FuelWise™
Mantenha a energia durante toda a sessão de treino com o assistente de recuperação inteligente FuelWise™. O FuelWise™ possui três recursos que lembram você de se recuperar e ajudam a manter níveis adequados de energia durante suas sessões de treino longas. Esses recursos são Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete de carboidrato manual e Lembrete de hidratação.
O Lembrete de carboidrato inteligente calcula sua necessidade de recuperar o organismo a partir da intensidade e da duração estimadas da sessão de treino, levando em consideração seu histórico de treino e detalhes físicos, e ajusta a frequência dos lembretes automaticamente com base na intensidade real da sessão de treino. O Lembrete de carboidrato manual e o Lembrete de hidratação são baseados em tempo, o que significa que você receberá um lembrete em intervalos predefinidos selecionados manualmente, a cada 15 ou 30 minutos, por exemplo.
Os carboidratos são ideais para a recuperação do organismo porque são absorvidos e convertidos em glicose rapidamente, diferentemente de gorduras ou proteínas. A glicose é a principal fonte de energia usada durante o treino. Quanto maior for a intensidade do treino, mais glicose você usa proporcionalmente à gordura. Se sua sessão de treino durar menos de 90 minutos, geralmente não é necessário ingerir carboidratos para recuperar o organismo. No entanto, ingerir mais carboidratos pode ajudar você a ficar mais alerta e concentrado, mesmo durante uma sessão de treino mais curta.
Treino com o FuelWise
Para ter o melhor desempenho, você precisa manter os níveis de energia adequados e manter-se hidratado durante treinos longos. Durante uma prova de corrida ou sessão de treino longa, você precisa recarregar seu sistema com carboidratos e beber água regularmente. Com duas ferramentas úteis, lembrete de carboidrato e lembrete de hidratação, o FuelWise ajuda a repor as energias e a manter o corpo hidratado. Os lembretes podem ser especialmente úteis em competições ultralongas, quando ocorre a fadiga, e em corridas de aventura, quando você se esquece de repor as energias devido a outras tarefas, como navegar.
Ao planejar como repor as energias, é importante lembrar que cada atleta é diferente, e é por isso que você pode precisar experimentar diferentes produtos e tamanhos de porção para encontrar a maneira ideal de reposição. Para ver como seu organismo responde a diferentes alimentos e líquidos, experimente-os durante o treino e comece com pequenas quantidades. Existem diferenças individuais na capacidade de absorção de carboidratos do corpo de um atleta durante o exercício. Se você já tem familiaridade com as práticas de abastecimento durante o exercício, seu corpo provavelmente faz um trabalho melhor na absorção de carboidratos. A taxa de digestão é sempre individual e pode ser melhorada com a prática. Se você treina pesado, presumimos que você condicionou seu corpo a ingerir carboidratos durante o treino.
Iniciar uma sessão de treino com o FuelWise
Os recursos do FuelWise™ (Lembrete de carboidrato inteligente, Lembrete de carboidrato manual e Lembrete de hidratação) estão localizados no menu principal Abastecimento.
Quando você usar qualquer um desses recursos, a sessão de treino será iniciada a partir do menu Abastecimento. Depois de configurar seu lembrete e escolher Seguinte, você será levado diretamente para o modo pré-treino. Escolha seu perfil de esporte e inicie a sessão de treino.
Lembrete de carboidrato inteligente
Quando for usar o lembrete de carboidrato inteligente, defina a duração e a intensidade estimadas da sessão de treino, e nós faremos a estimativa da quantidade necessária de carboidratos para recuperar o organismo durante a sessão. Ao fazer a estimativa da sua necessidade de carboidrato para recuperar o organismo, levamos em consideração seu histórico de treino e configurações físicas, o que inclui idade, sexo, altura, peso, frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca em repouso, VO2max, limiar de frequência cardíaca aeróbica e limiar de frequência cardíaca anaeróbica.
O cronograma dos lembretes depende do tamanho da porção (carboidratos em gramas) do seu combustível esportivo preferido. Durante o treino, o relógio monitorará seu gasto energético real com base na intensidade medida pela frequência cardíaca e ajustará a frequência dos lembretes adequadamente, mas o tamanho da porção do seu combustível será sempre o mesmo durante uma sessão de treino.
Você deve sempre levar fonte de energia extra, caso receba lembretes mais frequentes, se a duração da sessão de treino for um pouco mais longa do que o previsto ou se o seu consumo de energia for maior que o esperado. No entanto, observe que o objetivo não é abranger todo o carboidrato que você usa durante uma sessão de treino. Então não fique confuso ao ver suas estatísticas depois e notar que usou mais carboidratos do que ingeriu. Além disso, seu corpo sempre usa os estoques de gordura como fonte de energia além da glicose. As proporções mudam ao longo da sessão de treino.
