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Polar 24/7 活动跟踪的内容和方式

我为什么需要每天保持活动?

简而言之,我们的身体是需要运动的。总所周知,体育活动在保持身体健康方面起主要作用。除开展体育活动外,避免久坐也十分重要。然而,我们越来越多人每天在工作、交通或看电视时花大量时间坐着,几乎没有什么运动。即使您进行锻炼和参与足够的日常活动,久坐仍对您的健康有害。久坐影响您的血液循环、新陈代谢、能量消耗以及身体准备训练的状态。

每日参加体育活动有助于保持控制体重、骨骼健康以及肌肉和关节健康。同时有助于心理健康,并可降低一些患病的风险(例如心血管疾病 (CVD)、中风和 2 型糖尿病)。寻找方法避免久坐,以免对健康产生不利影响。整日保持身体活动。例如:如果可以的话,尽可能站着工作、每小时步行 5 分钟,将车停到离公司或家较远的地方,播放电视广告节目时起立走动-简单地增加任何类型的活动。

为何要进行 Polar 活动跟踪?

跟踪活动是发现日常生活中身体真实活动情况的良好方法。Polar 设备根据您的个人数据和活动等级设置来设定您的日常活动目标。它自动对您的日常活动进行跟踪,提供日常活动的完整情况,以强调一整天中每项活动的重要性。如果您长时间未活动,Polar 设备会提醒您站起来活动,这样有助于您在日常工作中增加间隙活动时间。如果您夜间佩戴 Polar 设备,它还能跟踪您的睡眠。

借助 Polar Flow 应用,您可以实时跟踪和分析活动数据。Polar Flow 应用会推荐不同的方案来实现您的目标,并就您的活动带来的益处提供反馈。Polar Flow 应用会将您的活动数据同步至 Polar Flow 网络服务,您可使用后者分析活动细节和追踪长期进展情况。

Polar 设备如何跟踪我的活动?

Polar 设备使用内置 3D 加速计记录您的腕部动作。利用物理信息对您运动的频率、强度和定期性进行分析。

Polar 设备对您的所有日常活动(从轻量家务活到激烈运动)进行追踪。Polar 设备对您活动时以及坐着和休息时的腕部动作进行识别。活动时,您的手腕需要活动,以使装置感知到您的活动。这也意味着,Polar 设备无法跟踪您所搬运物体的重量、爬山的坡度或力量训练时使用的力量。

要使您的设检测骑自行车、负重训练、瑜伽或推婴儿车散步等活动,确保开启持续心率追踪功能或配合心率传感器使用设备。通过这种方式,即使您的手腕未活动,仍然能够记录您的活动信息。

活动目标是什么?

Polar 设备为您设定每日活动目标,并显示目标完成进度。活动目标基于您的个人数据与活动等级设置,您可以在 Polar Flow 应用或在 Polar Flow 网络服务中看到这一设置。您可以从三个活动等级中选择最能代表您的典型日常和活动的等级。在 Flow 网络服务的日常活动目标设置中,您还可以看到达到所选等级的日常活动目标所需的活跃程度:

达到设定目标所需的每日活动时间取决于您所选择的等级以及活动强度。通过进行更激烈的活动或每日以稍快的速度进行活动,您可以更快地实现目标。年龄和性别也对您完成目标所需的运动强度有影响。年纪越轻,所需要的运动强度就越大。

如果您的活动目标看起来很容易达到,而且您选择的当前典型活动水平是 1 级,您可以将其更改为 2 级。通过这种方式您可以设立更具挑战性的活动目标。

在哪里可以查看我的目标完成进度?

