensitÀt der Phase basierend auf Herzfrequenz, Geschwindigkeit oder Leistung.
Auf Leistung basierende zeitlich gestaffelte Trainingsziele werden derzeit nur von Grit X Pro/Grit X2 Pro/Vantage V2/Vantage V3 unterstĂŒtzt.
Wenn du eine Phase wiederholen möchtest, wÀhle + Phasen wiederholen und ziehe die Phasen, die du wiederholen möchtest, in den Abschnitt Wiederholen.
Klicke auf Zu Favoriten hinzufĂŒgen, um das Ziel zu deiner Favoritenliste hinzuzufĂŒgen.
Klicke auf Zum TagebuchhinzufĂŒgen, um das Trainingsziel deinem Tagebuch hinzuzufĂŒgen.
Synchronisiere deine Uhr mit der FlowSync Software oder der Polar Flow App.
BEISPIEL EINES PHASEN-ZIELS
Die Trainingseinheit beginnt mit einer 20-minĂŒtigen AufwĂ€rmphase. Dann werden die Phasen 2 und 3 acht Mal wiederholt. Danach werden die Phasen 4 und 5 drei Mal wiederholt. Die Trainingseinheit endet mit einer 10-minĂŒtigen AbkĂŒhlphase.
Wenn du ein Ziel erstellt und es zu deinen Favoriten hinzugefĂŒgt hast, kannst du es als Vorlage fĂŒr Ă€hnliche Ziele verwenden. Dies vereinfacht die Erstellung von Trainingszielen. Du brauchst z. B. ein komplexes gestaffeltes Trainingsziel nicht jedes Mal vollstĂ€ndig neu zu planen.
Wenn du einen vorhandenen Favoriten als Vorlage fĂŒr ein Trainingsziel verwenden möchtest, fĂŒhre folgende Schritte aus:
Ziehe die Maus ĂŒber ein Datum im Tagebuch.
Klicke auf +HinzufĂŒgen > Favorisiertes Ziel und wĂ€hle dann ein Ziel aus der Liste der Favoriten aus.
Der Favorit wird fĂŒr den Tag als geplantes Ziel zu deinem Tagebuch hinzugefĂŒgt. Die geplante Standardzeit fĂŒr das Trainingsziel ist 18:00 Uhr.
Klicke auf das Ziel in deinem Tagebuch und verÀndere es nach Belieben. Wenn du das Ziel in dieser Ansicht bearbeitest, Àndert sich der Original-Zielfavorit nicht.
Klicke auf Speichern, um die Ănderungen zu aktualisieren.
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