Definir o lembrete de carboidrato inteligente
- No menu principal, selecione Abastecimento > Lembrete inteligente hc (Lembrete de carboidrato inteligente).
- Defina a duração estimada da sessão de treino. O tempo mínimo é de 30 minutos.
- Defina a intensidade estimada da sessão de treino. A intensidade é definida com as zonas de frequência cardíaca.
- Defina a porção de carboidratos em Hidratos de carbono por dose (de 5 a 100 gramas) que servirá de energia para o seu esporte preferido.
- Selecione Seguinte
Depois de definir o lembrete, você verá uma visão geral da sua seleção. Nesta parte do processo você ainda pode remover o lembrete que acabou de definir ou pode adicionar um lembrete de hidratação. Quando estiver pronto para iniciar sua sessão de treino, selecione Usar agora para acessar o modo pré-treino.
Ao adicionar um lembrete de hidratação a um lembrete de carboidrato inteligente, você também obterá uma estimativa de sua necessidade de hidratação por lembrete. Isso é baseado na taxa média de suor em condições moderadas (necessidade de hidratação de 0,4 a 0,8 litro por hora).
A mensagem Ingira ( ) g hc (Ingira ( ) g de carboidrato) aparece na tela, e o relógio notifica você por vibração quando está na hora de ingerir carboidratos.
Lembrete de carboidrato manual
Opcionalmente você pode simplesmente definir o lembrete de carboidrato para repetir com uma frequência de tempo escolhida manualmente com o lembrete de carboidrato manual. Esta pode ser uma boa opção para um atleta de resistência experiente que aprendeu suas melhores práticas de abastecimento com a experiência. Se você sabe por experiência própria o que funciona melhor, o lembrete de carboidrato manual provavelmente é a opção ideal.
Definir o lembrete de carboidrato manual
- No menu principal, selecione Abastecimento > Lembrete manual hc (Lembrete de carboidrato manual).
- Defina o intervalo do lembrete (de 5 a 60 minutos).
Depois de definir o lembrete, você verá uma visão geral da sua seleção. Nesta parte do processo você ainda pode remover o lembrete que acabou de definir ou pode adicionar um lembrete de hidratação. Quando estiver pronto para iniciar sua sessão de treino, selecione Usar agora para acessar o modo pré-treino.
A mensagem Ingira hc! (Ingira carboidrato) aparece na tela, e o relógio notifica você por vibração quando está na hora de ingerir carboidratos.
Lembrete de hidratação
Você deve ingerir líquidos regularmente, em poucas quantidades por vez, durante o exercício para garantir que seu corpo absorva o fluido. Para manter o nível ideal de hidratação durante a sessão de treino, programe um lembrete de hidratação para repetir na frequência escolhida, com base nas condições externas e em suas próprias preferências. Se o tempo estiver quente e você quiser praticar uma sessão de alta intensidade, programe lembretes mais frequentes. Isso é especialmente importante se você não está acostumado a competir em climas quentes.
Quando você está com sede, já está desidratado, o que significa que seu nível de desempenho já caiu. Com o lembrete de hidratação, você não se esquecerá de ingerir líquidos.
Definir o lembrete de hidratação
- No menu principal, selecione Abastecimento > Lembrete de líquidos (Lembrete de hidratação).
- Defina o intervalo do lembrete (de 5 a 60 minutos).
Depois de definir o lembrete, você verá uma visão geral da sua seleção. Nesta parte do processo você ainda pode remover o lembrete que acabou de definir ou pode adicionar um lembrete de carboidrato. Quando estiver pronto para iniciar sua sessão de treino, selecione Usar agora para acessar o modo pré-treino.
A mensagem Beba! aparece na tela, e o relógio notifica você por vibração quando está na hora de ingerir líquidos.
Fundamentos científicos
Sua capacidade de absorver carboidratos é estimada a partir do seu histórico de treino (veja a tabela abaixo), o que significa que, se você é um atleta experiente, presumimos que esteja familiarizado com as práticas de abastecimento durante o treino. Seu histórico de treino limita a quantidade máxima de carboidratos (gramas por hora) que o lembrete de carboidrato inteligente pode fornecer. Esses dados são usados para fazer um cálculo prévio da relação entre sua frequência cardíaca e a taxa de consumo de carboidratos de acordo com suas configurações físicas (idade, sexo, peso, altura, frequência cardíaca máxima, frequência cardíaca em repouso, VO2max, limiar de frequência cardíaca aeróbica e limiar de frequência cardíaca anaeróbica). Em seguida, a taxa de ingestão recomendada de carboidratos é ajustada para mais ou para menos (dentro dos limites mín./máx.) com base nos seus dados de frequência cardíaca e na relação previamente calculada entre a frequência cardíaca e a taxa de consumo de carboidratos.