您可以通过 Polar 设备、Polar Flow 应用或 Polar Flow 网络服务查看当日为实现活动目标所完成的活动情况。

Polar 设备会逐渐填满活动进度条或环绕表盘的圆圈,以显示您达到日常活动目标的进度情况。进度条/圆圈填满时,表示您已达到目标。此外,设备还可显示您的活动时间、消耗的卡路里以及步数。

有关您的活动在 Polar 设备上如何显示的详细信息,请参阅设备的用户手册:

A370用户:请注意,您的训练信息(例如所涵盖的距离或燃烧的卡路里)包含在日常活动数据中。换句话说,显示在健身追踪器的我的一天菜单下,以及 Polar Flow 手机应用和网络服务中活动下的步数、距离、活动时间和卡路里以及达到日常活动目标的整体进度是除了任何已记录的训练之外,您在这一天进行的所有其他活动。

Polar Flow 手机应用中如何显示活动信息?

通过 Polar Flow 应用可即时查看您的日常活动状态。您可以查看活动概览、已消耗的卡路里数、步数和睡眠时间。您还可以直观地查看每周和每月的活动状态。Polar Flow 应用会将您所有的活动数据同步并保存到 Flow 网络服务中,您可使用后者分析活动细节和追踪长期进展情况。

每日视图

  1. Polar Flow 应用以大型 24 小时时钟显示您的活动情况。您可以通过点击时钟在 24 小时时钟和总活动时间之间切换。活动时钟的颜色表示不同的活动强度水平。颜色越深,强度越高。 您可以在时钟上方查看各强度水平活动所花费的时间。点击活动图标可打开活动强度水平说明。
  2. 点击活动视图右上角的图标,可在活动时钟视图和线形视图之间切换。
  3. 在线形视图中,当持续心率追踪功能检测到高强度活动并连续记录心率时,图表底部的对应时间处会显示紫色条。

    虽然基于 3D 加速度计的活动追踪是活动水平的可靠指示,但有时,心率读数会更好地体现您的活动强度。持续心率追踪功能会自动捕捉高强度运动,可以更准确地测量每日卡路里消耗量和总体活动量。

  4. 您可以通过状态栏百分比数字了解每日目标状态。如果数字低于 100%,可点击状态栏以获取达到目标的选项。如果您已经达到目标,点击状态栏可查看您的活动带来的益处。
  5. 在每日目标状态下方,您可以查看您的卡路里、活动时间、步数、距离和睡眠时间以及收到的不活动图章数量。

     

    每日视图中的符号:

    训练

    使用心率传感器的训练标有一个运动符号。点击该符号可查看训练的详细信息。

    不活动图章

    如果您长达一小时未活动,您的设备将向您发出不活跃提示。如果您在收到提醒后的五分钟内不采取行动,Polar Flow 应用中将保存一个不活动图章。

    心率读数

    如果您在使用带持续心率追踪功能的 Polar 设备,您可以看到当天的最低心率与最高心率读数,以及睡眠期间的最低心率读数。有关 Polar Flow 应用中持续心率追踪数据的更多信息,请参阅以下文档:

    什么是 Polar 的持续心率追踪以及如何使用该功能

    睡眠数据

    点击此符号可查看您的睡眠数据。

    当同一时间段有多条信息要显示时,就会出现这样的符号。例如,在一次训练中测得一天中的最高心率时。点击此符号可查看详细信息。

 

周和月视图

视图中,您会发现

  1. 您的每周或每月活动数据条形图。图表上的颜色表示不同的活动强度水平。如果您在使用带持续心率追踪功能的 Polar 设备,则会有三条紫色曲线显示您的心率变化情况:顶部曲线显示每天最高的心率值,中间曲线显示每天最低的心率值,底部曲线显示睡眠期间的最低心率值。
  2. 您可以在图表上方查看各强度水平的活动所花费的时间。在条形图下方,您的训练用红点标记,不活动图章则用黄点标记。
  3. 平均每日目标完成情况点击状态栏可查看每周或每月活动带来的益处。
  4. 要查看每日目标完成情况的条形图,请点击视图右上角的图标。
  5. 向下滚动可查看每日平均步数与总步数、距离、活动时间、卡路里和不活动图章,以及一个月的体重变化线形图。

 

活动信息如何显示在 Polar Flow 网络服务中?

