Potência de Corrida
Com o Grit X/Grit X Pro/Grit X2 Pro/Pacer Pro/Vantage M3/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3, a potência de corrida do pulso é calculada sem sensores externos. Com o Pacer/Vantage M/Vantage M2, é necessário um sensor de potência externo para medir a potência de corrida.
O que é potência de corrida?
Potência de corrida, no sentido mais simples, é uma taxa de esforço mecânico medida em watts. Normalmente, fazemos esforço mecânico quando levantamos objetos ou subimos escadas. Em ambos os casos, fazemos esforço contra a gravidade. Na corrida, fazemos esforço contra a gravidade e fricção também. Quanto mais rápido é o esforço, maior a potência.
Não há uma definição universalmente aceita para a potência de corrida. No entanto, para validar nossa solução, usamos a seguinte definição: Potência de corrida é uma mudança positiva na energia mecânica do centro da massa ao longo de um ciclo de passada dividido pelo tempo do ciclo de passada, onde a energia mecânica é a soma da energia cinética e da energia potencial gravitacional. Por validação, não apenas confirmamos que nossa potência é precisa, mas também asseguramos que treinos repetidos produzem resultados consistentes (capacidade de repetição) e que a potência responde rapidamente às mudanças de intensidade (capacidade de resposta).
Como a potência de corrida a partir do pulso é calculada com o Grit X/Grit X Pro/Grit X2 Pro/Pacer Pro/Vantage M3/Vantage V/Vantage V2/Vantage V3?
A potência de corrida da Polar a partir do pulso usa as informações de velocidade e gradiente obtidas do GPS e de sensores barométricos. A potência final é calibrada em laboratório usando placas de força. Seu peso também afeta o cálculo. Portanto, ele deve estar atualizado.
A principal diferente em relação aos sensores de potência do sensor de passada é que a Potência de Corrida da Polar a partir do pulso não requer sensores adicionais.
Benefícios do treino com potência de corrida
A potência de corrida responde ao aumento da intensidade quase instantaneamente, tem um alto alcance dinâmico e leva em conta as mudanças de altitude. Assim, ela é adequada para treino intervalado e corrida em terrenos acidentados.
Devido ao alto alcance dinâmico, a potência de corrida mede a potência aeróbica e anaeróbica. Isso é útil no treino, pois o corredor pode se manter informado quando a potência aeróbica máxima (MAP) for excedida. Treinar a uma potência maior que a MAP (zonas de potência 4–5) é essencial para desenvolver músculos grandes e fortes capazes de empregar muito esforço em um curto período. Além disso, a potência de corrida ajuda a treinar progressivamente e com segurança, por meio de um novo parâmetro chamado Carga muscular.
Potência de corrida e carga muscular
A Polar usa a potência de corrida para calcular a Carga muscular, um parâmetro do Training Load Pro. Correr causa estresse musculoesquelético, e a Carga muscular informa quanto é exigido de seus músculos e articulações durante a sessão de treino. Ela mostra a quantidade de trabalho mecânico (kJ) que você produziu durante suas sessões de corrida (e sessões de ciclismo, se você estiver usando um medidor de potência de ciclismo). A Carga muscular ajuda a quantificar sua carga de treino em sessões de treino de corrida de alta intensidade, como sessões com intervalos curtos, sprints e em colinas, quando não há tempo suficiente para uma reação da frequência cardíaca às mudanças de intensidade.
Como a potência de corrida é mostrada no relógio
Escolha os dados de potência que deseja visualizar durante suas sessões personalizando as telas de treino nas configurações do perfil de esporte do serviço web Flow.
Durante a corrida, você pode ver os seguintes dados:
- Potência máxima
- Potência média
- Potência da volta
- Potência máxima da volta
- Potência média da volta automática
- Potência máxima da volta automática
Escolha como a potência é mostrada durante as sessões de treino e no aplicativo e serviço web Flow:
- Watts W
- Watts por quilograma W/kg
- Percentagem de PAM (% de PAM)
Depois da sessão, no resumo do treino no relógio, você verá:
- Sua potência média em Watts
- Sua potência máxima em Watts
- Carga muscular
- Tempo gasto nas zonas de potência
Como a potência de corrida é mostrada no aplicativo e no serviço web Polar
Gráficos detalhados para análise estão disponíveis no serviço web e no aplicativo Flow. Veja os valores de potência da sessão e como eles foram distribuídos em comparação com a frequência cardíaca, e como a inclinação, a declinação e as diferentes velocidades os afetaram.
