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我如何在 Polar Flow 中创建训练目标?

不论您将哪种 Polar 产品与 Polar Flow 网络服务结合使用,您都可以在该网络服务中创建详细的训练目标,帮助您规划训练。这些目标显示在 Polar Flow 的“日记”中。您也可以将这些目标添加至“我的最爱”列表中,并在创建新目标时将其用作模板。

您可以通过 FlowSync 软件或 Polar Flow 应用将这些目标同步至 Polar 设备(A370、Grit X、Grit X Pro、Ignite、M200、M400、M430、M460、M600、Unite、V800、Vantage M、Vantage M2、Vantage V)。当您开始训练时,手表会为您建议您为当天安排的训练目标。在训练期间,您可以轻松地遵循 Polar 设备上的指导。

若要在 Polar Flow 网络服务中创建训练目标:

  1. 转到 日记,然后单击 添加 训练目标


  2. 添加训练目标中,选择运动,输入目标名称(最多 45 位数)、日期开始时间以及您想添加的任何注意事项(可选)。

然后从以下内容中选择训练目标类型:

时间长度目标: 针对您的目标选择以小时和分钟计算的时间长度。

距离目标: 针对您的目标选择一个以公里或英里为单位的距离。

卡路里目标:根据在训练期间您想燃烧的卡路里数,选择一个目标。

比赛速度目标:挑战自己,并尝试打破已设定距离的目标时间 - 例如,在 45 分钟内跑完 10 公里 - 或者以保持稳定配速为目标。填写其中两个值,第三个值将自动显示。请注意比赛速度仅可利用 Grit X、Grit X Pro、V800、Vantage M、Vantage M2、Vantage V 和 Vantage V2进行同步(不能利用 A370、Ignite、M200、M400、M430、M460、M600或 Unite进行同步)。

阶段性目标:您可以将训练分为几个阶段,为每个阶段设置不同的持续时间和强度。该功能用于创建间歇训练、添加正常的热身和放松阶段等。

时间长度目标

  1. 选择 时间长度
  2. 输入时间长度。
  3. 根据需要单击添加至“我的最爱”,将目标添加至“我的最爱”列表。
  4. 单击添加至日记,将目标添加至日记
  5. 通过 FlowSync 软件或 Polar Flow 应用同步您的手表。

距离 目标

  1. 选择 距离
  2. 输入距离。
  3. 根据需要单击添加至“我的最爱”,将目标添加至“我的最爱”列表。
  4. 单击添加至日记,将目标添加至日记
  5. 通过 FlowSync 软件或 Polar Flow 应用同步您的手表。

卡路里目标

  1. 选择 卡路里
  2. 输入卡路里数量。
  3. 根据需要单击添加至“我的最爱”,将目标添加至“我的最爱”列表。
  4. 单击添加至日记,将目标添加至日记
  5. 通过 FlowSync 软件或 Polar Flow 应用同步您的手表。

比赛速度目标

  1. 选择 比赛速度
  2. 填写以下其中两个值: 时间长度、 距离 或 比赛速度。第三个值将自动显示。
  3. 根据需要单击添加至“我的最爱”,将目标添加至“我的最爱”列表。
  4. 单击添加至日记,将目标添加至日记
  5. 通过 FlowSync 软件或 Polar Flow 应用同步您的手表。

请注意比赛速度仅可利用Grit X、Grit X Pro、V800、Vantage M、Vantage M2、Vantage V 和 Vantage V2 进行同步(不能利用 A370、Ignite、M200、M400、M430、M460、M600或 Unite进行同步)。

阶段性目标

  1. 选择阶段性
  2. 将阶段添加至您的目标。单击时间长度可添加基于时间长度的某个阶段,或单击距离可添加基于距离的某个阶段。选择每个阶段的名称时间长度/距离
  3. 勾选自动开始下一阶段方框,可自动更改阶段。如果不选中,则必须手动更改阶段。
  4. 根据心率速度功率选择阶段的强度


    目前仅 Grit X Pro/Vantage V2 支持基于功率的阶段性训练目标。

  5. 如果要重复某个阶段,请选择+ 重复阶段,并将要重复的阶段拖动到重复部分。


  6. 单击添加至“我的最爱”,将目标添加至“我的最爱”列表。
  7. 单击添加至日记,将目标添加至日记
  8. 通过 FlowSync 软件或 Polar Flow 应用同步您的手表。

阶段性目标示例

开始训练时先进行 20 分钟热身活动。然后重复第 2 阶段和第 3 阶段八次。之后,重复第 4 阶段和第 5 阶段三次。训练结束时,进行 10 分钟放松活动。

根据最喜爱的训练目标创建新目标

如果您已经创建目标并将其添加至“我的最爱”,则可将其用作类似目标的模板。这样可让创建训练目标变得更简单。例如,您无需每次从头开始创建复杂的阶段性训练目标。

要使用现有的收藏项目作为训练目标的模板,请执行以下步骤:

  1. 将光标悬停在日记上的一个日期处。
  2. 单击+添加> 最喜爱的目标,然后从我的最爱列表中选择目标。


  3. 收藏项目会添加至您的日记,以作为当日的预定目标。训练目标的默认预定时间为 18:00/6pm。
  4. 单击“日记”中的目标,并根据偏好修改。在此视图中编辑目标将不会变更原始的最喜爱的目标。
  5. 单击“保存”以更新变更。

您可以编辑最喜爱的训练目标,也可以通过“我的最爱”页面创建新的训练目标。单击顶部菜单中的 可以访问“我的最爱”页面。

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