Polar Flow 网络服务保存您的所有活动,这样您可以很容易地对您的每日和长期体育活动进行分析。活动信息同步到 Polar 设备中后,将显示在 Diary 中。你可以选择以每日、每周或每月视图查看活动情况,以及每日、每周或每月活动汇总。

进入 Diary 以查看您的活动信息,并选择时段:日、周(1)

您可以在月视图中点击某天来打开日视图。每月视图中对每星期的活动情况进行汇总(见上图 2 号)。您可以点击本周的汇总打开本周视图。同样,每周视图对每天的活动情况进行汇总,你可以点击当天的汇总打开每日视图。

活动汇总

向下滚动 Diary 视图,查看活动详细汇总信息。

  1. 跟踪您的累积活动时间、步数、距离、卡路里和睡眠时间,查看您收到的不活动图章数量。
  2. 查看该期间各个活动强度水平上所花的时间。在日视图中,您将在详细的 24 小时时钟上看到您的活动情况或总活动时间(单击箭头可切换试图)。
  3. 查看每日、每周和每月活动带来的益处。若要获得活动反馈,您需要佩戴 Polar 设备达到以下特定时长:
    • 每日反馈:10 小时以上,不包括睡眠或休息时间。
    • 每周反馈:至少有 5 天的每日活动时间达 10 小时以上,不包括睡眠或休息时间。
    • 每月反馈:至少有 21 天每天达 10 小时以上,不包括睡眠或休息时间。
  4. 点击箭头可查看一周或一个月的平均每日目标完成情况。在每日视图中,您可查看日常活动目标完成情况以及用于完成目标的选项。

每周或每月视图中的活动汇总:

每日视图中的活动汇总:

活动时间轴

从 Polar Flow 网络服务的活动时间表视图中,您只需轻轻一瞥即可轻松查看所有日常活动和健康效益。可视化活动时间表显示了您一天中活跃的时间,您坐得太久的时段,什么时候上床睡觉,当然还有那些重要的训练课程。

要查看您的一天是什么样的,请同步您的设备,转到您的 Flow 日志,然后点击活动选项卡。

  1. 时间轴上方的摘要显示您每天 24 小时的基本数据,以及您的日常活动目标的完成情况。摘要中显示的距离根据您的步数信息估算得出。不包括记录训练用 GPS 或用手腕上的加速度计测得的距离读数。
  2. 您的活动曲线在时间线上绘制成蓝色和白色线条。蓝色曲线越多,您就越活跃。
  3. 如果您正在使用带持续心率跟踪功能的 Polar 设备,则持续心率曲线在时间线上以紫色线绘制。在时间轴的底部,您可以看到紫色符号表示当天最低心率及最高心率读数,以及睡眠期间的最低心率读数。紫色条数指示持续心率追踪功能检测到高强度活动并连续记录您的心率的次数。

    虽然基于 3D 加速度计的活动追踪是活动水平的可靠指示,但有时,心率读数会更好地体现您的活动强度。持续心率追踪功能会自动捕捉高强度运动,可以更准确地测量每日卡路里消耗量和总体活动量。

  4. 查看日常活动带来的健康和活动益处。
  5. 将您的活动、步数、已消耗的卡路里数和夜间睡眠与前些天相比较。
  6. 查看该期间各个活动强度水平上所花的时间。

将鼠标悬停在时间线上可查看更多详情。点击图表上方的按钮(训练、睡眠、不活动以及持续心率追踪)可在图表上显示和不显示数据之间切换。

活动报告

利用活动报告,您可以追踪日常活动的长期趋势。您可以选择查看每日报告、每周报告或每月报告。在活动报告中,您还可以查看在所选时间段内,日常活动、步数、卡路里和睡眠表现最佳的日子。

Polar 设备如何跟踪活动时间、卡路里、步数和距离?

