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Polar 跑步计划常见问题

Polar 跑步计划依据什么?

Polar 跑步计划基于在正确的心率区的训练,Polar 心率区所根据的科学原理即是该计划的依据。该计划针对您的目标比赛并根据您的个人特点、训练背景与准备时间为您提供训练计划。如需查看该计划的详细说明,请参见 Polar 跑步计划

哪些产品与跑步计划兼容?

利用这些设备,跑步训练目标可同步至您的设备,您可以在训练期间获得实时指导。

  • Polar Grit X
  • Polar Grit X Pro
  • Polar Vantage M
  • Polar Vantage M2
  • Polar Vantage V
  • Polar Vantage V Titan
  • Polar Vantage V2
  • Polar Ignite
  • Polar V800
  • Polar A300
  • Polar A360
  • Polar A370
  • Polar M200
  • Polar M400
  • Polar M430
  • Polar M600

 

利用以下设备跑步训练无法作为训练目标同步至该程序,不过在利用心率测量进行训练时,您在每个心率区的累计时间都被记录下来。在训练期间不提供指导。

 

  • Polar Loop
  • Polar Loop 2
  • Polar Loop Crystal

 

在创建跑步计划后可以对其进行编辑吗?例如,手动更改目标距离?

在创建跑步计划后不能对其进行编辑。例如,如果您将训练目标从 5k 改成 10k,自然整个计划都需要做相应变更。如果您希望进行变更,您需要创建一个新计划。

跑步计划奖励我几颗星星。这些星星是如何计算的?

跑步计划跟踪您每个训练周在每个心率区花费多少时间,并根据您完成目标的程度向您提供星星奖励。这些星星也会显示在 V800 的时间模式中,一旦活动目标完成后,就会显示一座奖杯。

  • 1 颗星:  平均而言,您完成了每个心率区的 75% 目标
  • 2 颗星: 平均而言,您完成了每个心率区的 90% 目标
  • 3 颗星: 平均而言,您完成了每个心率区的 100% 目标
  • 如果您在中度区 (3) 训练过多(超过 200%),您不会获得星星。
  • 如果您在高强度区(4 与 5)训练过多(超过 150%),您不会获得星星。

 

计划更新 - 为何跑步计划建议保持相同等级/降低一个等级/提高一个等级?

这些建议基于您遵循计划的程度。当您完成相关训练可以合理地进入下一等级的训练时跑步计划会建议您这么做。建议是根据您的心率区目标累计情况提出的。

手动添加的训练包括在跑步计划的计算中吗?

不包括,因为跑步计划要求提供心率测量数据与关于在每个心率区花费的时长信息。在手动添加的训练中不提供这些信息。

从 ProTrainer 5 或 polarpersonaltrainer.com 导入的训练包括在跑步计划的计算中吗?

包括,条件是如果这些训练包括了心率示例与花在心率区的时间。

可以将某些天设置为休息日吗?

是的,在创建新计划时,只需勾选您想设置为休息日的那一天的选框。根据您的计划,此时可以将一天或多天设置为休息日。在创建计划后,您可通过在同一日历周内将训练课从某一天拖放至另一天来自由移动训练课。这样您可以对每个训练周进行自定义以匹配您的日程表。

我可以在计划之外的某一天进行训练吗?

可以,您只需通过从选项卡中选择计划便可在 Flow 网络服务中进入“跑步计划”概览,且只需拖放您想移动到同一日历周中另一天的训练课,然后将这些变更同步到您的设备。

跑步计划有将非该计划组成部分的训练纳入其范围吗?

有,因此如果在跑步计划期间您利用心率监测进行其他训练,这些训练也将被添加至跑步计划整体训练中。

我可以查看我以前完成的计划吗?

可以,不过仅在您未开始新计划前。在新计划开始前,之前的计划将一直显示在“计划”选项卡中。不过,即使在开始新计划后您针对之前计划进行的训练仍显示在您的 Polar Flow 日记中。

我可以利用自行车进行训练吗?

是的,您可以。特别是在计划开始时,利用自行车进行训练是不错的做法,不过在接近计划末期时,建议专注于跑步。在利用自行车进行训练时,请记得遵守训练指导并保持在正确的心率区。

Polar 跑步计划与我在 polarpersonaltrainer.com 所使用的计划有何不同?

polarpesonaltrainer.com 计划有两个阶段:累积与减量阶段。Polar 跑步计划有三个阶段:筑基、累积与减量此外,该计划包括配套练习,它还可与各种 Polar 手腕装置结合使用。

为何这些计划仅适用于跑步?其他运动如何?

我们收到的最多请求是针对跑步计划,因此我们首先推出跑步计划。今后,有可能推出骑自行车等其他运动计划。

为何这些计划仅针对比赛?其他类型的计划如何?

我们之所以首先推出针对比赛的计划是因为我们收到的最多请求是针对比赛。今后有可能推出其他类型的计划(如普通体能改进计划)。尽管该计划针对比赛而设计,不过如果您认为您不需针对特定的比赛进行训练您仍然可以创建一个计划。只需设置一个假想的日期,选择最适合您的跑步进展目标的目标距离。

我的恢复状态是疲惫/非常疲惫,不过这个计划仍告诉我要继续训练。原因是什么?

Polar 跑步计划与恢复状态并不直接关联——这意味着如果您的恢复状态为非常疲惫/疲惫,则该计划不适用于您。在考虑进行训练时,了解自己的身体反应非常重要。如果您的恢复状态为非常疲惫,且您感到过于疲惫,跳过某个训练或许可行。另一选择是在区 1 与区 2 进行简单的跑步训练,这可帮助您恢复。

我发现在跑步时难以保持在区 1 与区 2。我该怎么做?

如果不能保持在正确的区域,请转换成行走。保持在正确的区域非常重要,因此可以选择行走,特别是在计划开始期间。如果您不确定您的心率区限值究竟是什么,请勿自行更改这些限值。如果您怀疑某些设置不正确,请在 Polar Flow 设置中检查您的最大心率以及其他体格设置是否正确。如果您知道您的临床测得的最大心率,或有氧及无氧阈值,请使用这些数值。

我进行大量训练,跑步计划提供的训练程度并不充分。我该怎么做?

跑步计划基于心率指导训练,因此训练的强度与时长可能不同于您所习惯的。特别是在计划开始时,如果您习惯进行大量训练,某些训练可能看似轻度。跑步计划设计的目的在于逐渐提升您的体能水准,如果您决定实施这一计划,为获得所需的效果您务必遵循指导。

如果我也在使用 Polar Balance,它告诉我要慢跑 2 小时,但跑步计划告诉我需要进行 30 分钟的轻松慢跑。我该怎么做?

Polar Balance 与 Polar 跑步计划设置了完全不同的目标,两者之间毫无关联。Polar Balance 是针对体重管理,而跑步计划是针对提高跑步成绩。Balance 提供的日常活动指南是有关如何达到日常活动目标的建议,因此它可能与 Polar 跑步计划训练有明显不同。

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