Automatische Trainingserkennung
Gilt für: Polar Loop
Die automatische Trainingserkennung bedeutet, dass dein Polar Loop Trainingseinheiten automatisch erkennt und aufzeichnet, ohne dass du die Aufzeichnung manuell über die Flow App starten musst. Wenn diese Funktion aktiviert ist, beginnt dein Gerät mit der Aufzeichnung, sobald es eine erhöhte Herzfrequenz und ein erhöhtes Aktivitätsniveau feststellt. Dein Training wird also auch dann aufgezeichnet, wenn du vergessen hast, es manuell zu starten – und du musst dein Smartphone während der Trainingseinheit nicht mit dir führen. Du kannst dich voll und ganz auf dein Training konzentrieren, während dein Gerät die Aufzeichnung im Hintergrund übernimmt.
Für eine genaue Messung und Aufzeichnung ist es wichtig, dass das Gerät richtig am Handgelenk positioniert ist. Anweisungen findest du unter Wie trage ich meinen Polar Loop?Stelle außerdem sicher, dass du das Gerät an dem Handgelenk trägst, das du in den Geräteeinstellungen der Flow App ausgewählt hast.
Die automatische Trainingserkennung ist standardmäßig aktiviert. Du kannst sie während der Einrichtung oder später in den Geräteeinstellungen der Flow App ein- oder ausschalten.
Öffne in der Flow App die Geräteeinstellungen, indem du im Tagebuch auf den Gerätebereich tippst. Du kannst auch zu Geräte gehen und „Polar Loop“ auswählen, wenn du mehr als ein Polar Gerät hast.
In den Geräteeinstellungen kannst du mit dem Schalter Training automatisch erkennen die automatische Trainingserkennung ein- oder ausschalten.
Stelle die Empfindlichkeit der automatischen Trainingserkennung ein, indem du den Schieberegler Trainingsintensität auf Niedrig, Mittel oder Hoch stellst. Diese Einstellung bestimmt die Intensitätsstufe, ab der eine Aktivität erkannt wird. Je höher die Intensität eingestellt ist, desto intensiver musst du dich bewegen, damit das Training erkannt wird. Du kannst verschiedene Intensitätseinstellungen ausprobieren, um die optimale Intensitätsstufe zu finden.
Trainingsintensitäten:
- Niedrig: Selbst Aktivitäten mit niedriger Intensität wie ein Spaziergang oder die Erledigung von Hausarbeiten können eine Trainingsaufzeichnung auslösen.
- Mittel (Standard): Mittelintensive Aktivitäten wie ein zügiger Spaziergang oder leichtes Joggen reichen aus, um eine Aufzeichnung auszulösen.
- Hoch: Das Training wird nur aufgezeichnet, wenn du anstrengende Aktivitäten wie Laufen, Skifahren oder andere Sportarten mit hoher Intensität ausübst.
Damit eine Trainingseinheit automatisch aufgezeichnet wird, muss sie bestimmte Anforderungen an Dauer und Intensität erfüllen.
Dauer: Die Aktivität muss mindestens 10 Minuten dauern, um als Trainingseinheit gespeichert werden zu können.
Intensität: Deine Herzfrequenz und Aktivität müssen bestimmte Werte erreichen und aufrechterhalten:
Damit die Aufzeichnung beginnt, muss deine Herzfrequenz 50 % über deinem HFR-Wert (Herzfrequenz-Reserve) liegen – das ist die Differenz zwischen deiner maximalen und Ruhe-Herzfrequenz. Das bedeutet in der Regel, dass die Aktivität in die Herzfrequenz-Zone 1 oder höher fällt. Damit die Aufzeichnung weitergeführt wird, muss deine Herzfrequenz 25 % über deinem HFR-Wert bleiben, oder das Gerät muss über den Beschleunigungsmesser eine kontinuierlich hohe körperliche Aktivität erkennen.
Beispiel für eine Person mit einer maximalen Herzfrequenz von 190 S/min und einer Ruhe-Herzfrequenz von 50 S/min:
- Herzfrequenz-Reserve (HFR) = 190–50 = 140 S/min
- Startschwelle (50 % HFR) = (140 × 0,5) + 50 = 120 S/min
- Fortsetzungsschwelle (25 % HFR) = (140 × 0,25) + 50 = 85 S/min
Dein Aktivitätsniveau muss mindestens 6,0 METs (Maß für die Trainingsintensität) erreichen, damit die Aufzeichnung begonnen wird. Die Aufzeichnung endet, wenn die Aktivität auf 3,0 METs oder darunter sinkt, es sei denn, deine Herzfrequenz bleibt trotz geringer Bewegung hoch genug. Das kann zum Beispiel beim Radfahren passieren, wenn das Handgelenk kaum bewegt wird.
