O como e o porquê da Carga de Treino
A carga de treino é um feedback escrito da dificuldade de uma única sessão de treino. O cálculo da carga de treino é baseado no consumo de fontes essenciais de energia (carboidratos e proteínas) durante o exercício. A função Carga de Treino possibilita a comparação entre as cargas de diferentes tipos de sessões de treino. Por exemplo, você pode comparar a carga de uma sessão de ciclismo longa de baixa intensidade com a de uma sessão de corrida curta de alta intensidade. Para permitir uma comparação mais precisa entre as sessões, convertemos sua carga de treino em uma estimativa aproximada da necessidade de recuperação.
O cálculo é baseado na medida de frequência cardíaca, que é uma ótima maneira de avaliar a intensidade do exercício durante os treinos de resistência. Assim, a função Carga de Treino é direcionada para as pessoas que fazem principalmente exercícios de resistência. Como a frequência cardíaca não é uma indicação integral da fadiga muscular, um fator específico do esporte considera o tipo de esporte realizado.
Com a função Carga de Treino, é mais fácil entender o nível de esforço que você deve incluir em uma sessão de treino. A Carga de Treino de cada sessão de treino é calculada com base em sua intensidade e duração. A função Carga de Treino torna o esforço de uma sessão curta de alta intensidade comparável ao de uma sessão longa de baixa intensidade. O valor da Carga de Treino é apresentado ao usuário em dias e horas para possibilitar uma comparação mais detalhada entre as sessões.
Para melhorar seu desempenho a longo prazo, aumente progressivamente o volume e a intensidade do treino. Conforme seu condicionamento físico melhora, a mesma sessão de treino (por exemplo, 10 km em 1 hora) produz uma carga de treino menor do que na épica em que você começou a treinar.
A Carga de Treino é baseada na intensidade e na duração da sessão de treino. A intensidade de uma sessão é medida usando a frequência cardíaca, e o cálculo é afetado ainda por suas informações pessoais, como idade, sexo, peso, VO2máx e histórico de treino. Se ainda não houver um histórico de treino disponível, a seleção de Antecedentes de Treino será usada no cálculo. Também usamos no cálculo os valores de seus limiares aeróbico e anaeróbico. Se essas medidas forem confiáveis, atualize os valores padrão no serviço web Polar Flow. O esporte praticado na sessão é considerado em um fator específico, o que aumenta a precisão do cálculo.
Se você usa um dispositivo de treino Polar compatível com a função Carga de Treino, o Polar Flow mostra uma descrição da Carga de Treino e o valor numérico em dias e horas correspondente a cada sessão de treino.
Acesse Diário e clique em DIÁRIO (a) para ver a tela normal do Diário. A carga de treino de cada sessão de treino é descrita usando uma escala com cinco etapas (b). Observe que o tempo acima da escala da carga de treino é a duração da sessão de treino e não o valor da carga da sessão. Confira as descrições de cada nível da escala abaixo do calendário (c).
Leve 0-6 horas
Razoável 7-12 horas
Exigente 13-24 horas
Muito exigente 25-48 horas
Extrema Mais de 48 horas
Clique em uma sessão de treino em seu Diário para abrir a tela da análise detalhada do treino. Expanda a exibição, clicando em MAIS (a) para conferir o valor numérico da carga da sessão (b)
- M400: Você pode ver os detalhes da Carga de Treino no serviço web Polar Flow.
- M430: Você pode ver os detalhes da Carga de Treino no serviço web Polar Flow.
- M450/M460: Você pode ver os detalhes da Carga de Treino no serviço web Polar Flow.
- V650: Você pode ver os detalhes da Carga de Treino no serviço web Polar Flow.