Polar 24/7 活动跟踪的内容和方式

简而言之，我们的身体是需要运动的。总所周知，体育活动在保持身体健康方面起主要作用。除开展体育活动外，避免久坐也十分重要。然而，我们越来越多人每天在工作、交通或看电视时花大量时间坐着，几乎没有什么运动。即使您进行锻炼和参与足够的日常活动，久坐仍对您的健康有害。久坐影响您的血液循环、新陈代谢、能量消耗以及身体准备训练的状态。

每日参加体育活动有助于保持控制体重、骨骼健康以及肌肉和关节健康。同时有助于心理健康，并可降低一些患病的风险（例如心血管疾病 (CVD)、中风和 2 型糖尿病）。寻找方法避免久坐，以免对健康产生不利影响。整日保持身体活动。例如：如果可以的话，尽可能站着工作、每小时步行 5 分钟，将车停到离公司或家较远的地方，播放电视广告节目时起立走动-简单地增加任何类型的活动。

跟踪活动是发现日常生活中除常规训练外身体活动的情况的良好方法。Polar 设备对您的日常活动进行跟踪，提供所有日常活动的完整情况，以强调一整天中每项活动的重要性。

Polar 设备为您设置每日活动目标，引导您达到目标。Polar 设备将提供达到目标采取的不同方式，激励您每日保持活动量。如果您长时间未活动，Polar 设备将提醒您起立，这样有助于您在日常工作中增加活动。Polar 设备为您提供反馈，并显示开展活动的好处。如果您夜间佩戴 Polar 设备，也能对您的睡眠时间和质量（安宁和不安宁）进行跟踪。

Polar 设备使用内置 3D 加速计记录您的腕部动作。利用物理信息对您运动的频率、强度和定期性进行分析。

Polar 设备对您的所有日常活动（从轻量家务活到激烈运动）进行追踪。Polar 设备对您活动时以及坐着和休息时的腕部动作进行识别。活动时，您的手腕需要活动，以使装置感知到您的活动。这也意味着，Polar 设备无法跟踪您搬运物体的重量、爬山的坡度或力量训练时使用的力量。

如果需要设备对骑自行车、重量训练、瑜珈或推婴儿车时的步行进行记录，使用时需要配备心率传感器。通过这种方式，即使您的手腕未活动，仍然能够记录您的活动信息。

Polar 设备为您设置每日活动目标，引导您达到目标。您的活动目标显示为逐渐填满的进度条，以显示您与目标之间的距离。进度条填满时，表示您已达到目标。

该活动目标是根据您的个人资料和活动水平设定的，您可以在 Flow 网络服务中的“日常活动目标”设定中找到。设定每日活动目标时，您可从三个活动水平（参见下图中 1 号）中选择一个最能描述您典型的一天和活动的活动水平。在下面的选择区域（如下图 2 号所示）中，您可以了解到达到您所选水平的日常活动目标需要完成的活动量。

达到设定目标所需的每日活动时间取决于您所选择的水平以及活动强度。通过进行更激烈的活动或每日以稍快的速度进行活动，您可以更快地实现目标。年龄和性别也对您完成目标所需的运动强度有影响。年纪越轻，所需要的运动强度就越大。

如果您的活动目标看起来很容易达到，而且您选择的当前典型活动水平是 1 级，您可以将其更改为 2 级。通过这种方式您可以设立更具挑战性的活动目标。

您可以通过 Polar 设备、Polar Flow 手机应用程序或 Polar Flow 网络服务查看当日为实现活动目标所完成的活动情况。

Polar 设备逐渐填满活动进度条，显示您达到每日活动目标的进度情况。此外，还可显示您的活动时间、消耗的卡路里以及步数。Polar 设备还为您提供达到目标的方式选择。如果您选择低、中或高强度活动，Polar 设备会显示您所需的活动时间。其中，"up" 是指低强度，"walking" 是指中强度，"jogging" 是指高强度。根据类似“步行 50 分钟或慢跑 20 分钟”的实际指示，您可以选择达到活动目标的方式。