Beispiele für MET-Werte:
1,0 MET: Ruhiges Sitzen
2,5 METs: Langsames Gehen
5,0 METs: Zügiges Gehen
9,8 METs: Laufen mit einem Tempo von 6:00 Min./km
11,0 METs: Laufen mit einem Tempo von 11 km/h oder ca. 5:25 Min./km
Hinweis: Diese Intensitätswerte gelten für die mittlere Trainingsintensität, was die Standardeinstellung ist. Die Schwellenwerte sind bei der Einstellung Hoch höher und bei der Einstellung Niedrig niedriger.
Wenn du eine Trainingseinheit startest
Das Gerät beginnt mit der Aufzeichnung deiner Trainingseinheit, wenn es erkennt, dass deine Herzfrequenz und dein Aktivitätsniveau hoch genug sind.
Während der Trainingseinheit
Die laufende Trainingsaufzeichnung und deren aktuelle Dauer werden in der Flow App im Gerätebereich des Tagebuchs und auf der Startseite angezeigt.
Wenn du möchtest, kannst du die Trainingsaufzeichnung manuell stoppen, indem du Stoppen gedrückt hältst.
Nach der Trainingseinheit
Die Aufzeichnung wird automatisch beendet, wenn deine Herzfrequenz unter die festgelegten Schwellenwerte fällt und keine kontinuierlich hohe körperliche Aktivität festgestellt wird. Das Gerät synchronisiert dann deine Trainingsdaten mit der Flow App, sobald sich dein Smartphone in Bluetooth-Reichweite befindet. Beachte, dass die App zumindest im Hintergrund laufen muss, damit die automatische Synchronisierung funktioniert.
Die automatisch aufgezeichnete Trainingseinheit wird in den Ansichten Tagebuch und Kalender der Flow App angezeigt. Du kannst die Trainingsanalyse anzeigen, indem du auf die Trainingseinheit tippst.
Standardmäßig wird das Profil Sonstige Indoor-Sportart für alle automatisch aufgezeichneten Trainingseinheiten verwendet, aber du kannst es bei Bedarf ändern. Wenn du die Trainingsanalyseansicht aus dem Kalender heraus öffnest, wirst du vor dem Öffnen aufgefordert, das Sportprofil auszuwählen. Tippe auf ein Sportprofil, um es auszuwählen, oder wähle Abbrechen, wenn du das Sportprofil Sonstige Indoor-Sportart beibehalten möchtest.
Nachdem du ein Sportprofil ausgewählt hast, wirst du aufgefordert, deine Trainingseinheit zu bewerten. Du kannst aus einer Skala von 1 bis 10 wählen, wobei 1 für sehr leicht und 10 für maximale Anstrengung steht. Wenn du möchtest, kannst du diese Frage für zukünftige Trainingseinheiten deaktivieren, indem du den Schieberegler „Immer nachfragen“ unten auf der Seite auf „Aus“ stellst. Nach der Bewertung öffnet sich die Trainingsanalyseansicht.
Damit die automatische Trainingserkennung gut funktioniert, prüfe bitte, ob deine Benutzerdaten in der Flow App auf dem neuesten Stand sind. Um auf diese Daten zuzugreifen, gehe zum Menü Mehr und tippe dann auf dein Profilbild oder deinen Namen oben auf der Seite.
Die Werte für die maximale Herzfrequenz und die Ruhe-Herzfrequenz sind für die Berechnung deiner Herzfrequenz-Reserve zwingend notwendig. Andere Angaben zur deiner Person – Geschlecht, Geburtsdatum, Größe und Gewicht – werden zur Schätzung des Kalorienverbrauchs herangezogen.
- Maximale Herzfrequenz: Stelle deine maximale Herzfrequenz ein, sofern du deinen aktuellen maximalen Herzfrequenz-Wert kennst. Deine prognostizierte maximale Herzfrequenz abhängig vom Alter (220 minus das Alter) wird als Standardeinstellung angezeigt, wenn du diesen Wert zum ersten Mal einstellst.
- Ruhe-Herzfrequenz: Dies ist deine niedrigste Herzfrequenz, wenn du völlig entspannt bist und es keine Ablenkungen gibt. Wenn du deine Ruhe-Herzfrequenz nicht kennst, kannst du dich an der niedrigsten Herzfrequenz des Tages orientieren, die in der Aktivitätsansicht angezeigt wird.
Für eine genaue Messung ist es wichtig, dass das Gerät richtig am Handgelenk sitzt. Anweisungen findest du unter Wie trage ich meinen Polar Loop?Stelle außerdem sicher, dass du das Gerät an dem Handgelenk trägst, das du in den Geräteeinstellungen der Flow App ausgewählt hast.
Wenn du möchtest, dass deine Trainingseinheiten genau zur richtigen Zeit beginnen und enden, empfehlen wir die manuelle Aufzeichnung in der Flow App. Bei der automatischen Erkennung kann es zu einem geringfügigen Versatz kommen, z. B. zu Beginn einer Trainingseinheit, wenn deine Hände noch kalt und die Blutzirkulation gering ist, oder am Ende, wenn deine Herzfrequenz nach einem intensiven Training erhöht bleibt.
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