Über die Kraft-Leistungs-Messung beim Radfahren
Wenn du Fahrrad fährst, wirkst du Kraft auf die Pedale deines Fahrrads aus, um es vorwärts zu bewegen. Diese Kraft und deine Trittfrequenz bilden die Kraft-Leistung beim Radfahren, die du mit einem Kraft-Leistungs-Messer messen kannst.
Die Links-Rechts-Balance ist die Kraftverteilung zwischen deinem linken und rechten Bein. Ein Bein ist in der Regel kräftiger als das andere.
Die Kraft-Leistungs-Messung hilft dir, deine Leistung und Technik beim Radfahren zu überwachen und zu verbessern. Sie hilft dir zum Beispiel zu erkennen, wie sich verschiedene Leistungsstufen anfühlen und wie die Anstrengung je nach Wetterbedingungen variiert, um nur einige Punkte zu nennen. Im Gegensatz zur Herzfrequenz ist die Leistung ein absoluter und objektiver Wert für den Kraftaufwand. Das bedeutet, dass du auch deine Leistungswerte mit Trainingskollegen desselben Geschlechts und derselben Größe vergleichen kannst. Die zuverlässigsten Ergebnisse erzielst du, wenn du die Leistung in Watt pro Kilogramm vergleichst. Zu sehen, wie deine Herzfrequenz bestimmten Leistungszonen entspricht, gibt dir weitere Einblicke.
Du benötigst einen Kéo Power Bluetooth® Smart Pedalsatz (es gibt zwei Optionen: einen Satz mit zwei Pedalen und einen mit einer Pedale) sowie ein kompatibles Bluetooth Smart-fähiges Trainingsgerät wie einen Polar V800 oder Polar V650, auf dem du während deiner Trainingseinheiten die Leistungsdaten von den Pedalen anzeigen kannst. Nach deinen Einheiten kannst du deine Daten zur sofortigen Auswertung mit der Polar Flow App synchronisieren. Die Flow App synchronisiert deine Daten zur ausführlicheren Analyse automatisch mit dem Polar Flow Webservice.
Der Kéo Power Bluetooth® Smart misst die Kraft direkt an den Pedalen getrennt für beide Beine. Die Messung erfolgt mithilfe von hochempfindlichen Dehnungsmessstreifen an jedem Pedal. Es handelt sich dabei um einen der präzisesten und vielseitigsten Kraft-Leistungs-Messer auf dem Markt. Der Kéo Power Essential Bluetooth® Smart verwendet ein einzelnes Pedal und misst daher die Kraft-Leistung nur für ein Bein.
Klickpedale ermöglichen es dir, deine Kraft effizienter einzusetzen und deine Trettechnik zu ändern. Mit Klickpedalen erhältst du mehr Kontrolle über die gesamte Trittbewegung, während du bei herkömmlichen Pedalen lediglich das Abwärtstreten kontrollieren kannst.
Dazu gibt es zwei Meinungen: Manche Radfahrer verwenden den Kraft-Leistungs-Messer lieber alleine, während andere zusätzlich Herzfrequenz-, Geschwindigkeits- und Trittfrequenzsensoren verwenden. Welche Methode du wählst, hängt davon ab, was deine Ziele sind: Profi-Radsportler verwenden beides, um ein Maximum an Informationen zu Ihrem Training zu erhalten. Einer der Vorteile der Erfassung deiner Herzfrequenz ist, dass du deinen Trainingsbelastungs- und Erholungsstatus (Training Load und Recovery Status) erhältst. Wenn du dich danach richtest, vermeidest du Über- und Unterforderung.
Zusätzlich zu den üblichen Werten wie die durchschnittliche Herzfrequenz, Geschwindigkeit und Trittfrequenz werden mehrere leistungsbezogene Werte angezeigt, die dir Informationen zu deiner Trainingseinheit aus verschiedenen Perspektiven bieten.
Die normalisierte Leistung berücksichtigt die natürliche Schwankung der Leistung während des Radfahrens. Sie unterscheidet sich von der durchschnittlichen Leistung darin, dass sie die Leistungsschwankung besser einbezieht und dir eine genauere Einschätzung liefert, wie anspruchsvoll die Einheit war. Als Ergebnis erhältst du folgende leistungsbezogene Werte:
- Ø Leistung [W]: die durchschnittliche Leistung in der Einheit Unterhalb des Durchschnittswerts wird die maximale Leistung angezeigt
- Normalisierte Leistung [W]: die normalisierte Leistung der gesamten Trainingseinheit
- Normalisierte Leistung 20 Min [W]: die höchste normalisierte Leistung in einem Zeitraum von 20 Minuten
- Normalisierte Leistung 60 Min [W]: die höchste normalisierte Leistung in einem Zeitraum von 60 Minuten
Wenn du mit der Zeit mehr Leistung produzierst, bedeutet dies, dass sich deine Gesamtleistung beim Radfahren verbessert hat.
Ein typischer Wert für einen Freizeit-Radfahrer ist, abhängig vom jeweiligen Fitnesslevel, 100 bis 300 Watt, während ein Profi-Radsportler um die 400 Watt erzeugen kann. Profis können kurzfristig sogar 700 Watt oder noch mehr produzieren.
Während deiner Trainingseinheiten werden deine linke und rechte Trittbewegung als Kreisdiagramme angezeigt. Im Kreisdiagramm auf dem V800, das in der folgenden Abbildung dargestellt ist, ist der dunkelgraue Bereich die positive Kraft, die du einsetzt. Der hellgraue Bereich ist der Punkt in der Trittbewegung, an dem du die maximale Kraft aufbringst. Im schwarzen Bereich wendest du gar keine Kraft auf, d. h. das ist der negative Kraftbereich.
Idealerweise solltest du darauf abzielen, den positiven Kraftbereich zu erweitern. Du kannst versuchen, deine Technik zu variieren und sehen, wie sich dies auf deinen positiven Kraftbereich auswirkt.
In der Beispielabbildung erzeugt das linke Bein des Radfahrers 74 % und das rechte Bein 60 % positive Kraft in der Trittbewegung.
Es ist normal, dass die Kraftwerte deiner Beine unterschiedlich sind; eine Links-Rechts-Balance von 50-50 ist ein theoretischer Wert. Du solltest deine Links-Rechts-Balance langfristig überwachen. Zuerst wirst du herausfinden, was dein üblicher Bereich ist. Danach kannst du Änderungen erkennen, die vom normalen Maß abweichen.
Du kannst versuchen, den Unterschied zwischen deinem linken und rechten Bein zu verringern: Dadurch kannst du langfristig deine Leistung steigern und belastungsbedingte Verletzungen vermeiden.
Ja, das geht problemlos. Sie lassen sich einfach montieren und zwischen Fahrrädern wechseln.