您可以在 Polar Flow 网络服务和 Flow 应用程式中找到更多关于低强度、中强度和高强度活动的示例。有关如何在设备上显示您的活动的更多信息，请参阅您的 Polar 设备的用户手册。

通过 Polar Flow 手机应用程序可即时查看您的日常活动状态。您可以查看活动概览、已消耗的卡路里数、步数和睡眠时间。您还可以直观地查看每周和每月的活动状态。Flow 应用程序将您所有的活动数据同步并保存到 Flow 网络服务中，您可在 Flow 网络服务中分析活动细节和追踪长期进展情况。

• Flow 应用程序以大型 24 小时时钟显示您的活动情况。您可以通过点击时钟在 24 小时时钟和总活动时间之间切换。活动时钟的颜色表示不同的活动强度水平。颜色越深，强度越高。 您可以在时钟上方查看各强度水平活动所花费的时间。点击活动图标打开活动强度水平说明。
• 心率传感器的训练课有运动符号。点击符号查看训练的详细信息。
• 如果您长达一小时未活动，Flow 应用程序将向您发出警告。如果您在收到警告后的 5 分钟内不采取行动，Polar Flow 应用程序中将保存一个不活动图章。
• 您可以在状态栏百分比数字中看到您的每日目标状态。如果它低于 100%， 请点击栏中的选项来达到目标。如果您已经达到了自己的目标，Flow 应用程序将显示您的活动受益情况。
• 在下方的每日目标状态中，您可以查看您的卡路里、活动时间、步数、距离和睡眠时间以及您收到的不活动图章数量。
• 输入您的体重，随时追踪信息。

您可从每日视图切换到每周或每月视图。在每周和每月视图中，您可查看

• 您每周或每月活动数据的条形图
• 不同强度水平活动花费时间
• 平均每日目标完成情况
• 活动受益情况
• 消耗的卡路里、步数和总活动时间
• 不活动图章数量
• 您在一周或一个月内体重的线状图

Polar Flow 网络服务保存您的所有活动，这样您可以很容易地对您的每日和长期体育活动进行分析。活动信息同步到 Polar 设备中后，将显示在 Diary 中。你可以选择以每日、每周或每月视图查看活动情况，以及每日、每周或每月活动汇总。

进入 Diary 查看您的活动信息，并选择期间；每日、每周或 每月(1).

您可点击每月视图中的某天查看当天的每日视图。每月视图中对每星期的活动情况进行汇总（见上图 2 号）。您可以点击本周的汇总打开本周视图。同样，每周视图对每天的活动情况进行汇总，你可以点击当天的汇总打开每日视图。

活动汇总

向下滚动 Diary 视图，查看活动详细汇总信息。

1. 跟踪您的累积活动时间、步数、距离、卡路里和睡眠时间，查看您收到的不活动图章数量。
2. 查看该期间各个活动强度水平上所花的时间。在每日视图中，您将通过 24 小时时钟或总活动时间查看活动情况（单击箭头切换试图）。
3. 查看一周或一个月的平均每日目标完成情况。在每日视图中，您可查看每日活动目标完成情况以及完成目标的方式选择。
4. 单击箭头查看每日、每周和每月活动的受益情况。若要获得活动反馈，您需要在以下特定时间内佩戴 Polar 设备：

• 每日反馈：10 小时以上，不包括睡眠或休息时间。
• 每周反馈：至少有 5 天的每日活动时间达 10 小时以上，不包括睡眠或休息时间。
• 每月反馈：至少有 21 天的每日活动时间达 10 小时以上，不包括睡眠或休息时间。

每周或每月视图中的活动汇总：

每日视图中的活动汇总：

活动时间轴

从 Polar Flow 网络服务的活动时间表视图中，您只需轻轻一瞥即可轻松查看所有日常活动和健康效益。可视化活动时间表显示了您一天中活跃的时间，您坐得太久的时段，什么时候上床睡觉，当然还有那些重要的训练课程。