活动时间

活动时间包括您行走和运动所花的时间。即低、中、高强度的活动时间。避免久坐或保证定时短途步行,可获得更多活动时间。

卡路里

Polar 设备将显示您的卡路里总消耗量,其中包括基本的新陈代谢、活动消耗的卡路里和基于心率的卡路里。在训练期间,设备在休息、不活动和低强度活动时使用基于活动的卡路里,在中高强度活动时使用基于心率的卡路里。

为了计算基于活动的卡路里,Polar 设备会对腕部运动的频率、强度和规律性加以分类,然后将数据转化成活动强度,即 MET* 值。Polar 设备使用您在 Polar Flow 网络服务中提供的身体信息(年龄、性别、身高和体重),将 MET 值转换成千卡/分。

* MET= 能量消耗的测量值(表示为休止代谢率的倍数。

步数

Polar 设备利用 3D 数字加速度传感器测量您的手腕运动。将记录手腕运动的频率、强度和规律性信息,用于估算步数。Polar 设备每分钟读取您的腕部运动并更新步数信息。即使您在游泳且无实际步行,设备仍将记录步数信息。

Polar 设备应佩戴在非惯用手的手腕上。如果您将其戴在惯用手上,您将获得更多步数的记录信息,因为用惯用手做日常家务会比用非惯用手进行更多小动作。

距离

距离根据您的估计步数进行计算。为了计算距离,Polar 设备必须获知您的步长。Polar 开发出一种估算步长的方法(并获得专利权),其中将考虑到您的步距。该方法在计算过程中将使用您的身高和阔步步距。开始使用 Polar 设备时,Polar 设备便已得知您的体重,可根据您的腕部运动跟踪您的阔步步距。步数和步长已知时,可准确计算距离。

进行步距稳定(比如步行或跑步)的活动时,可准确计算距离。对于要求使用设备的运动(比如滑冰、滑雪和骑自行车)或步距不稳定的运动,距离可能出现估计过短的情况。

活动强度是什么?

Polar 设备根据腕部运动的频率、强度和规律性对您的活动强度水平加以分类,然后将数据转化成活动强度,即 MET* 值。计算 MET 值时将使用您的体重。

Polar 设备根据五个强度水平跟踪您的活动:

  • 休眠(躺下睡眠和休息)
  • 坐着(就坐或其他不活动行为)
  • 低强度(站立工作,轻量家务活)
  • 中强度(步行以及其他中度水平的活动)
  • 高强度(慢跑、跑步以及其他激烈活动)

例如,频繁的腕部动作可视为跑步(高强度)。不频繁腕部运动将视为就坐状态。

Polar 设备会测量不同活动区(低、中、高),强度越大,实现目标所需的时间越短。

Polar Flow 手机应用和 Flow 网络服务将显示您在各个活动强度水平上所花的时间,并为您提供关于低、中、高强度活动的例子。

* MET = 能量消耗的测量值(表示为静息代谢率的倍数)。

活动受益是什么?

活动受益为您提供活动对于健康的益处以及久坐对于健康产生的不良影响的反馈。反馈是根据有关体育活动和久坐行为对健康的影响的国际准则和研究得出的。核心思想是:活动越多,受益越多!

Flow 应用程序和 Polar Flow 网络服务均可显示每日活动的受益情况。您可以查看每日、每周和每月活动的受益情况。在 Polar Flow 网络服务中,您还可以查看有关健康益处的详细信息。

不活动警告是什么?产生的原因是什么?

即使您进行锻炼和进行足够的日常活动,久坐仍对您的健康有害。久坐影响您的血液循环、新陈代谢、能量消耗以及身体准备训练的状态。如果您长时间不活动,您的 Polar 设备将检测到。为了帮助您保持活动和身体健康,设备将警告你开始活动。

久坐 55 分钟后,设备将发出不活动警告提醒您起立,帮助您在日常工作中进行短时间的活动。如果 Flow 应用程序蓝牙连接您的设备,Flow 应用程序也会发出相同的提示。起立并尽量活动;短途步行、伸展或进行一些其他的低强度活动,保持身体健康。如果您在发出警告后的五分钟内仍未活动,您将收到一个不活动图章。不活动图章显示在 Flow 应用程序和网络服务中,您可以查看每日不活动图章数量。

除有关身体活动及健康益处的大量信息外,您还可以查看不活动时间以及久坐时间。这样您可查看每日常规事项,进行相应变更以实现更活跃的生活方式。

Polar 设备如何跟踪我的睡眠?

