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Running Index

如果您想保持自身最佳的跑步能力,您会发现,它将助您一臂之力。正确使用一段时间后,您会看到您的跑步效率大大提高。每次跑步之后,它将通过 GPS 或步幅传感器收集速度数据,根据您的心率自动计算您的 Running Index 得分。较高的读数说明您可以花费更少的精力跑得更快。

Running Index 可用于 Polar Vantage V, Polar Vantage M, Polar V800、Polar M600、Polar M430、Polar M400、Polar Beat、RS800CX、RCX3、RC3GPS 以及 RCX5。

 

什么是 Running Index?

Running Index 为您提供最大有氧跑步能力的有用信息。该计算根据人体在跑步期间的心率和速度数据进行测算。当您的跑步时间不低于 12 分钟,且速度保持在 6 km/h / 3.7 mph 以上,它将记录您的心率,计算您的得分。

为什么我要对 Running Index 产生兴趣?

不论您是为了达到某一目标,或者单纯为了保持健康,看到自己的进步过程总是让人充满动力。根据 Flow 网络服务的 Running Index 报告,您可以随时查看您的进步过程,看看您的跑步能力经过一段时间后取得的进步。

您可能也会发现,将您的 Running Index 数值与相关有氧健身规范的性别组和年龄组相比是很有趣的。从人口层面上来说,有氧健身的频率随年龄的增长而递减。通常来说,男性的身体素质优于女性。对比自己与他人的 Running Index,您可以反观自身的跑步健身水平——您是否高于同年龄组的平均水平,或者是否需要进行一些锻炼。

Running Index 如何计数?

当您打开 GPS 或步幅传感器开始记录时,才开始计数。您需保持不低于 6 km/h 的速度以及至少12 分钟的跑步时间,才会开始计数。虽然保持一定的速度是计数的先决条件,然而,考虑到您在跑步中难免会停下脚步,计数会自然而然地发生。在锻炼过程中,例如您会碰上红灯等诸事,它允许您在一分钟内有两次停下或放慢脚步的机会,并且不会打断计数。为了在您跑步期间获取可靠有效的估算量,您很有必要为自己设定一个 最大值您可以拼尽全力达到每分钟最高心率数值 (bpm)。静止心率在完全放松的状态下每分钟心率最低值 (bpm) 在 Flow网络服务的身体设置一栏中尽可能准确地做出评估。

我如何分析我的 Running Index?

在分析您的进步过程之前,先确定您已经设定了您的心率最大值您可以拼尽全力达到每分钟心率的最高数值 (bpm) 静止心率在完全放松的状态下每分钟心率的最低数值(bpm)。 Flow 网络服务评估会尽可能准确分析您的跑步能力。

您每次进行跑步锻炼,都会得到 Running Index 的评估数值。较高的数值表明您有较好的跑步能力,Running Index 平均值的变化说明您跑步健身锻炼的增加或减少。您需谨记,您在 Flow 网络服务上 Running Index 的长期分析会将四周的加权平均数考虑在内,并强调其中的前两周。日常变化可能受所有因素影响,影响心率和跑步速度的关系。这些因素有可能是环境因素,例如高温、海拔高度、空气阻力、地形、跑步场地地表面;外部因素,例如:衣物、鞋子、步幅传感器校准问题;内部因素,例如:锻炼状况、心情、脱水。

您可以利用以下图表,对比自己与同年龄、同性别锻炼者在跑步能力上的区别。

男人

年龄 / 岁数

非常低

一般

中等

非常好

精英

20-24

< 32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

> 62

25-29

< 31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

> 59

30-34

< 29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

> 56

35-39

< 28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

> 54

40-44

< 26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

> 51

45-49

< 25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

> 48

50-54

< 24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

> 46

55-59

< 22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

> 43

60-65

< 21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

> 40

女人

年龄 / 岁数

非常低

一般

中等

非常好

精英

20-24

< 27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

> 51

25-29

< 26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

> 49

30-34

< 25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

> 46

35-39

< 24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

> 44

40-44

< 22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

> 41

45-49

< 21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

> 38

50-54

< 19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

> 36

55-59

< 18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

> 33

60-65

< 16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

> 30

该分类基于 Shvartz 和 Reibold 在 1990 年所做的研究。实验室收集了美国、加拿大、7 个欧洲国家成年人的数据,用以测量 VO2max 数值。

在 Flow 网络服务上分析您的进步过程

Flow 网络服务上的Running Index 报告可用于帮助您监测您长期的Running Index 发展,估算您跑 10K 或半程马拉松的成功率。

图表中的每个灰点代表特定的一天中特定时间段的Running Index 数值。蓝色移动平均线显示了您的 Running Index 趋势,也就是您的Running Index 平均值,这就是在分析您的跑步进展过程时应该关注的问题—— 不论图表曲线呈向上或向下趋势。

进程表显示了您最新的 Running Index 平均值,并能根据平均值估计您完成特定距离的情况。它同样可以展示您所选定时间的起始日期到今天的跑步进度。阶段表列出了所选时段的各个阶段,您可以看到您在某一阶段的 Running Index。

我在锻炼中如何使用 Running Index?