要查看您的一天是什么样的，请同步您的设备，转到您的 Flow 日志，然后点击活动选项卡。

1. 时间表上方的摘要显示了您每天 24 小时的基本数据，以及您的日常活动目标。总结中显示的距离是根据您的步数信息计算的。不包括记录训练课时用 GPS 或用手腕上的加速度计测得的距离读数。
2. 您的活动曲线在时间线上绘制成蓝色和白色线条。蓝色曲线越多，您就越活跃。
3. 如果您正在使用带持续心率跟踪功能的 Polar 设备，则持续心率曲线在时间线上以紫色线绘制。在时间轴的底部，您可以看到紫色符号表示当天最低心率及最高心率读数，以及睡眠期间的最低心率读数。紫色条数指示持续心率跟踪功能检测到高活动并连续记录您的心率的时间。
4. 从日常活动中看到健康和活动的好处。
5. 将您的活动、步数、已消耗的卡路里数和夜间睡眠与前些天相比较。
6. 查看该期间各个活动强度水平上所花的时间。

将鼠标悬停在时间线上可查看更多详情。点击图表上方的按钮（训练、睡眠、不活动以及持续心率跟踪），以便在图表上显示和不显示数据之间切换。

活动时间

活动时间包括您行走和运动所花的时间。即低、中、高强度的活动时间。避免久坐或保证定时短途步行，可获得更多活动时间。

卡路里

Polar 设备将显示您的卡路里总消耗量，其中包括基本的新陈代谢、活动消耗的卡路里和基于心律的卡路里。如果您训练时佩戴兼容的心率传感器，该设备记录休息、久坐和低强度活动时消耗的卡路里和中高强度活动时基于心律的卡路里信息。

为了计算活动消耗的卡路里，Polar 设备对腕部运动的频率、强度和规律性加以分类，然后将数据转化成活动强度，即 MET* 值。Polar 设备使用您在 Polar Flow 网络服务中提供的身体信息（年龄、性别、身高和体重），将 MET 值转换成千卡/分。

* MET= 能量消耗的测量值（表示为休止代谢率的倍数。

步数

Polar 设备利用 3D 数字加速度传感器测量您的手腕运动。将记录手腕运动的频率、强度和规律性信息，用于估算步数。Polar 设备每分钟读取您的腕部运动并更新步数信息。即使您在游泳且无实际步行，设备仍将记录步数信息。

Polar 设备应佩戴在非惯用手的手腕上。如果您将其戴在惯用手上，您将获得更多步数的记录信息，因为用惯用手做日常家务会比用非惯用手进行更多小动作。

距离

距离是根据您的步数信息计算的。为了计算距离，Polar 设备必须获知您的步长。Polar 开发出一种估算步长的方法（并获得专利权），其中将考虑到您的步距。该方法在计算过程中将使用您的身高和阔步步距。开始使用 Polar 设备时，Polar 设备便已得知您的体重，可根据您的腕部运动跟踪您的阔步步距。步数和步长已知时，可准确计算距离。

进行步距稳定（比如步行或跑步）的活动时，可准确计算距离。对于要求使用设备的运动（比如滑冰、滑雪和骑自行车）或步距不稳定的运动，距离可能出现估计过短的情况。

Polar 设备根据腕部运动的频率、强度和规律性对您的活动强度水平加以分类，然后将数据转化成活动强度，即 MET* 值。计算 MET 值时将使用您的体重。

Polar 设备根据五个强度水平跟踪您的活动：

• 休眠（躺下睡眠和休息）
• 坐着（就坐或其他不活动行为）
• 低强度（站立工作，轻量家务活）
• 中强度（步行以及其他中度水平的活动）
• 高强度（慢跑、跑步以及其他激烈活动）

例如，频繁的腕部动作可视为跑步（高强度）。不频繁腕部运动将视为就坐状态。

Polar 设备对不同活动强度（低、中、高）进行测定。强度越大，实现目标的所需时间越短。如果您选择低、中或高强度活动，Polar 设备会显示您所需的活动时间。其中，"up" 是指低强度，"walking" 是指中强度，"jogging" 是指高强度。

