Preguntas y respuestas frecuentes del Programa Running de Polar
Válido para: Grit X Grit X Pro Grit X2 Pro Ignite Ignite 2 Ignite 3 M200 M400 M430 Pacer Pacer Pro Flow web service Unite Vantage M Vantage M2 Vantage V Vantage V2 Vantage V3 Vantage M3 Grit X2
Se basa en el entrenamiento en la zona de frecuencia cardÃaca correcta, y la ciencia que está detrás de las zonas de frecuencia cardÃaca Polar es el elemento clave del programa. El programa te proporciona un plan de entrenamiento para tu objetivo basándose en tus atributos personales, historial de entrenamiento y tiempo de preparación. Para ver una descripción detallada del programa, consulta Programa Running de Polar.
Con estos dispositivos puedes sincronizar la sesión de running con tu dispositivo y puedes obtener indicaciones de tiempo real durante el entrenamiento.
- Polar Grit X
- Polar Grit X Pro
- Polar Grit X2
- Polar Grit X2 Pro
- Polar Pacer
- Polar Pacer Pro
- Polar Vantage M
- Polar Vantage M2
- Polar Vantage M3
- Polar Vantage V
- Polar Vantage V Titan
- Polar Vantage V2
- Polar Vantage V3
- Polar Ignite
- Polar Ignite 2
- Polar Ignite 3
- Polar M200
- Polar M400
- Polar M430
No es posible editar un programa después de crearlo. Si quieres cambiar el objetivo de 5k a 10k por ejemplo, naturalmente eso supone que todo el programa tenga que cambiar en consecuencia. Si quieres hacer cambios tienes que crear un nuevo programa.
El programa controla cuánto tiempo estás en cada zona de frecuencia cardÃaca en cada semana de entrenamiento y te recompensa con estrellas basándose en lo bien que consigues tus objetivos.
- 1 Estrella: De media, has cumplido el 75% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardÃaca
- 2 Estrellas: De media, has cumplido el 90% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardÃaca
- 3 Estrellas: De media, has cumplido el 100% de tu objetivo en cada zona de frecuencia cardÃaca
- No consigues estrellas si has entrenado demasiado (más del 200%) en la zona moderada (3)
- No consigues estrellas si has entrenado demasiado (más del 150%) en zonas de alta intensidad (4 y 5)
Las recomendaciones se basan en cómo has seguido el programa. Te sugerirá que pases al siguiente nivel cuando hayas entrenado lo suficiente y sea razonable hacerlo. La sugerencia se basa en tu acumulación de objetivo de zona de frecuencia cardÃaca.
No, porque el programa necesita la medición de frecuencia cardÃaca y la información acerca de la duración de cada zona de frecuencia cardÃaca. Esta información no está disponible en las sesiones añadidas manualmente.
SÃ, cuando crees un programa simplemente marca la casilla de descanso en el dÃa que quieras definir como dÃa de descanso. En función de tu programa, en este momento se pueden definir uno o más dÃas como dÃas de descanso. Tras crear el programa, podrás mover libremente sesiones de entrenamiento por la misma semana natural arrastrándolas y colocándolas de un dÃa a otro. De esta manera, puedes personalizar cada semana de entrenamiento para que se ajuste a tu horario.
SÃ, simplemente ve al resumen del Programa de Running, en el servicio web Polar Flow, seleccionando Programas en la pestaña. Después, arrastra y coloca la sesión de entrenamiento que quieres mover a otro dÃa de la misma semana natural, y sincroniza los cambios en tu dispositivo.
SÃ, por lo tanto si realizas otras sesiones con monitorización de frecuencia cardÃaca durante el programa también se añadirán a los totales de entrenamiento del Programa Running.
SÃ, pero solo si no has iniciado un programa nuevo. El programa anterior se mostrará en la pestaña Programa hasta que inicies uno nuevo. Sin embargo, tus sesiones de entrenamiento de programas anteriores están visibles en tu agenda de Polar Flow incluso después de iniciar un nuevo programa.
SÃ, puedes. Especialmente al comienzo del programa, es bueno hacer una sesión en bicicleta, pero según se acerca el final del programa lo mejor es centrarse en correr. Cuando hagas una sesión en bicicleta recuerda seguir las indicaciones de entrenamiento y permanecer en la zona de frecuencia cardÃaca adecuada.
Hemos recibido más peticiones para un programa de running, asà que este ha sido el primero. En futuros programas de entrenamiento habrá programas para otros deportes como por ejemplo, ciclismo.
Hemos recibido más peticiones para un programa de eventos, asà que este ha sido el primero. En futuros tipos de programas habrá programas para por ejemplo, mejorar la forma fÃsica general. A pesar de que el programa está diseñado para eventos, puedes crear un programa si tener un evento especÃfico en mente. Define una fecha imaginaria y selecciona la distancia de objetivo que mejor se adapte a tu objetivo de desarrollo de running.
El Programa Running de Polar y el Estado de recuperación no están directamente vinculados entre sÃ: esto quiere decir que el programa no se adaptará si tu Estado de recuperación es cansado/muy cansado. Cuando estén pensando en hacer una sesión, es importante escuchar a tu cuerpo. Si tu estado de recuperación es muy cansado y te sientes asÃ, es posible que sea una buena idea saltar una sesión. Otra opción es hacer una sesión de running suave en las zonas 1 y 2, esto puede contribuir a tu recuperación.
Cambia de correr a caminar si no encuentras otra forma de permanecer en la zona adecuada. Es importante que permanezcas en la zona adecuada, asà que es correcto caminar especialmente al comienzo del programa. No cambies tus lÃmites de zona de frecuencia cardÃaca si no tienes la seguridad de cuáles son realmente. Si crees que algunos ajustes no son correctos, comprueba si tu frecuencia cardÃaca máxima y otros ajustes fÃsicos son correctos en los Ajustes de Polar. Si sabes cuál es tu frecuencia cardÃaca máxima o lÃmites aeróbicos o anaeróbicos medidos clÃnicamente, utilÃzalos.
El programa se basa en el entrenamiento basado en frecuencia cardÃaca, de forma que la intensidad y duración de las sesiones pueden ser diferentes de lo que tienes por costumbre. Especialmente al comienzo del programa, algunas sesiones pueden parecer suaves si estás acostumbrado a entrenar mucho. El programa está diseñado para desarrollar gradualmente tu nivel de forma fÃsica y si decides realizar el programa es crucial que sigas las indicaciones para conseguir el efecto adecuado.
Polar Balance y el Programa Running de Polar tiene objetivos completamente diferentes y no hay conexión entre ambos. Polar Balance es para controlar el peso y el Programa Running es para mejorar tu rendimiento al correr. La indicación de actividad diaria de Balance es una sugerencia de cómo lograr tu objetivo de actividad diario y por este motivo puede diferir mucho de la sesión de entrenamiento de tu Programa Running de Polar.
Success! ##





