Running Index 把最大摄氧量 (VO2max) 和跑步效率作为因素计入 ,它能很好地预测长跑情况。您可以使用它预测自己在 5K 或 10K 以内能够跑多快。

虽然您可以通过 Running Index 较为可靠地预测您的跑步情况,但是您不应忽略其它重要因素,比如,充分的准备、最佳跑步状态、意志力——毕竟,我们都是人。

科学背景

具有代表性的是,通过分级运动测试,测量有氧跑步体能的最大值,直到达到自身的最高强度。根据吸入和呼出的气体,用专业设备来测量摄氧量。在分级运动测试中, 当运动强度不断增加而摄氧量不再增加时,达到最大摄氧量 (VO2max) 。最大有氧跑步速度指达到最大摄氧量 (VO2max) 时的跑步速度。

在跑步速度持续增长但未达到最大速度期间,Running Index 从根本上来说表现了心率和摄氧量的线性关系。在已知静止心率和最大心率的情况下,可以根据运动中所测心率及速度, 估测最大有氧跑步情况。

当您增加或减少运动量时,跑步速度和心率的变化关系会有所改变。当您增加了运动量,很典型的是,您的心率会在低于最高速度时有所减小,同理,当您减少运动量时,很典型的是,您的心率会在低于最高速度时有所增加。Running Index 利用这一现象,让您随时监测您的跑步情况变化。

Running Index Polar Beat 移动应用程序

当在兼容的 Polar 心率传感器上使用时,Running Index 可用于 Polar Beat 移动应用程序。跑步过后,您会看到您的 Running Index 出现在锻炼结果中。

Polar Beat 运用手机 GPS 计算出速度和距离。当您使用 Polar Stride Sensor Bluetooth Smart 记录速度和距离时,需要先确保您在 Beat 中打开了运动设置,来支持步幅传感器的正常运行。目前步速传感器支持仅在 iOS 上有提供。

在每次锻炼期间,通过记录心率和 GPS 信号,Polar Beat 计算出 Running Index。

  • 您的跑步速读应保持在 6 km/h / 3.7 mph 以上。
  • 锻炼时间不少于 12 分钟。
  • 心率高于您的心率值的 30%。
  • 如果您使用步幅传感器用于速度测量,该步幅传感器必须进行校准。

Running Index V800

在锻炼期间,Running Index 会在心率和 GPS 功能开启/ 打开 Stride Sensor Bluetooth® Smart 时进行计数,并且当以下要求应用时:

  • 使用的运动内容是跑步类型运动(跑步、路跑、越野跑等)。
  • 跑步速度需不低于 6 km/h / 3.7 mph,跑步时间不少于 12 分钟。
  • 如果使用 GPS 进行速度测量,则必须将 GPS 设置为高精度。
  • 如果您使用步幅传感器用于速度测量,该步幅传感器必须进行校准。

当您开始记录跑步过程时,计数开始。Running Index V800 考虑了地形因素的影响。从生理上看,在既定速度中,上坡跑步比平面跑步承受更大压力,下坡跑步则反之。请注意,海拔高差数据可用于考虑上下坡的差异。

Running Index M400

在锻炼期间,Running Index 会在心率和 GPS 功能开启/ 打开 Stride Sensor Bluetooth® Smart 时进行计数,并且当以下要求应用时:

  • 使用的运动内容是跑步类型运动(跑步、路跑、越野跑等)。
  • 跑步速度需不低于 6 km/h / 3.7 mph,跑步时间不少于 12 分钟。
  • 如果您使用步幅传感器用于速度测量,该步幅传感器必须进行校准。

当您开始记录跑步过程时,计数开始。在锻炼过程中,例如您会碰上红灯等诸事,它允许您在一分钟内可以有两次停下或放慢脚步的机会, 并且不会打断计数。运动之后,M400 会显示 Running Index 数值并将其存储在运动总结中。

Running Index M430

在锻炼期间,Running Index 会在心率和 GPS 功能开启/ 打开 Stride Sensor Bluetooth® Smart 时进行计数,并且当以下要求应用时:

  • 使用的运动内容是跑步类型运动(跑步、路跑、越野跑等)。
  • 跑步速度需不低于 6 km/h / 3.7 mph,跑步时间不少于 12 分钟。
  • 如果使用 GPS 进行速度测量,则必须将 GPS 设置为高精度。
  • 如果您使用步幅传感器用于速度测量,该步幅传感器必须进行校准。

当您开始记录跑步过程时,计数开始。在锻炼过程中,例如您会碰上红灯等诸事,它允许您在一分钟内可以有两次停下或放慢脚步的机会, 并且不会打断计数。运动之后,M430 会显示 Running Index 数值并将其存储在运动总结中。

Running Index M600

在锻炼期间,Running Index 会在心率和 GPS 功能开启时进行计数,并且当以下要求应用时:

  • 使用的运动内容是跑步类型运动(跑步、路跑、越野跑等)。
  • 跑步速度需不低于 6 km/h / 3.7 mph,跑步时间不少于 12 分钟。

当您开始记录跑步过程时,计数开始。在锻炼过程中,例如您会碰上红灯等诸事,它允许您在一分钟内可以有两次停下或放慢脚步的机会, 并且不会打断计数。运动之后,M600 会显示 Running Index 数值并将其存储在运动总结中。

Running Index Vantage M/Vantage V

在锻炼期间,Running Index 会在心率和 GPS 功能开启时进行计数,并且当以下要求应用时:

  • 使用的运动内容是跑步类型运动(跑步、路跑、越野跑等)。
  • 跑步速度需不低于 6 km/h / 3.7 mph,跑步时间不少于 12 分钟。

当您开始记录跑步过程时,计数开始。在锻炼过程中,例如您会碰上红灯等诸事,它允许您在一分钟内可以有两次停下或放慢脚步的机会, 并且不会打断计数。运动之后,Vantage M/Vantage V 会显示 Running Index 数值并将其存储在运动总结中。

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