Polar Flow 手机应用程序和 Polar Flow 网络服务将显示您在各项活动强度水平上所花的时间，并为您提供更多关于低、中、高强度活动的例子。

* MET= 能量消耗的测量值（表示为休止代谢率的倍数。

活动受益为您提供活动对于健康的益处以及久坐对于健康产生的不良影响的反馈。反馈是根据有关体育活动和久坐行为对健康的影响的国际准则和研究得出的。核心思想是：活动越多，受益越多！

Flow 应用程序和 Polar Flow 网络服务均可显示每日活动的受益情况。您可以查看每日、每周和每月活动的受益情况。在 Polar Flow 网络服务中，您还可以查看有关健康益处的详细信息。

即使您进行锻炼和进行足够的日常活动，久坐仍对您的健康有害。久坐影响您的血液循环、新陈代谢、能量消耗以及身体准备训练的状态。如果您长时间不活动，您的 Polar 设备将检测到。为了帮助您保持活动和身体健康，设备将警告你开始活动。

久坐 55 分钟后，设备将发出不活动警告提醒您起立，帮助您在日常工作中进行短时间的活动。如果 Flow 应用程序蓝牙连接您的设备，Flow 应用程序也会发出相同的提示。起立并尽量活动；短途步行、伸展或进行一些其他的低强度活动，保持身体健康。如果您在发出警告后的五分钟内仍未活动，您将收到一个不活动图章。不活动图章显示在 Flow 应用程序和网络服务中，您可以查看每日不活动图章数量。

除有关身体活动及健康益处的大量信息外，您还可以查看不活动时间以及久坐时间。这样您可查看每日常规事项，进行相应变更以实现更活跃的生活方式。

安宁和不安宁的睡眠信息有助于您了解夜间睡眠质量以及您日常生活中的任何变化是否对睡眠产生影响。这样有助于发现提高睡眠质量和保持白天精力充沛的方法。如果您晚上佩戴 Polar 设备，则设备将对您的休眠时间和质量（安宁或不安宁）进行跟踪。您的设备中无睡眠模式。设备通过您的腕部动作自动检测您是否入睡。

您的睡眠时间是持续最长的休息时间，发生于 24 小时内，从 18:00/下午 6 点至隔天的 18:00/下午 6 点。您睡眠期间低于一小时的中断并不会中止睡眠跟踪，但也不会计入睡眠时间中。超过一小时的睡眠中断将中止睡眠时间跟踪。

安稳熟睡且不大量移动的时间计为安宁睡眠。移动且调整睡姿的时间计为不安宁睡眠。这个算法并非只是简单地计算不活动时间的总数，而是更加注重较短的不活动时间。安宁睡眠百分比将安宁睡眠时间与总睡眠时间进行比较。

设备同步后，睡眠时间和睡眠质量（安宁或不安宁）将显示在 Polar Flow 网络服务和 Flow 应用程序中。

Flow 应用程序中的睡眠信息：

Polar Flow 网络服务中的睡眠信息：

计算安宁睡眠比率时，将考虑到您的总睡眠时间。对于夜间 4 小时和 7 小时的睡眠，得到的安宁睡眠比率可能相同。长期跟踪您的安宁睡眠比率，得出安宁睡眠比率的正常水平。可能出现周期性或单个晚上，您的睡眠质量不高，那么百分比值将低于您的正常水平。应该注意您的睡眠卫生（其中包括睡眠环境和夜晚生活习惯）。睡觉前吃的油腻饭菜、白天忙碌紧张的工作生活以及睡眠环境的温度和暗度都可能影响安宁睡眠比率。

请勿与您的朋友比较数值。我们所有人都是独立的个体，我们的睡眠习惯和环境不尽相同。

如果您有支持全新的 Polar Sleep Plus 功能的 Polar 设备，则可以从本文档中阅读有关该功能的更多详细信息。

如果您有支持全新的 Polar Sleep Plus Stages 功能的 Polar 设备，则可以从本文档中阅读有关该功能的更多详细信息。