基于心率的组间休息指引
优化您的训练节奏和效率，以获得最佳锻炼效果。组间休息指引在您训练期间分析锻炼和休息阶段的心率，为您提供个性化指导，告诉您再次开始锻炼阶段的最佳时间。它会自动检测您在一组锻炼期间的最高心率，并告知您何时充分恢复至能够开始下一组锻炼。
要在训练期间使用组间休息指引功能，您需要将组间休息指引训练视图添加到希望使用该功能的运动内容中。以下运动内容中默认开启组间休息指引训练视图：肌力训练、循环训练、高强度间歇训练、功能性训练、训练营和壶铃。您可以在 Polar Flow 应用或网络服务的运动内容设置中将训练视图添加到任何运动内容。
开始训练前进行适当的热身，以最大限度地发挥锻炼的益处。热身可提高训练效果并降低受伤风险。在准备好开始训练的锻炼阶段后，打开组间休息指引。向左或者向右滑动浏览至组间休息指引训练视图并点击开始打开该功能。
显示屏上的指引
组间休息指引训练视图显示您当前的心率和您的实时心率图表。不同的颜色表示您训练时所处的心率区。以下说明将指导您完成训练的锻炼和休息阶段。
如果您需要提高心率以开始锻炼阶段，则会显示提高心率。当您的心率提高至适合锻炼阶段的水平时，显示屏上的文字会变为锻炼。完成一组锻炼后，手表会自动检测到锻炼阶段已结束，并会自动检测该锻炼阶段达到的最高心率。您还可以通过点击完成来手动结束锻炼阶段。
显示屏上会显示休息至心率足够低，当手表确定了您的目标恢复心率时，它会发出振动提示。在休息阶段，您可以在显示屏上看到您的当前心率和目标恢复心率。实时心率图表上的虚线代表目标心率。最短休息时间为 20 秒 - 如果您在此之前达到目标恢复心率，则会显示再休息几秒钟。
如果无法根据您的心率确定休息阶段，则会显示基于时间的休息阶段。显示屏上会显示锻炼结束。该休息了。，然后显示一个 30 秒的倒数计时器。
如果您已充分恢复并且已到下一组锻炼的时间，显示屏上会显示锻炼！，同时手表会发出振动提示。
要关闭此功能，请在组间休息指引视图中按下此按钮。停止组间休息指引？随即显示。点击 
确认。停止组间休息指引不会停止训练。
要将背光灯设置为在训练期间始终开启：从显示屏上方向下滑动，下拉快速设置菜单。轻触背光灯图标，以选择始终开启。选择“始终开启”之后，在整个训练期间，手表显示屏将始终亮起。在完成训练后，背光灯设置将默认恢复为自动。
开始训练前进行适当的热身，以最大限度地发挥锻炼的益处。热身可提高训练效果并降低受伤风险。在准备好开始训练的锻炼阶段后，打开组间休息指引。使用向上或向下按钮浏览至组间休息指引训练视图并按“确定”打开该功能。
显示屏上的指引
组间休息指引训练视图显示您当前的心率和您的实时心率图表。不同的颜色表示您训练时所处的心率区。以下说明将指导您完成训练的锻炼和休息阶段。
如果您需要提高心率以开始锻炼阶段，则会显示提高心率。当您的心率提高至适合锻炼阶段的水平时，显示屏上的文字会变为锻炼。完成一组锻炼后，手表会自动检测到锻炼阶段已结束，并会自动检测该锻炼阶段达到的最高心率。您还可以通过按“确定”来手动结束锻炼阶段。
显示屏上会显示休息至心率足够低，当手表确定了您的目标恢复心率时，它会发出振动提示。在休息阶段，您可以在显示屏上看到您的当前心率和目标恢复心率。实时心率图表上的虚线代表目标心率。最短休息时间为 20 秒 - 如果您在此之前达到目标恢复心率，则会显示再休息几秒钟。
如果无法根据您的心率确定休息阶段，则会显示基于时间的休息阶段。显示屏上会显示锻炼结束。该休息了。，然后显示一个 30 秒的倒数计时器。
如果您已充分恢复并且已到下一组锻炼的时间，显示屏上会显示锻炼！，同时手表会发出振动提示。
要关闭此功能，请在组间休息指引视图中按“返回”按钮。停止组间休息指引？随即显示。按下 OK 进行确认。停止组间休息指引不会停止训练。
在 Flow 网络服务中：
- 前往运动内容，然后在您要添加视图的运动内容中选择编辑。
- 选择与设备关联。
- 选择 Ignite 3 / Vantage V3 > 训练视图 > 添加新视图 > 全屏 > 组间休息指引并保存。
在 Flow 移动应用中：
- 进入主菜单，然后选择运动内容。
- 选择一项运动并轻触编辑。
- 添加组间休息指引训练视图。
- 在您准备就绪时，轻触完成。
切记，将设置同步至手表。
组间休息指引功能专为旨在增强肌肉耐力和肌肉质量的肌力训练而设计。它非常适合包括以相对较重的重量进行多关节练习的训练。该功能还适用于高强度间歇训练 (HIIT)，最好包括以轻至中等重量进行的多关节练习。您还可以在其他运动中使用该功能进行间歇性训练，如中等强度的跑步与低强度的步行或休息交替进行的间歇性跑步。
该功能不适用于旨在增强最大力量或功率的训练，或旨在增强爆发力的训练。基于心率的休息阶段优化不适用于这些类型的训练，因为它们需要更长的休息时间。
当您在进行对手腕产生极限压力的活动（像举重或引体向上）时，可能较难通过手腕来准确检测您的心率，尤其是在肌力训练中。因此，我们建议使用 Polar H10 心率传感器或 Polar Verity Sense 光学心率传感器，以确保准确的心率测量和组间休息指引的最佳功能。
锻炼时要集中精力和执行力。避免在完成锻炼阶段后立即进行繁重的活动（例如在健身房将各种重量的设备放回原位）。这使算法更容易检测心率的下降以及锻炼期间达到的最高心率。