利用 M200/M400/V800 进行睡眠追踪

知道安宁和不安宁睡眠量有助于您了解自己的夜间睡眠情况以及您日常生活中的任何变化是否对其产生影响,这样有助于发现提高睡眠质量和保持白天精力充沛的方法。如果您晚上佩戴 Polar 设备,则设备将对您的休眠时间和质量(安宁或不安宁)进行跟踪。您的设备中无睡眠模式。设备通过您的腕部动作自动检测您是否入睡。

您的睡眠时间是持续最长的休息时间,发生于 24 小时内,从 18:00/下午 6 点至隔天的 18:00/下午 6 点。您睡眠期间低于一小时的中断并不会中止睡眠跟踪,但也不会计入睡眠时间中。超过一小时的睡眠中断将中止睡眠时间跟踪。

安稳熟睡且不大量移动的时间计为安宁睡眠。移动且调整睡姿的时间计为不安宁睡眠。这个算法并非只是简单地计算不活动时间的总数,而是更加注重较短的不活动时间。安宁睡眠百分比将安宁睡眠时间与总睡眠时间进行比较。

设备同步后,睡眠时间和睡眠质量(安宁或不安宁)将显示在 Polar Flow 网络服务和 Polar Flow 应用中。

Polar Flow 应用中的睡眠信息:

Polar Flow 网络服务中的睡眠信息:

在解读安宁睡眠比率时,会将您的总睡眠时间纳入考虑。对于夜间 4 小时和 7 小时的睡眠,得到的安宁睡眠比率可能相同。长期跟踪您的安宁睡眠比率,得出安宁睡眠比率的正常水平。可能出现周期性或单个晚上,您的睡眠质量不高,那么百分比值将低于您的正常水平。应该注意您的睡眠卫生(其中包括睡眠环境和夜晚生活习惯)。睡觉前吃的油腻饭菜、白天忙碌紧张的工作生活以及睡眠环境的温度和暗度都可能影响安宁睡眠比率。

请勿与您的朋友比较数值。我们所有人都是独立的个体,睡眠习惯和环境都不尽相同。

利用 Polar Sleep Plus 和 A370/M430/M600 进行睡眠追踪

Polar Sleep Plus™ 的功能是让您了解睡了多少及睡得怎么样。利用这种功能可以轻松追踪您的睡眠,了解有关您的睡眠习惯与睡眠质量的更多信息。反馈的信息与详细的睡眠洞见可指导您培养更好的睡眠习惯,帮助您识别日常例行事项的哪些方面可能影响您的睡眠,因而需要调节。Polar Sleep Plus™ 能让您知道夜间您的实际睡眠时间以及您的睡眠是否连续或零碎,并发现您的睡眠何时出现中断。它还可为您提供有关您的睡眠质量与持续时间的反馈信息。为获得更详细的反馈信息,请通过五个等级来评估您的睡眠情况。

有关更多信息,请参见 Polar Sleep Plus™ 的益处与应用原理

利用 Polar Sleep Plus Stages 与 Grit X/Ignite/Pacer/Unite/Vantage 进行睡眠追踪

Sleep Plus Stages 可自动跟踪您的睡眠时长和质量,并显示您在每个睡眠阶段所花费的时间。它将睡眠时间和睡眠质量部分整合为一个一目了然的数值 - 睡眠分数。睡眠分数显示与现行睡眠科学定义的良好睡眠指标相比您的睡眠质量。将睡眠分数的组成部分与您平常的水平进行比较,帮助您识别日常例行事项的哪些方面可能影响您的睡眠,因而需要调节。您可在手表和 Polar Flow 应用程式中查看您的夜间睡眠详情。Polar Flow 网络服务中的长期睡眠数据可帮助您详细分析您的睡眠模式。

有关更多信息,请参见 Sleep Plus Stages™ 睡眠追踪

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